Един ден на вкусни, ниско-холестеролни ястия от Карибите на 1250 калории
Както при всяка кухня, карибската храна може да бъде толкова добра, колкото и да е лоша за холестерола ви, колкото го правите. Някои ключови части от карибска храна (шунка, за най -понижаващи холестерола ползи от диетата , фокусирайте се върху здравословни храни като риба, плодове и зеленчуци, авокадо и боб.
Този пробен план за хранене се фокусира върху вкусни карибски месо, зеленчуци и освежаващи цитрусови плодове.
Ето каймайските ястия, подходящи за холестерол.
Този план за хранене осигурява 1,253 калории за деня. Това е сравнително нискокалоричен диапазон, но ви дава основа за добавяне или промяна на плана в зависимост от индивидуалните Ви изисквания за хранене (което може да се различава в зависимост от теглото, възрастта и нивото на активност).
- Изчислете ежедневните си калории
Планът включва закуска, обяд и вечеря, вдъхновени от Карибите. За да завършите плана за хранене и добавете калории (ако е необходимо), можете да добавите здравословни закуски. Снабдите, подходящи за холестерол, включват плодове, зеленчуци, сладкиши от боб, ядки и нискомаслени млечни продукти.
закуска
Започнете деня си с някои протеини и някои пълни с фибри плодове и зеленчуци. В този случай авокадото ви дава много фибри и здравословни мазнини, докато плантанинът ви дава малко нишесте. Едно яйце на ден обикновено е добре за здрав холестерол.
Напитка: 1 чаша кафе или билков чай
1 бъркано яйце
1/5 авокадо
1/2 плантана, леко сотена
Обща сума за закуска : 295 калории, общо мазнини 17g (sat 3.5g), холестерол 164mg, въглехидрати 32g, влакно 5g, протеин 8g
обяд
Супата и салатата получават здраво сърце, карибско усет с черна боб и салата. Когато става въпрос за супа и салата, не забравяйте да се грижите за съдържанието на натрий.
Въпреки че това не оказва непременно влияние върху холестерола, натрийът може да повиши кръвното ви налягане - друг фактор, който допринася за сърдечни заболявания.
Напитка: неподсладен чай от лед на хибискус
1 порция кубинска супа от черен боб.
½ рецепта Кубинска пресована салата (забележете, че се използва 1 литър зехтин, отколкото ½ чаша, поискана от рецепта - тя ще вкуси толкова добре и ще намали съдържанието на мазнини и калории)
Общо обяд : 447 калории, общо мазнини 21g (sat 4g), холестерол 16mg, въглехидрати 51g, фибри 13g, протеини 19g
Вечеря
Възползвайте се от пресните морски дарове, които са толкова изобилни в Карибите, когато следвате плановете за хранене, съобразени с холестерола. Завъртете я с богати на богати на фибри храни като боб или заменете традиционния бял ориз за кафяв ориз. За друго здравословно ястие от морски дарове, опитайте този червен снайперист с авокадов сос.
Напитка: Вашият избор безалкохолни напитки, 8 oz.
1 сервиране (1/12 рецепта) Карибите Stovetop Paella
2 с. салата, сервирана с 1.5 T винегрет
Обща сума за вечеря : 451 калории, общо мазнини 22g (sat 3g), холестерол 26mg, въглехидрати 43g, фибри 2g, протеин 19g
десерт
Изберете плодове за десерт. Той е естествено сладък и е добър източник на ниско съдържание на холестерол. Насладете се на едно парче плодове или комбинирайте парчета папая, манго и банан и добавете парче сок от липа и поръсете кокосови люспи.
За този анализ на храненето, ние се броят в 60 калории парче пресни плодове.
Информация за храненето Общо за деня: 1,253 калории, общо мазнини 60 г (10,5 г), холестерол 206 мг, въглехидрати 141 г, влакно 23 г, протеин 56 г