Темпоромандибуларното разстройство , известно като TMD или TMJ, се смята, че засяга повече от 5% от населението, като ги тормози с нарушения на съня, болка в лицето, подуване и затруднено хранене. Докато много от тях с право потърсят помощта на зъболекари и зъболекарски уреди, има доказателства, че подравняването на врата и гръбначния стълб може да бъде отчасти виновен.
Упражнението е свързано положително с резултатите от лечението с TMD.
Ако подозирате, че подравняването на шията и гръбначния стълб може да влоши Вашето TMD, Пилатес може да бъде точният тип коригиращо упражнение, от което се нуждаете. Опитайте тези две движения - те ще ви помогнат да подобрите позата си и да укрепите горната част на гърба си, като по този начин ще спомогнете за облекчаване на болката в TMJ.
Оценявайте и фиксирайте стойката си със стойка за стена
Този основен начинаещ Пилатес се движи, стенната стойка, пакета на стената и определя това, което наричам "телефонна врата". Веднага ще осъзнаете ежедневната си поза и къде трябва да стоите. Ако има един ход, трябва да отделите време за всеки ден, това е просто упражнение за стена. Вземете здрава гладка стена и започнете.
Застанете с гръб към стената и поставете петите си точно там, където подът покрива стената. Стойка се притиска към стената от главата до краката. Отделете малко време, за да забележите къде гърбът ви пада на стената. За да започнете, вие искате основата на черепа, гърбовете на раменете, седалката, телетата и петите на стената.
Задръжте позицията, като обвивате раменете си и удължавате гръбнака си нагоре. Докато държите позицията, натискайте ръцете си леко в стената и вижте дали можете да притискате черепа си и дължината на гръбнака си все по-здраво в стената.
Задръжте тази позиция за 60 секунди. Повторете през целия ден.
Бързо решение: Какво ще стане, ако не мога да си намеря гърба на стената?
Голям въпрос. Вземете малка навита кърпа и я поставете зад главата си. Дръжте кърпата на стената и изпълнете упражнението, както е описано.
Укрепване на горната част на гърба с разширение на гръдния кош
Извършете този ход навсякъде (включително бюрото си) самостоятелно или веднага след упражнението на стена. Ще използвате стената, за да осигурите съпротива, укрепвайки мускулите на горната част на гърба, които се отслабват от лоша стойка, предна глава или стегнати гръдни мускули. Слез от стената и започнете.
Останете с гръб към стената, но стъпчете на крака, откъдето сте стъпили на стената, така че стоите свободно. Докоснете се обратно, за да поставите плоските си палми на стената зад вас. Настройте разстоянието според нуждите. Повдигнете гърдите си нагоре, стиснете плешките си и дланите си силно натискайте стената. Пораждайте по-високи и по-дълго, докато продължавате да бутате стената зад себе си.
Задръжте позицията за пет бавни вдишвания и освободете ръцете до себе си. Повторете три пъти. Извършвайте през целия ден.
Бързо решение: Какво ще стане, ако раменете ми се въртят напред, когато правя това?
Това се случва. Уплътнението на рамото и гръдния кош може да ограничи обхвата на движение.
Може да сте твърде далеч от стената. Просто ходи краката си обратно към стената и опитайте отново.
Още движения, за да опитате
Има широко разпространено приемане на фразата "болест на начина на живот", но има и много реално физическо противопоставяне на тези невидими заболявания. Телата ни носят ефекти от нашия начин на живот. Продължителното седене, лошата биомеханика и прекаленото време, прекарано на електронни устройства, допринасят за болки в тялото и дисфункция.
Има много допълнителни упражнения за пилатес, които могат ефективно да се справят с постуларните несъответствия, които се случват в резултат на нашия технологичен застой на заседнал начин на живот.
Първите пет упражнения на класически пилатес мат са чудесно място за старт, ако искате да започнете програма Пилатес.
> Източници:
> Liu F, Steinkeler A. Епидемиология, диагностика и лечение на темпорамандибуларни нарушения. Стоматологични клиники в Северна Америка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Темпоромандибуларни нарушения (TMD) и болки в ставите. WebMD . 2016. Наличен на: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.