По-нисък риск от рак с витамин D

Може да изглежда странно да се подчертае важността на витамин D, ако е лятото, но много от нас ще продължат да изискват добавки въпреки изобилието от сезонно слънце. Ако вашите нива са ниски, една или две седмици почивка на плажа вероятно няма да бъде достатъчно, за да попълни този витамин за адекватност. И ако работите на закрито или религиозно ползвате слънцезащитни продукти, когато излизате навън (и добре за вас, ако го направите), трябва да се допълва с витамин D.

В допълнение към положителните си ефекти върху здравето на костите и абсорбцията на калция, витамин D предлага мощна ракова защита. Някои от най-важните открития в науката за храненето през последните години са доказателство за способността на витамин D да се защитава от рак. Повече от 800 научни статии са публикувани за връзката между витамин D и рак. Сега имаме достатъчно доказателства, че поддържането на адекватни нива на витамин D е ефективна стратегия за защита на рака. Изследванията показват, че адекватността на витамин D намалява риска от смърт при рак на гърдата, колоректалния, белия дроб и простатата, левкемия и лимфоми и всички ракови заболявания. Анализът през 2014 г. за добавките на витамин D установи, че е свързан с намален риск от смърт от рак.

Доказателство за способността на витамин D да намалява риска от рак

Идеята, че витамин D би могъл да предпази от рак, произтича от наблюденията, че смъртността от рак на дебелото черво е най-висока в областите, които са получили най-малко количество слънчева светлина.

Няколко проучвания са открили обратна връзка между експозицията на слънце и 24 различни вида рак, включително някои от най-често срещаните заболявания на гърдата, дебелото черво, ректума и простатата. Тъй като основният източник на витамин D на повечето хора е слънчевата светлина и по-тъмната кожа е по-малко ефективна при производството на витамин в отговор на ултравиолетовите лъчи, недостатъците на витамин D се смятат за една от причините за неравнопоставеността между афроамериканците и белите американци.

Доказателства, предполагащи, че участието на витамин D в намаляването на риска от рак постоянно нараства. Допълнителна подкрепа за важността на витамин D в профилактиката на рака е осигурена от рандомизирани контролирани проучвания на добавките на витамин D, които показват намален риск от рак в сравнение с плацебо. Също така има много съобщения, че витамин D рецепторните генни мутации, които взаимодействат с нормалните биологични действия на витамин D, са свързани с повишен риск от рак.

Допълнителни проучвания потвърждават, че витамин D може да блокира растежа на раковите клетки по много начини: Витамин D променя експресията на гени, които контролират възпалението, клетъчната смърт и клетъчната пролиферация и също така пречи на действията на IGF-1 за стимулиране на растежа и други растежни фактори. Той също така подобрява възстановяването на ДНК и имунната защита, както и инхибирането на ангиогенезата.

Витамин D и здравословно стареене

В допълнение към профилактиката на рака, гарантирането, че нивата на витамин D са адекватни, може да помогне за намаляване на риска от слабост и падане. Водопадите могат да бъдат опустошителни за по-възрастни хора, основна причина за фрактури, наранявания на главата и случайни смъртни случаи при по-възрастни хора. След падането е обичайно възрастен човек да изпитва ускорен спад във физическата функция и загуба на независимост.

Около 25 процента от възрастните американци, които падат, умират в рамките на шест месеца, а повече от 50 процента са заведени в дом за възрастни хора.

Загубата на мускулна маса и дефицит на витамин D са два от рисковите фактори за падане и тези фактори са свързани. Една от малко познатите свойства на витамин D е благоприятният му ефект върху мускулната функция, като променя генната експресия и транспорта на калций в мускулните клетки. Ниският витамин D е свързан с намалена мускулна сила при пациенти в напреднала възраст и е установено, че добавката на витамин D подобрява мускулната сила и равновесие.

Определяне на точното количество витамин D

Известно е, че граничните ниски нива на витамин D са много чести в САЩ и Канада.

Много малко храни естествено съдържат витамин D и достигането на адекватни нива чрез слънчева светлина може да бъде трудно, в зависимост от това къде живеете, времето, прекарано навън, и цвета на кожата. Плюс излагане на слънце носи риск от увреждане на кожата и риск от рак на кожата.

Умерена дневна доза от добавка на витамин D3 (която е естествената форма на витамина и е по-безопасна и по-качествена добавка от витамин D2), е разумна възможност за повечето хора. Както се предполага от научните доказателства, потърсете кръвно ниво от 30 до 45 ng / ml. За повечето хора това означава допълване с около 1000 до 2000 IU витамин D дневно.

> Източници:

> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Витамин D добавка за превенция на смъртността при възрастни. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.

> Moukayed M, Grant WB: Молекулярна връзка между витамин D и профилактиката на рака. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.

> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes В, et al. Има ли обратна J-образна връзка между 25-хидроксивитамин D и смъртността от всякакви причини? Резултати от американския национален представител NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.

> Бисхоф-Ферари ХА. Витамин D и предотвратяване на фрактури. Rheum Dis Clin North Am., 38: 107-113.

> Halfon M, Phan O, Teta D. Витамин D: преглед на неговите ефекти върху мускулната сила, риска от падане и слабост. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.