Днешният дигитален свят се поддава на заседнал начин на живот за тийнейджъри. Повечето тийнейджъри прекарват безброй часове всяка седмица, седнали зад компютърния екран и играят видео игри. И все пак статистиката е ясно тийнейджъри, които упражняват редовно са по-склонни да развиват по-здравословни навици през целия живот, отколкото тийнейджъри, които не го правят.
Ако вашият тийнейджър е малко "картофено зърно", важно е да предприемете стъпки, за да го насърчите да стане и да се движи.
Редовното упражнение може да има огромни ползи за физическото и психическото здраве на тийнейджъра.
Препоръки за упражнения за тийнейджъри
Лекарите препоръчват тийнейджърите на възраст между 13 и 18 години да получават поне един час умерена до енергична физическа активност през повечето дни от седмицата. Минималната сума трябва да бъде 30 минути три пъти седмично. Не всички тийнейджъри отговарят на идеалната сума, но ако тийнейджърите могат да получат 30 до 60 минути на ден три или четири дни в седмицата - това е началото.
Тийнейджъри, които играят спортове, вече могат да получат много упражнения в своите практики и игри. И все пак, тези, които не се интересуват от структурирани отборни спортове, могат да се борят да се свиват в редовните упражнения.
Всяко редовно физическо упражнение за 30 до 60 минути няколко дни в седмицата ще подобри здравето и фитнес. Можете да изработите план с вашия тийнейджър, който е лесен за внедряване и от който той ще се възползва. Ето няколко забавни начина, по които тийнейджърът ви да получава препоръчителните количества упражнения всеки ден:
- Колоездене с кънки, скейтборд, стрелба по алеята или каране на велосипед
- Плуване в общ басейн
- Разхождайки кучето - или кучето на ближния, ако нямате такъв
- Работещи поръчки пеша, скейтборд или с велосипед (дори ако има шофьорска книжка)
- Изпълнявайте строги задачи - като косите тревата или рейките
Използвайте какви инструменти вече са налице във вашата общност. Бягането на спускащи се и надолу бръчици, правенето на брадичката в местния парк или обикалянето около една писта може да бъде отличен начин да се упражнявате безплатно.
Колко е твърде много?
Понякога, когато тийнейджърите се упражняват, не е проблем - вместо това проблемът е, че един тийнейджър упражнява твърде много. Твърде много упражнения всъщност могат да бъдат сериозен проблем, който може да повлияе върху физическото и психическото здраве на вашия тийнейджър.
Компулсивното упражняване е истински проблем, свързан с хранителните разстройства. Тийнейджъри, които изпитват чувство за вина и тревожност, свързани с натрупване на тегло, могат да прекарват часове всеки ден, опитвайки се да изгорят допълнителните калории. Тийнейджъри, които изпитват голям натиск да бъдат тънки или да имат определен тип тяло, могат да се опитат да работят в опит да подобрят външния си вид.
Ето няколко предупредителни признаци, че вашият тийнейджър упражнява твърде много:
- Твоят тийнейджър прави упражняване на фокуса на живота си, пренебрегва приятели, отговорности и ангажименти.
- Вашият тинейджър упражнява няколко пъти всеки ден или се тревожи за пускането на едно унция тегло.
- Твоят тийнейджър страда от навяхвания или фрактури или други наранявания, но продължава да работи.
Как да насърчите здравословното упражнение
Най-добрият начин да се уверите, че вашият тинейджър получава здравословни дози от ежедневното упражнение, е да бъде добър пример.
Разказването на вашия тийнейджър да се упражнява, докато седнете на дивана не е вероятно да бъдат ефективни. Включете се в семейни дейности, които включват здравословни дози физическа активност. Отидете на туризъм, играйте тенис или просто отидете на едно семейство.
Ограничете времето на екрана на тинейджъра, тъй като дейностите на закрито често водят до заседнал начин на живот. Често, след като тийнейджър стане и се движи, той ще се почувства по-енергичен. Насърчавайте тийнейджъра си да свали електрониката и да излезе навън.
Говорете често с вашето възпитание за значението на упражнението, но продължете да акцентирате върху здравето, а не върху теглото. Въпреки че затлъстяването е основен проблем сред тийнейджърите , хранителните разстройства също могат да бъдат животозастрашаващи.
Говорете за важността от здрави мускули и здрави кости. Ако вашият тийнейджър изглежда има проблеми с имиджа на тялото, потърсете професионална помощ.
Източници:
> Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Изберете Моята плака. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Харвардското училище за обществено здраве. Насоки за физическата активност. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Детско здраве. Фитнес и Вашите 13 до 18-годишни. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/