Анализатори на активността като Fitbit (както и безброй други) са предназначени основно за проследяване на физическата активност. Това има смисъл, тъй като редовната физическа активност е от полза за сърдечно-съдовата фитнес, холестерола, кръвната глюкоза, кръвното налягане, теглото, психичното здраве и профилактиката на рака.
Все пак, новопоявяващи се доказателства разкриват как обратният край на спектъра - физическо бездействие или заседнало поведение - също е важен аспект на здравето.
А именно, колкото повече време прекарвате в заседнала среда (заседание, гледане на телевизия), толкова по-вероятно е да страдате от сериозни последици за здравето.
Простото обяснение е, че хората, които седят повече, са склонни да упражняват по-малко и по този начин имат по-лоши резултати в здравеопазването. Но реалността не е толкова проста. Дори да упражнявате един час на ден, прекарването на останалата част от деня в един стол е все още лошо за вашето здраве. Всъщност скорошен анализ на многобройни проучвания показа, че възрастните, които прекарват повече време в заседнал начин на поведение, са изложени на по-голям риск от диабет тип 2, рак, сърдечно-съдови заболявания и ранна смърт - независимо от времето, прекарано в упражнения. Докато вредният ефект от уседното време е малко по-нисък в хората, които са били по-физически активни, заседналият начин на живот остава значителен предиктор на лошите резултати в здравеопазването, независимо от нивата на физическа активност.
Така че, дори и да упражнявате редовно, важно е да се избягвате прекалено много заседнали време.
Очевидното решение е просто да ставате и да се движите. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето някои инструменти за помощ.
Устройства и приложения
Ето прекрасен преглед на устройствата и приложенията, които ви предупреждават, когато седите твърде дълго. Можете да зададете интервала на неактивност (напр. 15 минути), както и часовете през деня, в който искате сигналът да бъде активен.
таймери
Ако прекарвате голяма част от времето си за сядане пред компютър, използвайте онлайн таймер, за да си напомните да ставате и да ходите на всеки 15 до 20 минути. Този прост таймер или този луксозен таймер с персонализируеми шрифтове и сигнали. Други опции са да използвате таймера за смартфон, часовника или дори таймер за кухня.
Едно проучване, например, показа, че мобилно приложение, което принуждаваше работниците да се изправят от бюрата си, имаше добри резултати. Приложението, наречено SitCoach, даде убедителни послания и насърчи активните прекъсвания. Той постигна значителен спад в компютърната активност сред участниците.
Активна работа и развлечения
Още по-добре, ако успеете да работите и упражнявате по едно и също време, използвайте бюро за неблагодарна работа. Гледането на телевизия или стрийминг на видео не трябва да бъде заседнала дейност. Направете няколко натискания нагоре или натрупайте телесно тегло на всеки 15 минути или по време на рекламни почивки. Бихте могли да инвестирате и в треньор за поза, като Lumo Lift, който вибрира, когато започнете да се накланяте на компютъра си. Това може да означава, че е време да станете и да се протягате малко.
Хората не са предназначени да седнат, но модерният живот го прави твърде лесно да бъде канапе. Ключовият момент е не само да правите редовни упражнения, но и да намалите времето, което прекарвате.
Въпреки че има много устройства, които могат да наблюдават дейността ви, самостоящият мониторинг на заседналия период не е бил все още добре покрит. Също така анализ на медицинските технологии, насочени към физическата активност и уседното поведение, проведено от изследователски екип от Университета в Окланд и Техническия университет в Лисабон, показа, че настоящите интервенции в здравеопазването имат слаб ефект върху двете. Те обаче правят интервенциите по-всеобхватни и интерактивни, затова се очакват повече подобрения в бъдеще. Друго изследване, водено от Aoife Stephenson от университета в Северна Ирландия, показва, че мобилните и носещи технологии могат да намалят засегнатото поведение, но ефектът често е кратък, затова може да се наложи да научим повече за ефективни техники за промяна на поведението.
[Посочването на търговски продукт или услуга не представлява одобрение.]
> Източници:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR и др. Заседнали време и неговото асоцииране с риск за заболеваемост, смъртност и хоспитализация при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Към убедително мобилно приложение за намаляване на засегнатото поведение. Перс Убийк Компт . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison Р. mМезни технологии за влияние на физическата активност и заседнали поведения: техники за промяна на поведението, систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Ан Баба Мед . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday А, Esliger D, et al. Устройства за самостоятелно наблюдение на заседнал час или физическа активност: Преглед на целите. J Med Internet Res. 2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Мърфи М, Nugent C, Mair J. Използване на компютърна, мобилна и носеща технология засилени интервенции за намаляване на заседналия поведение: систематичен преглед и метаанализ. Int J J Behav Nutr Phys Act 2017; 14 (1): 105-121.