Американската академия по педиатрия препоръчва децата и тийнейджърите да бъдат "физически активни в продължение на поне 60 минути на ден", въпреки че подчертават, че не трябва да бъдат 60 минути непрекъсната дейност.
Както повечето родители знаят, заедно със здравословна диета, редовното упражнение е най-добрият начин да отслабнете и да предотвратите затлъстяването в детска възраст .
Редовното упражнение е показано, че помага на децата да изградят силно самочувствие, да спят по-добре, да имат повече енергия, да намалят тревожността си и да намалят риска от депресия.
Упражнение за деца
Така че, ако упражнението е толкова важно, това оставя много родители да се чудят кога трябва да започнат с децата си.
Трябва ли вече да подпишете вашето малко дете за гимнастика?
Вашето предучилище ли е, ако вече не е в футбол или танцува?
Разбира се, че не, но все още е важно децата и предучилищните да се упражняват.
Упражнение за малки деца
Националната асоциация за спорт и физическо възпитание (NASPE) препоръчва на децата да получават най-малко 30 минути структурирана физическа активност и поне 60 минути неструктурирана физическа активност всеки ден.
Това са наистина минимални нива. Децата трябва да бъдат физически активни в продължение на няколко часа всеки ден и не трябва да бъдат заселници повече от 60 минути в даден момент, освен ако не спят.
Упражнение за предучилищна възраст
Предучилителите се нуждаят от малко повече упражнения - поне 60 минути структурирана физическа активност и поне 60 минути неструктурирана физическа активност всеки ден.
Отново това са минимални препоръки, а детските предучилищна възраст също трябва да бъдат физически активни в продължение на няколко часа всеки ден и не трябва да бъдат заседнати повече от 60 минути в даден момент, освен ако не спят.
Структурирана физическа активност за деца
Родителите могат да прочетат тези препоръки и да кажат, че звучи като чудесна идея, че децата и предучилищните им деца са активни, но какво е структурирана физическа активност, особено срещу неструктурирана физическа активност?
Това е чудесен въпрос, защото различните хора изглежда, че всъщност интерпретират насоките на НАПОС по различни начини, което може да доведе до объркване.
Всъщност е доста лесно.
Според указанията на НАСАП всеки ден децата трябва да прекарват известно време в това:
- Структурирана физическа активност - това е дейност, която е планирана или ръководена от родител или друг попечител и е насочена към нивото на развитие на детето. Например родителят може да изиграе парадна песен и да има двугодишен марш наоколо, вдигайки краката си, изпомпвайки ръцете си нагоре-надолу, и следвайки пътеката около стаята до ритъма на песента. Разбира се, има много други забавни, леки до енергични физически дейности, които биха могли да се разглеждат като структурирана физическа активност, която можете да направите с малко дете или предучилищна възраст и да ги накарате да пляскат, стърчат, скачат, ходят, бягат, , скриване, плъзгане и движение по други начини.
- Неструктурирана физическа активност - За разлика от това, неструктурираните физически дейности са тези, които вашето дете или предучилищна възраст прави самостоятелно, като например, когато активно играе с нова играчка, която го кара да се движи наоколо като каравана, триколка, футболна топка или дори тичане след кученце.
Независимо дали става дума, следвайте лидера, хапчетата или маркера (структурирани физически дейности) или се движете наоколо в тревата, преследвайте мехурчета или дърпайте вагона около къщата (неструктурирани физически дейности), уверете се, че вашите деца са активни всеки ден.
Ако са в детска градина или в предучилищна възраст, тези видове структурирани и неструктурирани физически дейности вероятно ще бъдат част от ежедневната им учебна програма.
Дали децата и предучилищните деца наистина се нуждаят от структурирана физическа активност?
Те със сигурност не трябва да се движат по неблагодарна или да бъдат принудени да правят ритници и скачащи жакове, но вида на структурираната физическа активност, за която говорихме тук, е наистина просто да си играете с децата си.
Активната безплатна игра сама по себе си е страхотна, но структурираната физическа активност е чудесен начин да помогнете на децата да разберат, че физическата активност е важна за всеки и да се уверите, че вашите деца са активни всеки ден.
Източници:
Изявление на американската академия по педиатрия. Активен здравословен начин на живот: Превенция на детското затлъстяване чрез повишена физическа активност. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 май 2006 г., стр. 1834-1842.
Beets et al. Съответствие с националните указания за физическа активност в американските предучилищно образование: Измерване и интерпретация. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Национална асоциация за спорт и физическо възпитание. Активен старт: Ръководство за физическа активност за деца от раждането до възраст 5, второ издание.