10 съвета за водене на новогодишните резолюции

Най-добрият начин да се придържате към резолюцията за новата година е да планирате бъдещето си

Шансовете са, че в даден момент от живота си сте направили Резолюция за Нова година и след това сте го разбили. Тази година спирайте цикъла на решаване, за да направите промяна, но след това не следвайте. Ако вашата резолюция е да се погрижите по-добре за себе си и да получите възпалителна болест на червата (IBD) под контрол, ще имате много по-добра година, ако сте в състояние да запазите вашата резолюция през цялата година. Ето 10 съвета, които да ви помогнат да започнете.

1 -

Бъди реалист

Едно нещо за постигането на целите е, че те трябва да са реалистични. Те могат да бъдат амбициозни, но не забравяйте да не се опитвате за нещо, което е твърде далечно. Най-сигурният начин да не постигнете целта си е да постигнете целта си недостижима. Например, решаването никога да не ядете любимата си храна отново, защото това ви притеснява, че IBD може да е лош избор за новогодишната резолюция. Стремете се да постигнете цел, която е постижима, като избягвате тази храна по-често, отколкото сега.

2 -

Планирай напред

Нова година вероятно не е най-доброто време да започнете да планирате за следващата година. Ако изчакате до последната минута, вашите решения ще се основават на вашето мислене в този конкретен ден. Вместо това, резолюцията за Нова година трябва да бъде планирана преди 31 декември. Ако вече е твърде късно да планирате да започнете на 1 януари, изберете друга дата - 1 февруари, вашият рожден ден, годишнината от вашето диагностициране - каквато и да е дата за вас.

3 -

Очертайте своя план

Не бихте започнали да шиете рокля без да използвате шарка, така че защо бихте поставили живота си върху полуразрушена идея, която тича в главата ти? Решете как ще се справите с изкушението да пропуснете това упражнение или да имате още една цигара. Това може да включва призоваване на приятел за помощ, практикуване на позитивно мислене и самоубиване или напомняне как изборът ви за начин на живот засяга вашето IBD.

4 -

Направете списък "Pro" и "Con"

Взели ли сте предвид всички ъгли на вашата резолюция? Може би времето е правилно и може би не е: да дадеш тази мисъл, преди да се гмурнеш. Може да помогне да видиш списък на вещите на хартия, за да запазиш мотивацията си силна. Разработвайте този списък с течение на времето и помолете другите да му помогнат. Поддържайте списъка си с вас и се обърнете към него, когато имате нужда от помощ, за да запазите решимостта си.

5 -

Говори за това

Не задържайте резолюцията си в тайна. Доведи семейството и приятелите си в гънката, а заедно с тях може да постигнете по-добре целите си. Хората, които се грижат за вас, ще бъдат там, за да подкрепят вашата решимост да промените навиците си към по-добро или да подобрите своето здраве. Най-добрият сценарий е да откриете себе си приятел, който споделя резолюцията ви за Нова година и да се мотивира един друг.

6 -

Награди себе си

Малките награди по пътя могат да ви помогнат да почувствате, че постигате целите си. Това не означава, че можете да ядете цяла кутия шоколадови бонбони, ако вашата резолюция е да ядете по-здравословно. Вместо това, празнувайте успеха си, като се отнасяте към нещо, което ви доставя удоволствие, което не противоречи на вашата резолюция. Ако сте се придържали към обещанието си да ядете по-добре, например, може би наградата ви би могла да отиде на филм с приятел.

7 -

Проследявайте напредъка си

Ако имате някакъв начин да следите напредъка си, това може да ви помогне в пътуването си. Проследявайте всеки малък успех, който постигате, за да постигнете по-голямата си цел. Краткосрочните цели са по-лесни за поддържане и малките постижения ще ви помогнат да сте мотивирани. Вместо да се фокусирате върху загубата на 30 паунда, да речем, фокусирайте се върху това да загубите първите. 5. Поддържането на дневник за храна или дневник за симптоми може да ви помогне да останете на път.

8 -

Не се бийте

Да имате добро отношение през цялото време, когато искате да подобрите живота си, не винаги е възможно. Но правиш всичко възможно да бъдеш по-малко самокритично, можеш да помогнеш. Обсебването на случаите, когато се промъквате по пътя към целите си, няма да ви помогне да постигнете някакъв напредък. Правете най-доброто, което можете да правите всеки ден и всеки ден всеки ден. Когато направите отстъпление, не се занимавайте с него. Просто се върнете отново в графика и продължете напред с плана си.

9 -

Придържай се

Придържането към вашия план ще бъде най-трудната част от запазването на вашата резолюция. Експерти твърдят, че отнема около 21 дни за нова дейност, като упражняване, да се превърне в навик и 6 месеца, за да стане част от вашата личност. Вашите нови здравословни навици ще станат втора природа за нула време.

10 -

Продължавай да опитваш

Не всеки изстрел ще бъде булсай. Важното е да продължаваш да се опитваш. Ако резолюцията Ви до средата на февруари напълно изчерпа, не се отчайвайте. Започнете отново! Няма причина, поради която не можете да направите "Нова година" по всяко време на годината.

11 -

Бързо факти за резолюциите от Нова година

• 63% от хората казват, че поддържат резолюциите си след два месеца
• 67% от хората правят три или повече резолюции
• Топ 4 резолюции:
  1. Увеличете упражнението
  2. Бъдете по-съвестни по отношение на работата или училището
  3. Развийте по-добри хранителни навици
  4. Спрете да пушите, пиете или употребявате наркотици (включително кофеин)
• Хората правят повече решения, за да започнат нов навик, отколкото да разбият стар навик