Ако смятате, че искате да намалите упражнението след менопаузата, помислете отново. Изследване на 59 308 жени в постменопауза установи, че рискът от инвазивен рак на гърдата е намален с 10%, ако ходят общо четири часа седмично (35 минути на ден) или се занимават с по-енергични упражнения като колоездене или бягане за общо от два часа на седмица.
Активен? Продължете да упражнявате след менопаузата, за да намалите риска от рак на гърдата
Лошата новина е, че ако престанат да се упражняват по този курс, рискът от рак на гърдата се върна до този на по-малко активните жени.
Това също не помогна, ако бяхте по-активни през последното десетилетие, но сте намалили упражненията през последните четири години. Благоприятните ефекти от активния живот не се пренасят, ако сте спрели да упражнявате.
4 причини да минете през менопаузата
Inactive? Започнете да тренирате след менопаузата, за да намалите риска от рак на гърдата
Ами ако сте били по-малко активни преди менопаузата и сте започнали да ходите или да упражнявате след това? Проучването установява, че началното упражнение намалява риска дали жените преди това са били активни. Това е добра причина да започнете сега, дори ако никога преди не сте били активни.
Как да започнете ходене
Пешеходни работи
"Нашето проучване показва, че не е необходимо да се провеждат интензивни или много чести дейности, дори ходенето на 30 минути на ден е от полза", казва Андрес Фурниер, водещ автор на изследването в прессъобщение. Докато предишните проучвания показват, че упражнението е фактор за намаляване на риска от рак на гърдата, нейният екип искал да разбере дали жените трябва да продължат да упражняват след менопаузата или да бъдат насърчавани да започнат упражнения.
Добрата новина е, че това количество упражнения отговаря на препоръките за минимална физическа активност за поддържане на здравето и намаляване на рисковете от сърдечни заболявания и диабет, както и от рак на гърдата. Трябва да поддържате това ниво на дейност през целия живот.
Повече: Колко упражнения имате нужда от?
Повечето от нас, които нямат активна работа, ще трябва да направят 35 минути ходене, за да достигнат 10 000 стъпки на ден на крачкомер.
Повече: Трябва ли да минете по 10 000 стъпки на ден?
Жените, натрупали тегло през годините на изследването, продължават да имат благоприятните ефекти от упражненията за намаляване на риска от рак на гърдата. Ефектът се наблюдава и независимо от индекса на телесната маса и обиколката на талията.
Данните идват от въпросниците, изпратени на всеки две години, на жени, записани в проучването E3N, което е френският компонент на проучването "Европейско перспективно проучване в областта на рака и храненето" (EPIC). Повечето от жените са следвани в продължение на 8,5 години.
Въпросните въпроси разчитат на самостоятелно обявената физическа активност при отдих. След това те се превръщат в метаболитни еквивалентни часа на седмица (MET-h). Този номер се отнася до упражненията, изгаряни в различни дейности. Умереният интензивен физически упражнения, като бърз ходене, изгаря по-малко калории на минута, отколкото интензивната интензивност упражнява такова движение или колоездене.
В хода на 8,5-годишното проучване 2,155 от участниците развиват първичен инвазивен рак на гърдата.
Още: Какъв е рискът от рак на гърдата?
източник
Агнес Фурние, Гаел Дос Сантос, Гуенаел Гилас, Жан Бърч, Мартин Дюкло, Мари-Кристин Бутрон-Рьоол, Франсоа Клев-Чапелон и Силви Месрин. "Последна възстановителна физическа активност и риск от рак на гърдата при постменопаузни жени в E3N кохорта" Епидемиология на рака, биомаркери и профилактика . Публикувано онлайн на 11 август 2014 г.; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.