Полезни съвети за облекчаване на болката
Ако сте като повечето жени, вероятно сте имали менструални спазми или дисменорея в даден момент. За някои жени менструалните спазми са изтощаващи, докато други изпитват само лек дискомфорт или нищо по време на своя период.
Има два вида менструални спазми, първични и вторични.
Първична дисменорея
Първичната дисменорея се проявява най-често при млади жени, които току-що са започнали менструалния си цикъл.
Често става по-малко тежък, когато една жена достигне средата на двадесетте си години или след като има първото си дете.
Тези неприятни спазми са силни контракции на матката и са предизвикани от вещества в тялото ви, наречени простагландини.
Вторична дисменорея
Вторичната дисменорея се диагностицира, когато менструалните спазми са резултат от здравословно състояние, различно от Вашия период, включително ендометриоза, фиброзни тумори и кисти на яйчниците .
Хормони и менструални крампи
Здравословното тяло естествено произвежда простагландини, които имат хормоноподобен ефект. Те участват в различни телесни функции, включително контракцията на матката, която причинява първична дисменорея или менструални спазми.
В началото на Вашия период нивото на простагландин в тялото ви е по-високо от обичайното. Обикновено, колкото по-високи са нивата на простагландини, толкова по-менструалната болка.
Ако една жена не овулира, а няколко месеца не го правите, вероятно няма да получи крампи по време на нейния период.
Поради тази причина лекарите често предписват орални контрацептиви или контрацептивни лепенки за облекчаване на болезнени периоди. Трябва обаче да сте наясно, че противозачатъчните хапчета могат да имат странични ефекти, включително необичайно кървене, повишаване на теглото и промени в настроението.
Хормонално вътрематочно устройство (IUD) може понякога да намали и менструалните спазми.
Как можеш да победиш менструалните крампи?
Може да звучи просто, но да се отпуснете и да оставите хората около себе си да знаят, че не се чувствате, че ще помогнете, като намалите стреса на ежедневието си, което може да допринесе за вашите менструални спазми.
Облекчаващите болкоуспокояващи, като мотрин (ибупрофен), байер аспирин, алеве (напроксен натрий), често се използват за облекчаване на ежедневната болка и менструалните крампи. Тиленолът (ацетаминофен) ще помогне за болката, но не засяга простагландини.
Диетичните промени, като ядене на свежа и здравословна храна, могат да помогнат за намаляване на крампите.
Опитайте да ядете повече:
- Богати на калций храни, като сушени смокини, сирене рикота и консервирани сардини
- Храни с високо съдържание на антиоксиданти, като плодове, домати и камбала
- Постно протеини, включително тофу и студена вода
Опитайте да консумирате значително по-малко:
- Рафинирани храни: Потърсете бяло брашно или захар в съставките.
- Транс-мазнини: изброени като хидрогенирани масла в съставките
- Кофеин и алкохол
Можете също така да опитате:
- Участвайте в редовна физическа активност, когато нямате вашият период
- Вземете топла баня и използвате ароматерапия или нагряваща подложка на долната част на корема или на гърба
- Да остане адекватно хидратиран
Какво за допълващи и алтернативни терапии?
Някои изследвания показват, че допълнителни терапии, включително масаж, акупунктура и йога, могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, но все още резултатите не са окончателни.
Други проучвания показват известен успех за жените, които приемат някои добавки и билки, включително чайове, хапчета и тинктури, но тези резултати също не са убедителни.
Не забравяйте, че приемането на добавки или билкови лекарства може да причини нежелани реакции, както и фармацевтичните лекарства. Ако потърсите медицинска помощ за симптомите си, не забравяйте да разкриете всички и всички добавки, които приемате към вашия доставчик на здравни услуги.
Източници:
Американският акушерски и гинекологичен конгрес: дисменорея. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Национална фондация за остеопороза: Ръководство за богати на калций храни. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Медицински център на университета в Мериленд: менструална болка. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.