Ако нездравословна храна и бързо хранене са любимите ви групи за храна на тийнейджър, може да е време да извършите цялостна ревизия на диета. Освен че предлагат малко по отношение на храненето, много нездравословни храни и храни за бързо хранене съдържат абсурдно високи количества натрий и други съставки, които всъщност пречат на здравето на тийнейджърите.
Ето първите четири храни, които могат да допринесат за проблемите, свързани със здравето на тийнейджърите:
1. Сода
Докато сода може да вкуси добре и да предложи изблик на енергия, тя е една от най-хранителните празни храни там. Опаковани със захар и добавки, които причиняват повече вреда, отколкото полза.
Популярните сода - както и енергийните напитки - се подслаждат с висококачествен фруктозен царевичен сироп и съдържат фосфорна киселина, което може да доведе до загуба на кост. Средната сода може да съдържа до 10 супени лъжици захар на 12-унция кутия.
Повечето сода съдържат кофеин, стимулант, който може да има сериозни странични ефекти. В действителност, енергийните напитки съдържат опасно високи нива на кофеин за тийнейджърите .
Проучванията показват, че за всяка допълнителна безалкохолна напитка, консумирана на ден, рискът от детско затлъстяване се увеличава с 60%.
Диета сода също не са здрави. Изследването е свързано с потреблението на сода на диета за повишен риск от сърдечен удар и инсулт. Лимонената киселина, намираща се в много сода, може да причини гниене на зъбите до техните сърца - особено за тези, които често пият сода.
За по-здравословна алтернатива пийте вода в нея със сок от истински плодов сок. (Ако се наслаждавате на газирани напитки от време на време като специално лечение, се откажете от органична сода с истинска захар.)
2. Бургери за бързо хранене
Бърз бургер от меню за бързо хранене осигурява бърза корекция на калориите за много тийнейджъри, но броят на калориите и натрий в тази бургер е зашеметяващ.
Например, Bacon Clubhouse Burger от McDonald's съдържа 740 калории и 1480 милиграма натрий. Едно четвърт карамел със сирене съдържа огромни 540 калории, 40 грама мазнини и 1330 милиграма натрий - и това дори не брои картофи или питие.
Ако вашият тийнейджър не желае да заобиколи спирката на любимата си храна за бързо хранене, той все още може да избира елементи от менюто за здравословен избор на ресторанта. Най-малкото, говорете за избор на основен бургер, който да изреже по-голямата част от мазнините и излишните калории.
3. French Fries
Пропуснете и пържените картофи - те са източник на наситени мазнини и претоварване с натрий. Среден ред картофки от Burger King съдържа 22 процента от препоръчителната дневна стойност на натрий и 26 процента от дневния препоръчителен максимален прием на наситени мазнини.
Насърчавайте тийнейджъра си да избере вместо печени картофи, направени у дома. Или да направите чипчета за задоволително лечение, което също предлага много витамини А и С, както и следи от много минерали. Печените сладки картофени клинове също са чудесен избор, предлагащ много витамини А и С.
4. Чипси, кашкавал и други "нежелани" храни
Картофените чипове, царевичните стърготини, сиренето и други закуски се наричат "боклуци" по основателна причина - много от тях се състоят главно от нехранителни продукти, които нямат хранителна стойност или дори могат да причинят здравословни проблеми.
Някои снаксови чипове съдържат до 29 мазнини (по тегло), главно от растително масло. Цялата тази мазнина създава отговор в мозъка, който прави тийнейджърите да пожелават повече мазнини. Ето защо една чанта чипове изчезва толкова бързо!
Много снаксови чипове, всмуквания или чипс съдържат списък с съставки, пълни с химикали и тайни вещества. Ако откриете повече от една съставка, която ви пречи, най-добре е да не я купувате. Целуловите пръчици и бадемовото масло предлагат здравословна и питателна закуска, а морковите пръчици предлагат бърза закуска в движение с много критики.
Насърчаване на здравословен баланс
Юношеството е време, когато проблемите с телесното изображение, хранителните разстройства и затлъстяването могат да се задържат.
Затова е важно да помогнете на тийнейджъра да развие положителна връзка с храната.
Избягвайте да забраните напълно определени храни. Ако направите това, бихте могли да нахлуете и да накарате вашият тийнейджър да пренебрегне тези храни, когато не сте наоколо.
Освен това не категоризирайте храните като "здрави" или "нездравословни". Това ще доведе до това, че тийнейджърите ще приемат каквото и да е здравословно, трябва да имат вкус.
Вместо това осигурете голямо разнообразие от храни и говорете за хранителната стойност. Съхранявайте кухнята със здравословна храна и бъдете добър модел. Покажете на своя тийнейджър, че оценявате здравето си, като наблюдавате какво сте поставили в тялото си.
> Източници:
Американска сърдечна асоциация: Захар 101
Центрове за контрол и превенция на заболяванията: консумация на напитки сред учениците в гимназията - САЩ, 2010 г.
Бързо хранене: Хранителните факти на McDonald's
Бързо хранене: Бургер Кинг Хранене Факти