Как да подобрите съня си по време на болничен престой

Съвети за избягване на отнемането на съня и лечението по-бързо

Ние знаем, че сънят е важен за цялостното здраве и благополучие, но е особено важен за лечебния процес. За съжаление, също така знаем, че голяма част от пациентите със сън в болниците обикновено са доста бедни. Всъщност, лишаването от сън сред пациентите, приети в болницата през нощта, е по-често срещан проблем, отколкото мнозина мислят. За щастие някои болници предприемат действия за борба с това чрез по-добра координация на грижите и ограничаване на нощните проверки.

Тези промени обаче няма да отнемат напълно проблема.

По-долу са дадени няколко предложения как да подобрите съня си по време на болничен престой.

Как да подобрите съня си по време на болничен престой

Въпреки тенденцията на болниците да преразгледат политиката си, която оказва негативно влияние върху качеството на съня на пациентите, има само някои неща, които няма да можете да избегнете. От ярките флуоресцентни светлини до шума на заетите лекари и медицински сестри до медикаментозни странични ефекти, болницата никога няма да бъде идеална атмосфера за сън.

Така че, ако знаете, че ще бъдете приета в болницата за една нощ , планирайте напред, за да можете да се уверите, че тялото ви получава качествената почивка, от която се нуждаете, докато сте там. Ако използвате тези прости съвети, за да подобрите съня си, докато се възстановявате от заболяване или медицинска процедура, може да откриете, че се лекувате по-бързо.

Направете го тъмно

Тъмната стая ще насърчи тялото ви да заспи в дълбок сън, но мониторите и другите светлини в типичната болнична стая отделят твърде много светлина, за да можете лесно да си почивате.

Намерете добра маска за сън, която да носите през нощта. Това ще увеличи шансовете ви за постигане на дълбок, възстановителен сън, който може да ви помогне да ускорите лечебното ви време.

Маска Шум

Болничните стаи са шумни, особено ако имате съквартирант. Вземете MP3 плейър и изтеглете малко бял шум (вид шум, който звучи като статичен и муфелен друг шум) или купете мека двойка тапи за уши и ги използвайте според нуждите си.

Може да откриете, че те са особено полезни през деня, когато залите са бръмчащи и искате да си помните.

Вземи малко светлина

През деня, особено сутрин, опитайте се да получите известна експозиция на естествена светлина. Ако можете да ходите или да използвате инвалидна количка, отидете навън или до прозореца, ако е възможно. Помолете за затваряне на завесите. Получаването на дневна светлина ще помогне на тялото ви да разбере колко е часът от деня и по-добре да регулира хормона, който засяга съня през нощта. Ако можете да получите някаква физическа активност, дори ако това е само на кратка разходка, дори по-добре.

Говорете с персонала

Докато много болници правят промени в политиките през нощта, все пак е добра практика да кажете на медицинските сестри и лекарите, че наистина искате да направите съня приоритет. Помолете ги да ви безпокоят възможно най-малко пъти през нощта. Повечето ще направят това, което могат, за да ви помогнат да спите между необходимите медицински проверки.

Отпуснете се

Вашият мозък няма да изпадне в дълбок сън, ако сте стресирани. Просто в болницата и далеч от дома е достатъчно стресиращо, за да пречи на съня. Брояч, който се стресва, като остава спокоен, опитвайки се да не се притеснявате и да си припомните, че сте на много безопасно място.

Източници:

Southwell, Mt и G. Wistow. "Сънят в болниците през нощта: Необходими ли са нуждите на пациентите?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21, 6 (1995): 1101-109.