Знаеш ли колко е старо сърцето ти? Този отговор може да не е толкова просто. Има голяма вероятност сърцето ти да старее по-бързо, отколкото си.
Според американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията, половината възрастни мъже и 20% от възрастните жени в тази страна имат сърце, което е с пет години по-старо от хронологичната им възраст. В чернокожите, разликата е огромна 11 години.
Защо става въпрос? Тъй като "по-старите" вашето сърце, толкова по-висок е риска от сърдечен удар, инсулт (мозъчна атака) и други подобни проблеми. Стареещите сърца са по-склонни да имат по-твърди и калцирани артерии, удебелени и по-твърди мускулни тъкани, аномалии в проводната система и нефункционални клапани.
Какво прави сърцето "старо"?
Въпреки че гените могат да допринесат, рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания причиняват преждевременно раждане на сърцето. Колкото повече рискови фактори имате, толкова по-тежки са те, толкова по-голямо е сърцето ти. Докато някои от тях не могат да бъдат променени, мнозинството е под ваш контрол. Тези рискови фактори включват:
- Хронологична възраст. Рискът от сърдечно-съдови заболявания започва да се повишава след 55-годишна възраст, когато кръвоносните съдове започват да се втвърдяват, а затрупването на плака в артериите през целия живот започва да пречи на кръвния поток.
- Пол. Мъжете получават сърдечно заболяване преди около 10 години в живота, отколкото жените. Жените обикновено са защитени от естроген до менопауза - когато сърцето им рискува да се хване до това на човек.
- Семейна история. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава, ако бащата или братът ви са диагностицирани преди 55-годишна възраст или майка ви или сестра ви преди 65-годишна възраст.
- Кръвно налягане. Сърцето ви застарява, тъй като кръвното ви налягане се повишава над 120/80 mm Hg.
- Холестерол. Колкото по-високо е нивото на холестерола, толкова по-голямо е сърцето ви.
- Пушенето . Всяко количество тютюнопушене повишава риска от сърдечен удар. Дори излагането на вторичен дим може да бъде опасно.
- Тегло . Допълнителното тегло е трудно за сърдечния мускул.
- Диабет. Ако имате диабет или преддиабет, ви излагат по-голям риск от сърдечни проблеми.
Върнете часовника на сърцето си
Първият стар не означава, че не можеш да имаш здраво сърце. Никога не сте прекалено стар, за да намалите рисковите фактори и възрастта на сърцето си. Ето седем неща, които можете да направите, за да придадете на сърцето си младежко изкачване:
1. Поемете контрол върху хронични заболявания или състояния. Много проблеми, които възрастните хора имат със сърцето и кръвоносните съдове, са причинени от други заболявания, свързани със стареенето, а не от застаряването. Например, не е необичайно да развивате високо кръвно налягане, тъй като сте на възраст - и това е известен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Задържането на кръвното налягане в нормален диапазон може да сведе до минимум риска. Същото важи и за диабет и контрол на високия холестерол. Други заболявания, като заболяване на щитовидната жлеза и някои лекарства, могат да отслабят сърцето. Провеждайте редовни прегледи, следвайте лечебния план на лекаря си и вземайте лекарствата си, както е предписано.
2. Поддържайте нормално тегло . Вместо да изследвате прищявка на диети, опитайте да ядете повече храни, които са добри за вас - като сьомга, ягоди, ядки и зехтин - и по-малко от тези, които са лоши за вас.
Също така, увеличете дневния си прием на плодове и зеленчуци, консумирайте много фибри и търгувайте червено месо за риба, пиле и бобови растения.
Не е нужно да отстранявате напълно любимите си храни, но трябва да избягвате транс-мазнините и да ядете наситени мазнини, сол и рафинирана захар. Ако трябва да отслабнете, да намалите времето между закуската или да намалите частите от любимата си храна.
3. Бъдете активни . Сърцето е мускул, затова се нуждае от упражнения, за да го поддържа във форма. Упражнението увеличава изпомпващата сила на сърцето и помага да се осигури кислород в тялото ви. Редовното упражнение също помага да се поддържа теглото и кръвното налягане под контрол и намалява стреса.
Никога не е късно да започнете тренировъчна програма. Потърсете програма, насочена конкретно към възрастните хора. Дори и една проста програма за ходене може да направи дълъг път към подобряване на здравето на сърцето. Избягвайте да прекарвате часове на ден в седнало положение и да планирате да упражнявате поне 20 до 30 минути пет пъти седмично, дори ако сте в разделени сесии.
Ако имате здравословно състояние, което прави тренирането трудно, потърсете модифицирана тренировъчна програма, която е по-подходяща за вашите способности. След това говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да започнете програмата, която обмисляте.
4. Преустановете пушенето. Това не е по договаряне! Абсолютно необходимо е да защитите сърцето си. Пушенето е основна причина за атеросклероза - заболяване, което причинява натрупване на плака във вашите артерии. Плаката ограничава притока на кръв към сърцето и другите органи и може да се разруши, причинявайки съсирек, който блокира кръвообращението напълно. Това може да доведе до инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност.
Цигарите са много пристрастяващи и отказването е трудно. Средният човек се опитва 7 пъти, преди да успее. Вашите шансове за успех се увеличават, ако използвате три различни помощни средства за спиране на тютюнопушенето едновременно. Кажете на Вашия лекар, че искате да напуснете и да поискате план.
5. Не пийте много алкохол. Период.
6. Вземете редовни проверки . Редовните изпити, които включват кръвни изследвания, могат да помогнат при идентифицирането на сърдечни проблеми, преди да причинят сърдечен удар или инсулт. Тези изпити трябва да започнат рано в живота и да продължат през цялото време. Уверете се, че разбирате колко често трябва да приемате лекарствата си и да имате определени кръвни тестове, особено ако имате хронично заболяване.
7. Не пренебрегвайте необичайни симптоми. Слушайте тялото си. Ако развиете някой от симптомите по-долу, незабавно се свържете с Вашия лекар. Това не са обикновени белези на стареене и могат да бъдат признаци за нещо друго :
- Недостиг на въздух
- Подуване на краката
- Болка в гърдите
- Чувство на гибел
- Неудовлетворена умора
- Внезапна промяна в толеранса към упражнения
- Сърцебиене
- объркване
- виене на свят
Поддържането на здравето на сърцето ви увеличава вероятността да не се налага да седите на златните си години, а по-скоро да ги ползвате в най-голяма степен.
Д-р Роко е кардиолог в Клиниката по клинични болести на семейство Томич, Кардиологична медицина, като медицински директор по рехабилитация и стрес-тестове.