10 промени в начина на живот за предотвратяване на рака

Намаляването на риска от рак може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Понякога това изисква малко повече от няколко промени в начина на живот, за да направи разликата в света. И докато да, хората все още могат да получат рак, въпреки че правят всички "правилни" неща, изследванията ни показват, че почти половината от всички ракови заболявания са свързани с фактори, които могат да бъдат избегнати, които можем да контролираме.

1 -

Упражнение за профилактика на рака

Когато се упражнявате, не само си направите по-здравословен начин, но също така намалявате риска от някои видове ракови заболявания. Американският институт за ракови изследвания понастоящем препоръчва на всеки да се упражнява най-малко 30 минути на ден.

Това, разбира се, не означава, че трябва да отидете в салона, за да вдигнете тежести. Дори дейности, които са толкова леки, колкото градинарството няколко пъти седмично, е известно, че значително намаляват риска от рак на белите дробове. Умереното упражнение, от друга страна, не само ще подобри сърдечно-съдовото ви здраве, но се смята, че намалява риска от рак на дебелото черво до 40%. Дори и за тези, които вече са имали рак, упражненията могат да имат голяма разлика в предотвратяването на повторението.

2 -

Яжте вашите плодове и зеленчуци

Добре балансираната диета е изгодна поради много причини. Диета, богата на плодове и зеленчуци, значително намалява риска от развитие не само на рак, но и на сърдечни заболявания, диабет и други потенциално смъртоносни заболявания.

Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които помагат да се поправят повредени клетки. От тях, кръстоцветните зеленчуци и плодовете пакетират допълнителен удар с множество витамини, фибри и болкоуспокояващи фитохимикали.

В допълнение към плодовете, най-добрите възможности за избор включват броколи, зеле, зеле, репички и рубага. Има дори известен брой суперхрани, за които се знае, че намаляват риска от рак при хора, които преди това пушат, както и тези, които са били изложени на вторичен дим.

3 -

Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса

Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на животински мазнини увеличава риска от няколко вида рак, включително рак на дебелото черво . И докато високият прием на червено месо представлява тревога, пакетираното и преработеното месо представлява още по-голям риск

Модерацията е ключова, когато става дума за приема на тези храни, но обръщайте внимание на начина, по който ги подготвяте. Знаете ли, например, че мариниращото месо може значително да намали намаляването на канцерогенното съдържание преди да го направи? Освен това, подрязването на мазнините от червено месо е не само добро за здравето на сърцето, но може да намали риска от рак на дебелото черво и гърдата.

Изследванията също така показват, че мастните храни повишават производството на жлъчни киселини и хормони, които допринасят за развитието на рак. За разлика от тях, вегетарианците са с почти 40% по-малко вероятно да получат рак в сравнение с обикновените яденици от червено месо.

4 -

Избягвайте пушенето и излагането на дим

Пушенето е най-значимият рисков фактор за рак, който можем да контролираме. Той е отговорен не само за рак на белите дробове , но и за много други видове не-белодробен рак .

Един от най-добрите начини за намаляване на риска е да се откажем от пушенето или никога да не започваме. В крайна сметка никога не е твърде късно да спрете и тялото ви ще извлече ползи, дори ако сте пушили в продължение на 20, 30 или дори 40 години.

И не само да се притеснявате за цигарите. Пушенето на пури е еднакво проблематично и има още повече доказателства, че пушенето на наргиле също може да бъде опасно.

Дори и да не пушите, избягването на вторичен дим е ключът към намаляване на риска. Ако някой ви притеснява с дима, не се отпуснете тихо и го толерирайте. Или се преместете, или ги помолете да го извадят.

5 -

Практикувайте безопасността на слънцето

Повече от един милион американци са диагностицирани с рак на кожата всяка година. Днес това е най-честият вид рак сред мъжете и жените, което представлява около половината от всички диагнози на рака.

Първата стъпка в предотвратяването на рак на кожата е да се избегне експозицията на ултравиолетови лъчи (UV). Ние можем да направим това, като облечем слънцезащитни продукти, избягвайки слънце на обяд, носейки защитно облекло, когато сме на открито, и да останем далеч от солариумите.

Също така е важно да запомните, че ракът на кожата може да се развие в части от тялото, които никога не виждат слънчева светлина. Ако имате много бенки, наблюдавайте ги и научете правилата на ABCDE, за да забележите по-добре признаците за развитие на злокачествени заболявания.

И накрая, докато слънцезащитните продукти са задължителни, все още не е доказано, че намаляват риска от меланом, най-смъртоносната форма на рак на кожата. Като такъв, избягването на директната слънчева светлина, колкото можете, все още е - и винаги ще бъде - най-добрият начин за действие.

6 -

Ограничаване на приема на алкохол

Може да е малко изненада за всеки, че пиенето прекалено увеличава риска от рак. Многобройни проучвания показват, че мъжете, които консумират само две напитки дневно, а жените, които консумират само едно, имат много по-големи шансове да развият хепатоцелуларен карцином, както и много други ракови заболявания.

Всъщност, за всеки 10 грама алкохол, консумиран ежедневно, рискът от колоректален рак се увеличава със седем процента. Рискът от рак на гърдата е още по-голям, като същите 10 грама алкохол съответстват на увеличение от 12%.

Така че, намалете, ако можете и потърсете лечение с алкохол, ако не можете да спрете. Опциите за лечение варират, но много от тях се предлагат безплатно за тези, които търсят рехабилитация или подкрепа.

7 -

Познайте медицинската история на семейството си

Докато семейната история на рака е един от тези рискови фактори, които не можете да промените, може да ни помогнете да направим по-добър избор, когато става въпрос за избягване на рак. Повечето от нас знаят, например, че определени гени могат да предразположат човек към рак на гърдата. Увеличаването на доказателствата в момента предполага, че други ракови заболявания (като меланома) може скоро да бъдат маркирани с генетично изследване.

Когато се срещате с лекар, отделете време, за да изградите пълна фамилна история, включително ракови заболявания или заболявания, които някой роднина може да е имал. По този начин Вие и Вашият лекар може да формулирате стратегия за справяне с факторите, които можете да контролирате с цел намаляване на личния риск от рак.

8 -

Практикувайте безопасен секс

От известно време знаем, че определени вируси могат да причинят рак. Вирусът на Epstein-Barr, например, отдавна е замесен в почти половината от всички диагнози на болестта на Ходжкин, както и в няколко типа левкемии и лимфоми.

Една от най-големите заплахи днес обаче е полово предаваната болест (STD), наречена човешки папиломавирус (HPV) , вирусна инфекция, отговорна за почти всички случаи на рак на шийката на матката. HPV също се смята, че е отговорен и за други видове рак, включително:

• 72% от рака на главата и шията
• 91% от аналните ракови заболявания
• 63 процента от рака на пениса
• 69% от случаите на вулварен рак
• 75 процента от вагиналните ракови заболявания

Практикуването на безопасен секс може значително да намали риска от рак, като предотврати експозицията на вируса. Постоянното използване на презервативи, независимо дали става въпрос за вагинален, анален или орален секс, все още се счита за най-доброто средство за предотвратяване на ППБ, включително HPV и ХИВ.

Някои хора могат също така да намалят риска, като получат HPV ваксината. Имунизацията понастоящем се препоръчва за всички деца на възраст между 10 и 12 години. Хората до 26-годишна възраст също могат да бъдат ваксинирани, особено ако те са изложени на висок риск от инфекция.

9 -

Проверете дома си за радон

Излагането на радон в домовете е нещо, за което често не мислим, макар че това е втората водеща причина за смърт от рак в САЩ и водеща причина за рак на белия дроб сред непушачите (с 23 000 смъртни случая всяка година).

Радонът е без мирис, безцветен газ, който се отделя от нормалното утаяване на уран. Той е открит във всички 50 държави и по света и може да засегне не само въздуха, който дишаме, но и водата, която пием.

За да избегнете лошите ефекти от експозицията на радон, купете комплект за тестване на радон за около 10 долара в най-близкия железопътен магазин. Ако нивата са високи, технологиите за намаляване на радоните могат да нормализират нивата си, където са безвредни и по-малко вероятно да допринесат за развитието на рак.

10 -

Знайте какво сте изложени

Химикалите във вашия дом и на работното място могат значително да увеличат риска от развитие на много видове рак. Едно проучване всъщност установява, че не по-малко от 216 химикала, открити в ежедневните продукти - от козметиката до почистващите препарати - са свързани с риск от рак при животните.

Винаги отделете време да четете етикети при избора на продукти, независимо дали вкъщи или на работното място. При работа с тежки химикали или почистващи средства практикувайте добра вентилация и носете ръкавици. Научете се да разпознаете и символа за опасност от канцерогенно действие върху етикетите на продуктите.

Когато сте на работа, не се страхувайте да питате с какви химикали се излагате в хода на работата си. Това не е само вашата прерогация, това е вашето законно право. Прочетете листовете за безопасност на материалите (MDSS), от които работодателят ви е длъжен да поддържате и се свържете с администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA), ако имате някакви въпроси или притеснения.

> Източник:

> Американски институт за ракови изследвания. "Препоръки за профилактика на рака". Хранене, хранене, физическа активност и профилактика на рака - глобален доклад. Ноември 2007 г.