Артритът е често срещан проблем, който става все по-често диагностициран. Не само, че хората живеят по-дълго и имат по-активен начин на живот, но обществото става все по-тежко. Тъй като теглото на тялото се увеличава, това също натоварва нашите стави, особено бедрата и коленете. Пренасянето на наднорменото тегло поставя повече напрежение върху ставите и може да доведе до по-голям шанс за развитие на артрит.
Хората с по-високо телесно тегло имат по-тежък артрит и са диагностицирани с артрит на по-ранна възраст.
Въпросът е, че ще загубите тегло с помощта на болката от артрит, или е ли твърде късно, ако вече сте диагностицирани с артрит? Научните данни са много ясни: дори умереното намаляване на телесното тегло може значително да намали симптомите на болки в ставите. Изследванията ни показват, че намаляването на телесното тегло с 5% до 10% може драстично да намали болката в ставите и да подобри толерантността към упражненията. Това е страхотна новина, ако имате наднормено тегло!
Въпреки че никой не предполага, че отслабването е лесно, това дава оптимизъм на хора с наднормено тегло и артрити. Загубата на тегло е трудно, когато имате лоши стави ; Въпреки това, съществуват начини за упражняване , които не поставят твърде много стрес върху ставите на тялото ви.
Съвети за отслабване за артрит
- # 1: Поддържайте целта си разумна
Ако загубите много тегло, това е страхотно. Когато започнете, обаче, трябва да запазите целите си прости. Не се притеснявайте за идеалното телесно тегло. Опитайте първо да загубите 10 килограма, след което да запазите това тегло.
- # 2: Нисък ефект е пътят да вървим
Отслабването може да изисква да научите нов начин за упражнения. Повечето пациенти, които се занимават с артрит, трудно могат да разчитат на дълги разстояния. Следователно, опитвайки се да се упражнявате с ходене, може да не излезе. Вземете плуване или водна аеробика като начин да се упражнявате без болки в ставите.
- # 3: Диета е също толкова важно
Гледането на това, което ядете, е също толкова важно, колкото упражнението, което изпълнявате. Целите за отслабване могат да бъдат постигнати най-добре със здравословна диета и подходящо упражнение. Опитвайки се да отслабнете от внезапна, драматична промяна в навиците за упражнения или диета е малко вероятно да успее. Вместо това намерете по-фини промени, които можете да се адаптирате и поддържате. - # 4: Получете помощ
Постигането на целта за отслабване е много по-вероятно да бъде успешна, ако имате помощ и поддържаща мрежа. Някои идеи включват да говорите с Вашия лекар, да правите цели с приятели и да използвате онлайн инструменти, за да постигнете целите си. Присъединяването към онлайн общност може да ви помогне да получите необходимата ви подкрепа.
Долен ред: Направете усилие
Перспективата за упражняване може да бъде обезсърчаваща за много хора, но печалбите за тези със ставни болки могат да бъдат драматични. Стартирайте прости, с разумни очаквания и се опитайте да загубите само малък процент от телесното тегло. Коефициентите са, ако вашите стави ви притесняват, това ще направи значителна разлика. Както бе посочено, не забравяйте да се облекчите и да получите някаква помощ по пътя и облекчението би трябвало да е точно зад ъгъла! На свързана бележка би трябвало да намерите подобни предимства на упражненията с други проблеми, свързани с наднорменото тегло, включително кръвното Ви налягане и кръвната захар.
Източник:
Miller GD, et al. "Интензивна програма за отслабване подобрява физическата функция при по-възрастни пациенти със затлъстяване с остеоартрит на коляното" Затлъстяване 2006 юли 14 (7): 1219-30.