Ако имате малки твърди остриета, които преминават на парчета, оформени като камъчета, топчета или зайци, може да се чудите дали този тип изпражнения попада в рамките на нормалния диапазон или дали е нещо, за което трябва да сте загрижени.
Малките изпражнения могат да означават, че вашата диета е с ниско съдържание на фибри или може да имате запек по друга причина. В някои случаи малките изпражнения могат да бъдат признак за медицинско състояние.
Ето един поглед към някои причини за този тип кокал.
Не яде достатъчно Fibre
Размерът на изпражненията е пряко свързан с количеството влакна и вода, които консумирате. Намерено в растителни храни, включително зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, влакното добавя насипно състояние към изпражненията ви и се ферментира от бактерии в дебелото черво, образувайки гел, който предпазва от разпадане на парчета.
Ако получите достатъчно фибри в диетата си, вашето изпражнение трябва да бъде меко, лесно да мине и да се формира. Ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри, тялото ви прави по-малко количество изпражнения и може да е трудно да минете, твърди , тъмни или фрагментирани в малки парченца.
Средно възрастните консумират 15 грама или по-малко влакна на ден, далеч по-малко от препоръчителната сума. Според Института по медицина препоръчителният дневен прием е 38 грама фибри за мъже и 25 грама за жени на възраст под 50 години. Ако сте над 50, препоръчителната доза е 30 грама за мъжете и 21 грама за жените.
Ако не сте сигурни колко влакна получавате, опитайте да си запазите дневник за храна за една седмица. Ако ядете по-малко от препоръчаното количество, повишаването на приема на фибри може да подобри честотата и последователността на изпражненията. Ето някои храни, богати на фибри, които да опитате:
- Леща (15,6 грама на чаша)
- Малини (8 грама на чаша, сурови)
- Зелен грах (7 грама на чаша)
- Авокадо (7.8 грама на половин чаша)
- Чиа семена (5,5 грама на супена лъжица)
- Овесено брашно (4 грама за чаша, приготвено)
- Бадеми (3,3 грама в 24)
- Зелен ленено семе (1,9 грама на супена лъжица)
Постепенно увеличавайте поемането на фибри, за да избегнете подуване и газ.
Не пийте достатъчно течности
Влакната и водата работят заедно, за да се улесни преминаването на изпражненията. Ако не получавате достатъчно течности, водата във червата Ви се абсорбира във вашата система, което прави малките, трудни и трудни за преминаване изпражнения.
Когато става дума за хидратиране, много здравни специалисти съветват здравите хора да използват жажда като водач и да търсят разнообразни източници на вода като плодове, зеленчуци, билкови чайове, сокове, супи и други напитки.
Ако не сте сигурни колко е подходяща за Вас, попитайте вашия доставчик на здравни услуги. В зависимост от фактори като възраст, телесно тегло и медицински състояния, някои хора може да се наложи да пият повече и някои хора може да се нуждаят от по-малко от препоръчания прием.
лечение
Медикаменти, които могат да доведат до запек в някои хора, включват:
- Антиациди
- Антидепресанти
- Блокери на калциевите канали
- Диуретиците
- Железни добавки
- Наркотични болкови лекарства
- Лечение на болестта на Паркинсон
начин на живот
Прекарването на часове на бюрото си над клавиатурата или водене на заседнал начин на живот може да забави храносмилането.
За да се справите с продължителното седиране и физическото бездействие, станете и се движете или правете кратка разходка всеки час.
Редовното леко физическо натоварване спомага за подобряване на движението на изпражненията през храносмилателния тракт. Като обща цел, се стреми най-малко 30 минути физическа активност през повечето дни.
Направете време да отидете в банята, когато почувствате желанието. Пренебрегването на желанието може да влоши запека. Можете да опитате да се изправите малко по-рано, за да ядете закуска, което може да насърчи движенията на червата. Избягвайте да се втурвате или да се напрягате, когато сте на тоалетната.
Някои здравословни условия
Въпреки че малките изпражнения често са резултат от липса на фибри или течности, в някои случаи това може да е признак на основен медицински проблем.
Някои медицински причини за запек включват:
- хипотиреоидизъм
- Възпалително заболяване на червата
- депресия
- Диабет
- Синдром на раздразнените черва (IBS)
- Множествена склероза
- болестта на Паркинсон
- Маточни фиброми
- Рак
Малък брой хора с запек или тънки изпражнения имат основно състояние, което компресира или стеснява дебелото черво или ректума, като например полипи на дебелото черво, дивертикулит , възпалително заболяване на червата или рак на дебелото черво.
Кога да видите своя лекар
Малките изпражнения от време на време обикновено не се притесняват. Ако забележите, че вашите малки изпражнения продължават повече от една до две седмици, или ако са придружени от други симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Ако имате гадене, повръщане или болка в корема и не сте успели да минете през изпражненията, незабавно трябва да потърсите медицинска помощ.
Словото от
Преминаването на гърлото, което прилича на къдрици, малки парченца, гранули или топки от време на време, обикновено е нормално. Ако диетата ви е виновника, яденето на повече богати на фибри храни и престояване на хидратирани често могат да ви помогнат да се върнете на пистата, въпреки че може да отнеме няколко дни, преди да забележите подобрение. Ако смятате да направите някакви промени в начина на живот или диета, говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било големи промени в рутината си.
> Източници:
> Институт по медицина. 2005. Диетични референтни количества за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Вашингтон: Националната академия. Дой: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490.
> Национална храносмилателна служба за храносмилателни заболявания. Запек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Министерство на земеделието на САЩ, Служба за селскостопански изследвания, Лаборатория за данни за хранителните вещества. USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартен справочник, издание 28.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате някакво алтернативно лекарство или да промените режима си.