Знаеш ли, че идва вашият период, защото не можеш да свалиш торбата с картофени чипове или да затвориш кутията с понички? Имате ли силни желания за храна, заедно с промените в настроението във втората половина или лутеалната фаза на менструалния си цикъл?
Ако го направите, тогава със сигурност ще се съгласите, че има силна връзка между настроението и храната. Но това, което може да не осъзнаете, е, че вашият мозък се нуждае от определени храни за способността им да успокояват безпокойството или да успокояват депресията, и двете могат да съпътстват Вашия период.
Науката за затлъстяване
Има причина морковите или оризовите торти да не идват веднага на ум, когато мислите за глад за храна. Колкото и да са здрави, това може да бъде, те не дават на стресирания ви мозък това, от което се нуждае. Всъщност, вие сте твърдо свързан с това, което е известно като много вкусни храни - храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар.
Този тип храна повлиява центровете за награда за мозъци. Той може да има успокояващ и настроен ефект, като работи върху химикали и рецептори в определени части на мозъка ви. Интересното е, че центровете на мозъка, които се задействат от този тип храна, са същите центрове, предизвикани от наркоманията.
Въпреки че биохимичните ефекти на храните с високо съдържание на мазнини и висока захар могат да ви придадат известен временен комфорт и облекчение, дългосрочните ефекти наистина са свързани. С течение на времето яденето на тези нездравословни храни изхвърля вашето тяло от равновесие.
Консумирането на прекалено много мазнини, храни с висока захар може действително да ви направи по-чувствителни към стреса.
Тази повишена чувствителност към стрес води до още по-голямо "стресване". На свой ред това води до порочен кръг, който води до значително наддаване на тегло и затлъстяване, което в крайна сметка може да доведе до по-голяма депресия и тревожност.
Как да управлявате предменструалния хранителен глад
Вашето настроение влияе върху избора ви на храна, но и обратното е вярно - изборът ви за храна може да повлияе на вашето настроение.
Обмислете тези три стратегии, за да оптимизирате реакцията на мозъка си към стреса:
- Погледнете добре общите хранителни навици. Уверете се, че спазвате основните принципи на здравословна, добре балансирана диета.
- Направете всичко възможно, за да премахнете най-вкусните храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар от вашата диета. Потърсете здравословни заместители, за да задоволите вашите сладки апетита. Домашните печени опции, така че можете да ограничите захарта и мазнините са възможни решения - запазете тези полезни, когато се появят желанията на лутеалната фаза.
- Направете сделки със самия себе си в лутеалната фаза, за да отбиете мозъчно-успокояващите ефекти на силно вкусните храни, които жадувате. Това ще бъде трудно и отнеме време. Но това, което трябва да направите, е да активирате собствените си здрави чувства - добри мозъчни химикали (ендорфини). Така че, преди да седнете на дивана с лека закуска, опитайте една минута от обикновено упражнение по кардиото, като скачащи крикове или джогинг на място. С течение на времето ще правите по-дълги интервали и ще добавите други видове упражнения и в крайна сметка ще замените лошото хранене-мозъка-успокоявате с настроението защитни ефекти от упражнения.
Оставете вашата храна да помогне на настроението ви
Има много храни, за които се знае, че са настроения за настроение. Ако страдате от пременструални промени в настроението, уверете се, че ядете редовно тези храни.
Освен това има доказателства, които предполагат, че две общи подправки може да имат някаква полза, за да помогнат на мозъка да управлява симптомите на настроението на PMDD. Въпреки че са необходими повече изследвания, преди да бъдат направени определени препоръки, добавянето на тези подправки към вашата кухня може да увеличи настроението ви, както и вашата храна.
куркума
Изследванията показват, че едно вещество в куркума, наречено куркумин, всъщност помага да се регулират две важни химикали в мозъка ви, които са отговорни за вашето настроение - серотонин и допамин. Също така е показано, че се бори с възпалението и подпомага поддържането на BNDF (мозъчен невротрофичен фактор), протеин в мозъка, който работи за поддържане на здравето на мозъка.
шафран
Шафранът е друг подправки с мощност, повишаваща настроението. Изследванията показват, че шафранът регулира някои химикали в мозъка, които са отговорни за поддържането на настроението ви, особено серотонина. Докладите също така показват, че шафранът може да има антидепресантен ефект при жени с лека до умерена депресия. Освен това шафранът може да намали и някои физически симптоми на PMS / PMDD .
Словото от
Поемането на контрол върху връзката между настроението и храната може да помогне да поддържате мозъка и реакцията на тялото си на стрес. Това включва хормоналната чувствителност, която задейства промените в настроението на лутеалната фаза.
Разработването на стратегии за замяна на нездравословни храни за комфорт и въвеждане на по-здравословни опции за увеличаване на мозъка ще ви помогне да живеете и да се справяте по-добре дори през втората половина на менструалния си цикъл.
> Източници:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. и Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. лечение на предменструален синдром: двойно-сляпо, рандомизирано и плацебо контролирано проучване. BJOG: Международен журнал за акушерство и гинекология, 115: 515-519. Дой: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, М. (2014 г.). Настроение, храна и затлъстяване. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925