Упражнение с лък крака или удари колената

Ако имате лък или крака, може да сте изложени на по-висок риск от наранявания по време на упражнения с голямо въздействие, като бягане или аеробика. Коленете, които са значително под ъгъл (навътре или навън), могат да окажат допълнително натоварване на ставите на бедрата, коленете, долните крака, глезените и краката. Обикновено състезател, който има удари на колене, ще умре (глезените и краката се търкалят навътре твърде много).

Обикновеният бегач има по-голяма вероятност да се подпира (глезените и краката се развиват).

Имате ли лък нокти или удари колене?

За да проверите себе си, застанете пред огледалото с краката си на ширината на шийката.

Често е вярно, че ние не сме най-добрият съдия на нашия собствен образ на тялото. Може да искате да направите снимка на вашето изображение в огледалото, за да получите точна картина. Отпечатайте го и използвайте владетел, за да начертаете линия, така че да можете да определите дали това, което мислите, че виждате, е обективно вярно.

Какво причинява лък крака?

Краката на краката са нормални при кърмачетата, но най-здравите деца имат краката правилно да са прави или леко почукани на 3-годишна възраст. Това не е често срещано при възрастни, но се наблюдава при болестта на Блоун. Основна причина за носовите крака е рахит поради недохранване или дефицит на витамин D или калций.

Може да сте запознати с каубойския поклон с поклон, вероятно от дълги дни на кон, и това се вижда от някои жокеи днес като професионална кауза. Бодните крака могат да ускорят развитието на артрит в колената поради неравномерния стрес.

Какво причинява удари коленете?

Лекото удавяне е нормално.

Изразът "knock knees" може да бъде причинен от рахит и може да бъде причинен и от затлъстяване. Може да сте свивали вътрешните арки на краката си, като носете вътрешната костна глезена по-ниска от външната кост на глезена. Прекаленото ударно коляно може да доведе до хронични проблеми с коляното, включително артрит и хондромалация.

Как да се упражнявате

Ако имате удари на колене или наклонени крака и извършвате дейности с голямо влияние, като бягане, може да сте добър кандидат за ортез. Посещението на ортопедичен лекар или физически терапевт може да ви помогне да установите нуждата от специални вложки, както и подпрянки или коляно, или модифицирана тренировъчна програма.

За удари на коленете физическият терапевт може да работи върху развиването на арката на стъпалото, укрепването на мускулите на похитителите и коригирането на дисбаланса на глезена. Йога и Пилатес може да се препоръча да работят върху цялостното подравняване и баланс на тялото.

Ако имате болка в долната част на краката, можете да опитате колоездене или плуване като алтернативна форма на упражнения. Упражненията с по-ниско въздействие по-добре ще запазят здравето на коляното, което вече е изложено на риск от развитие на остеоартрит поради подравняването на краката. Упражняването на баланс и гъвкавост като йога и пилатес може да бъде полезно като цяло.

Източници:

Bowed Legs, Американска академия по ортопедични хирурзи, февруари 2015 г.

Клещи колене, Националната здравна служба, gov.uk. 01.19.2016.

Sharma L., Song J, Felson D, et al. "Ролята на подравняване на коляното в прогресията на заболяването и функционалното намаляване на остеоартрозата на коляното". 11 юли 2001 г.