Те са малки, но мощни
Стресната инконтиненция може да предизвика смях или кихане на опасно за половината от жените на възраст над 50 години, което често води до изтичане на урина. Най-честата нехирургична терапия за стрес инконтиненция е насочена към укрепване на мускулите на таза, които поддържат долната част на корема. Заедно с целенасочените упражнения като Kegels , електростимулацията и методите за биологично възстановяване, малките така наречени "вагинални тежести" също могат да ви помогнат да изградите мускулен контрол, за да управлявате по-добре капацитета на пикочния мехур.
Как го правиш
Вагиналните тежести идват в комплекти от постепенно по-тежки конуси, оборудвани с нишка или жица. Когато се вкарват във влагалището (като тампон), тези гладки тежести се задържат на място благодарение на свиването на мускулите на тазовото дъно. С течение на времето мускулите се укрепват, като се запази теглото от падане.
Режимът
- Пригответе се: Отидете в банята и се уверете, че теглото е чисто, без пукнатини или други повреди.
- Изберете правилното тегло: Започнете с най-лекото налично тегло. Някои системи използват тегла, вмъкнати в капсула, докато други включват различни тегла, всеки със собствен низ или жица. Поставете тежестта и опитайте да стоите, да ходите и дори да кашляте, без да легнете; ако теглото остане на място опитайте следващото най-тежко тегло. Изберете най-тежкия, който можете да задържите на място за няколко минути.
- Работете на тазовия под: Постепенно увеличавайте времето, през което вагиналното тегло е на мястото си, до максимум 15 минути, два пъти на ден. Можете да ходите и да се движите, но останете да стоите, а не да седите или да легнете за най-добър ефект.
- Кога да се придвижите до следващото тегло: След като веднъж можете да задържите тежестта удобно поставена за 15 минути наведнъж, опитайте следващото по-тежко тегло. Може да отнеме 2-3 месеца, за да забележите, че контролът на пикочния мехур се подобрява.
Кой не трябва да използва вагинални тежести
Според обширен преглед, публикуван през 2013 г. в Cochrane Database of Systematic Reviews относно ефективността на вагинални "конуси" или тежести за инконтиненция, жените, които имат стеснен или белег на влагалището, няма да могат да използват тези устройства.
Теглото не трябва да се използва едновременно с тампон или диафрагма, или ако страдате от вагинална инфекция или полово предавани болести.
Докато прегледът през 2013 г. стига до заключението, че вагиналните тегла са по-ефективни от липсата на лечение, когато се използват последователно - и може да бъде по-лесно да се преподават и използват по-лесно от стандартните тазови упражнения като Кейгълс, някои жени откриват, че теглото е неудобно и спира да използва тежести общо.
Други начини за подобряване на контрола на пикочния мехур
По-добрата сила на таза е само един аспект на управлението на инконтиненцията. Преквалификацията на пикочния мехур - включваща задържането на урината ви за постепенно по-дълги периоди от време, за да увеличите капацитета на пикочния мехур - и диетични промени като премахване на пикантни или киселинни храни, кофеин и консумиране на повече фибри могат да допринесат за по-добър контрол на пикочния мехур.
И накрая, жените с по-лека стрес инконтиненция могат да получат известно облекчение, просто като научат как да контролират силата на таза, която вече имат, според проучване, публикувано в Международния вестник "Урогиекология" през 2008 г. Наричано "Knack" обратно или свиване на мускулите на тазовото дъно точно преди и по време на кашлица или кихане.
За разлика от упражненията за укрепване на тазовото дъно, което може да отнеме месеци, за да постигне резултати, се установи, че тазобедрената стяга увеличава контрола на пикочния мехур само за една седмица.
Бележка с внимание по отношение на всички упражнения за тазовото дъно: не ги практикувайте докато уринирате.
Източници:
Страница за възрастта: инконтиненция. Национален институт за застаряването на населението в САЩ.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Претеглени вагинални конуси за уринарна инконтиненция. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, брой 7. Чл. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson СМ. "Вагинални тежести за обучението в тазобедрен под: отчет за няколко случая на участниците". Физиотерапевтична практика. 28 октомври (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Милър, Янис М; Самссел, Каролин; Аштън-Милър, Джеймс; Хонг, Гуи-Риунг Син; DeLancey, John OL "Изясняване и потвърждение на маневрата на Knack: ефектът от волни контракции на мускулите на тазовото дъно на Preempt Очаквана стрес инконтиненция." International Journal of Urogynecology 06/2008, том 19, брой 6, стр. 773-782.