Вашите алергии могат да направят диетата предизвикателни. Ето как да се справим
Да бъдеш на ограничено хранене не означава, че автоматично губите тегло (въпреки това, което казват приятелите ви). Всъщност, проблемът може да е точно обратното: всъщност печелите тегло на диетата си, която е алергична.
Това може да се случи, защото разчитате прекалено много на предварително приготвени закуски като картофени чипове, които не съдържат алергени, но не са толкова добри за талията (знам това от личен опит).
Или може да решите да се възнаградите с по-често, отколкото би трябвало, просто защото се чувствате лишени от друго.
Каквото и да е причината, тези от нас с хранителни алергии може да се наложи да отслабна. Така че тук са 6 съвети за отслабване, които могат да помогнат:
1. Изберете правилния план за диети за вас
Има толкова много диетични планове там - ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични - че може да бъде трудно да се избере. Ако имате хранителни алергии, най-добре е да се отървете от диети, които включват пиене на мистериозни шейкове или ограничаване на приема на храна до една или две групи храни. Това означава, че диетата на грейпфрут е извън вратата, но диети, които включват хранене на разумни порции от много различни видове храни, вероятно са добре.
Помислете за алергиите си при избора на диета:
- Ако имате синдром на пероралната алергия , при който устата ви се подува или се подува, след като ядете сурови плодове или зеленчуци, суровите хранителни навици няма да работят за вас.
- Ако сте алергични към много видове протеини - например мляко, яйце, соя и ядки - тогава нисковъглехидратните диети като Atkins не са най-добрият избор.
2. Консултирайте се с диетолог
Ако се избягвате множество алергени, това може да стане предизвикателство за вас да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.
Преди да започнете план за намаляване на теглото, говорете с диетолог за стратегии за ядене на по-малко калории, докато се храните.
Лицензираният специалист по хранене трябва да има опит в разработването на обичайни диети за хора с хранителни алергии (не се страхувайте да интервюирате диетолог преди да го наемете, за да сте сигурни). Един добър диетолог може да ви помогне да изберете един вид диета, която ще работи за вашите нужди алергия.
3. Фокусирайте се върху цялостните храни
Най-големите диетични убийци са ресторантите и предварително опакованите храни, които са натоварени с повече сол, захар и калории, отколкото бихте добавили у дома (тези алергични чипове са добър пример за това). Хората, които готвят и ядат у дома, са склонни да поддържат теглото си по-добре от хората, които разчитат на ресторанти или на излизане. Тези от нас с хранителни алергии имат начален старт при готвенето у дома; ние просто трябва да ощипвам нашите готвене малко за отслабване.
- Изберете леки закуски с една съставка. Вместо да достигнете до този бар без алергии, опитайте ябълка или шепа бебешки моркови.
- Използвайте цели зърна като кафяв ориз вместо бял ориз. Пълнозърнестите зърна имат повече фибри и могат да ви помогнат да се почувствате по-бързо.
- Гледайте мазнините . Лесно е да се налива глуха масло в тигана, преди да се разбърква. Измерването на само една супена лъжица масло може да ви помогне да удържите калориите на любимите си ястия.
4. Направете свои собствени "пакетирани" закуски
Направете най-лесната закуска, за да вземете, когато изтичате на вратата здравословна, нискокалорична закуска, която пасва на вашата диета.
- Нарежете зеленчуците и ги поставете в контейнери в предната част на хладилника.
- Имайте плодова купа на кухненската маса.
- Направете свои собствени 100-калорични закуски . Малки пластмасови торбички от слънчоглед или безглутенови торти могат лесно да бъдат хвърлени в кутия за обяд или чанта.
5. Дръжте дневника на храните
Вероятно вече можете да следите храните, които ядете, за да се справите с алергиите си, но ако не, воденето на дневник за храна е чудесен начин да отслабнете. Можете да направите това онлайн или по старомоден начин с бележник и молив.
Проследяване на това, което ядете, колко ядете и когато ядете, може да ви помогне да идентифицирате емоционалните причини за хранене и също да предотвратите безпомощното виене.
6. Получете малко помощ от приятелите си
Намерете приятел, който да се присъедини към Вас, за да зададете цел за загуба на тегло или да опитате една от многото програми за онлайн диета, които имат чат стаи за социална подкрепа.
- Потърсете подкрепа от близки и приятели . Приятелите и семейството могат да ви бъдат най-големите мажоретки - или източник на саботаж за диетата. Научете как да ги получите на ваша страна.
- Опитайте онлайн. Присъединете се към форум за подкрепа на загуба на тегло и получавате съвети и подкрепа от други хора, които приемат диета.