"Щастлив съм да ви кажа, че не всичко е в главата ви", казах на родителя на астматичен пациент, че е притеснен, че стресиращият развод е допринесъл за влошаването на астмата. Разведените родители са разочаровани, че въпреки реалните усилия да се увери, че астмата на детето им е контролирана, те не биха могли да ги накарат да бъдат под контрол. След като се уверих, че няма проблеми със спазването на правилата, техниката на инхалаторите или други често срещани проблеми, насърчих родителите да се погрижат да се обърнат към несигурността на детето си и други притеснения относно развода.
Когато детето разбра, че ще се озове в новата двойна ситуация в дома, астмата на детето им бавно попадна под контрол. Съществува силна връзка между симптомите на астмата и тревожността.
Забелязали ли сте някога връзка между нивата на стрес и астма? Не е необичайно стресът да е причина за астма, както и самата астма, която води до симптоми на тревожност. Когато астмата е слабо контролирана, шансовете ви за развитие на тревожно разстройство се увеличават в сравнение с общата популация. Някои проучвания показват повишен риск от тревожност сред пациентите с астма, дори при добър контрол на симптомите.
Стресът показва, че в многобройни проучвания се влошава астмата. Стресът може да ви накара да се почувствате без дъх и дори да влошите симптомите на астма . Ако стресът е причина за астмата ви, трябва да сте реалисти. Малко вероятно е да можете да отстраните целия стрес от живота си. Вместо това е важно да се научите как да избягвате нездравословен стрес, да управлявате стреса, който не може да избегне, и да се научите да се отпускате, за да предотвратите астматични симптоми, а не да паника.
Всичкият стрес е нездравословен?
Докато по принцип мислим, че стреса е лошо, не всички стресове са нездравословни. Често това ни кара да успеем и да правим нещата. Как се справяме със стреса е много лично. Някои хора се нуждаят от кратки срокове, за да направят най-добрата си работа, докато други трябва да планират всичко добре предварително.
Отивайки след промоция на работа или опитвайки се да срещнете нови хора, може да бъде стресиращо, но ползите могат да доведат до възбуда и възнаграждения, които далеч надвишават стреса. Просто знаейки как се справяте с ежедневните стресове за извършване на неща, може да бъде важно да управлявате стреса на ежедневието.
Да, някои нива на стрес може да са нещо добро. Но хроничният стрес, от друга страна, не е добър за вас или вашата астма. Той може да дойде от много различни източници и да повлияе на имунната ви система и да повлияе на вашето здраве и астма. Причините за стрес са органи за освобождаване на химикали като хисамини, които могат да доведат до възпалителни реакции и симптоми като стягане в гръдния кош, кашлица, подуване на дихателната система или повръщане.
Стресът оказва влияние и върху редовните ни практики - като вземане на медикаменти. Ако сте изложени на стреса за училище или работа, може да забравите да вземете лекарството от контролера си или да излезете от къщата без вашият спасителен инхалатор. И двете ситуации потенциално ви излагат на риск от влошаване на симптомите на астма.
Какво мога да направя, за да управлявам стреса си?
Има редица промени в начина на живот и активни стратегии, които можете да приложите като част от програма за управление на стреса, като например:
- Хранене на добре балансирана, здравословна диета
- Поддържане на здравословно тегло
- Да имаш достатъчно сън
- Упражнявайте редовно
- Ограничаване на кофеина и алкохола
- Идентифицирайте стресорите си и се опитвайте да ги намалите
- Практикуване на релаксиращи техники
Подобно на много други неща в живота, ако можете да измерите или да определите нещо, което можете да предприемете. Ако знаете ситуациите или стресорите, които влошават астма, можете да разработите план или да избегнете ситуацията, или да научите някои техники за управление. Ако не сте в състояние да го направите сами, тогава можете да говорите с Вашия лекар за терапия за предотвратяване на експозиция и реакция. Можете също така да помислите за дълбоки дихателни техники като дишащите упражнения на Buteyko.
Тези техники са свързани с понижени симптоми на астма, понижена употреба на спасителни инхалатори, понижаване на дозите редовно дневно лекарство за астма и подобряване на качеството на живот.
Упражнението също е чудесна дейност за предотвратяване или управление на тревожност. Упражнението ви помага да подобрите психическото благополучие, да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар относно режима на упражнения, който е добър за вашата астма и е добър за вашето общо здраве.
Заедно с повече упражнения, повечето от нас можеха да използват малко повече сън. Лошият сън не само може да направи вашата астма по-лоша, но да ви остави уморени от резултат на лошо училище или работа. Ако се събуждате през нощта, за да използвате инхалатора за астма, имате лош контрол и трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
Стресът не трябва да бъде голяма работа за вашата астма, ако можете да го идентифицирате и да направите необходимите промени.
Източници:
> Bienenstock, S. > Стрес > и астма: The Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Том 165, брой 8, април 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Училищните изследвания повишават възпалението на дихателните пътища до предизвикване на антиген. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Стрес-индуцирана астма: преглед на изследванията и потенциални механизми. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.