Йога упражнения може да помогне за намаляване на болката на синдрома на карпалния тунел (CTS). Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 1998 г., заключава, че участниците, практикуващи йога в продължение на осемседмичен период, показват подобрение в тяхното състояние в сравнение с тези, които не са правили йога. Йога поставя подчертани в това проучване, фокусирано върху отваряне, разтягане и укрепване на ставите на горната част на тялото. Режимът на йога, включващ тези видове поза и избягването на тези, които поставят твърде голям натиск върху китките, може да предложи облекчение на страдащите от CTS. Трябва да се отбележи, че няма йога пози може да излекува CTS и че вашият лекар трябва да бъде консултиран, преди да опитате нова терапия.
Трябва да се избягват или модифицират пози, при които значителна част от теглото на тялото почива върху китките. Те включват спускащо се надолу куче, дъска и повечето оръжия.
Модификациите включват правене на поза с затворени юмруци, а не с плоски палми, тъй като това намалява натиска върху китките. За да избегнете натоварването на китките, можете да опитате кучето с надолу с предмишниците на пода, както е показано тук в "Делфин".
Подобрете позата си
Общото подобрение в позата ще ви помогне да избегнете стреса, който допринася за CTS. Планината Pose - Tadasana е добро място за начало, тъй като създава осъзнаване на естествените криви на гръбначния стълб и добра поза, което може да се превърне в ежедневни дейности като седене на бюрото.
Протегнете китките
Anjali Mudra или позицията на молитва е добър участък за китките, тъй като количеството на натиска се контролира много лесно. Ако можете напълно да огънете китките без болка, опитайте да вземете молитвената позиция зад гърба си. Това се нарича "Назад" или "Тайна молитва".
Отворете раменете
Позициите на ръцете в Cow Face Pose - Gomukhasana и Eagle Pose - Garudasana, които могат да се направят на седнало положение, ще дадат приятно удължение на здраво раменете, предизвикано от часове, изхабени над клавиатурата на компютъра.
Мостът
Задръстванията могат да помогнат да се противодейства на наклонената тенденция, която бюро работниците развиват. Поддържаният мост е хубава, нежна обратна връзка. По-напредналите йоги могат да опитат Bow Pose - Dhanurasana (на снимката), пълна backbend, която не оказва натиск върху китките като Full Wheel, което трябва да се избягва.
Протегнете се в бюрото си
Приемането на почивки през целия работен ден, за да направите тази серия от йога се простира на бюрото ви, е добър начин да избегнете повтарящи се стресови наранявания. Тези участъци намаляват стреса и облекчават натрупаното напрежение (те всъщност могат да ви направят по-продуктивни).
Източник:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Интервенция, базирана на йога за синдром на карпалния тунел: рандомизирано проучване. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.