Пулсиращи главоболия, гадене, чувствителност към светлина и звук ... звучи като мигрена . Няма нищо по-изтощително, отколкото наличието на ударило главоболие - достатъчно е да ви изпратим направо в хибернация.
Близо 40 милиона души в Съединените щати страдат от мигрена, като жените водят пакета. Мигрена са пулсиращи главоболия, често от едната страна на главата.
Те обикновено продължават навсякъде от четири до 72 часа и могат да се появят веднъж или два пъти месечно до почти всеки ден. И ако някой от вашето семейство е страдалец, имате по-голям шанс - около 90% от страдащите имат семейна история на мигрена.
Симптомите на мигрена не спират просто да удрят по едната или двете страни на главата. Атаките понякога могат да бъдат придружени от зрителни нарушения (аура), гадене, повръщане, замаяност, екстремна чувствителност към звук, светлина, докосване и миризма и изтръпване или изтръпване в ръцете, краката и лицето.
От хапчета до прахове , има редица средства за лечение на мигрена за страдащите, от които да избирате. Единственият проблем е, че много от тях изискват предписание или по-лошо - те наистина не работят добре, за да започнете.
Като сте в средата на пълна с мигрена мигрена, може да се почувствате, че няма край, особено когато лекарствата не оказват никакво облекчение. Ако сте човек, който не е имал късмет с лечение с мигрена, помислете за предприемането на стъпки за предотвратяване по естествен начин.
Медитация за облекчаване на мигрена
Вярвайте или не, мигрена и медитация вървят ръка за ръка - но не само някакво медиация. Проучване, публикувано в списание Behavioral Medicine, сравнява ефектите от различните видове медитация върху мигрена и употребата на медикаменти.
В това изследване участниците, които никога не са опитвали медитацията, са разпределени на случаен принцип в 4 групи: (1) духовно медикаменти, (2) вътрешно фокусирана светска медитация, (3) външна фокусирана светска медитация и (4) прогресивна мускулна релаксация.
Те са помолени да практикуват техниката за 20 минути на ден, в продължение на 30 дни, докато завършват ежедневните дневници за мигрена. След като прегледаха списанията, това, което откриха, беше, че честотата на мигрена намаля значително в групата за духовна медитация в сравнение с другите групи. И докато всичките четири групи показаха намаляване на употребата на медикаменти за мигрена, групата на духовната медитация преживява най-голям спад.
Основно дихателно упражнение
Докато са необходими повече изследвания, за да потвърдите антимигренозните ефекти от свързването с вашия вътрешен Дзен, няма никаква вреда да опитате духовна медитация (или всякакви вариации). Необходимо е само 20 минути на ден. И ако нямате нищо друго, ще се научите да се отпуснете и да отделите време за себе си далеч от ежедневния (понякога с крей-райски) живот. Ето как да започнете:
- Намерете тиха стая, където няма да бъдете разтревожени. Това е важно за начинаещи, така че ще имате най-малкото разсейване.
- Седнете удобно; отделете малко време, за да намерите позиция, която е напълно удобна за вас. Чувствайте се свободни да седите на стол или легло, така че тялото ви да почива. След това затворете очите си.
- Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Не се опитвайте да го промените по никакъв начин. Бъдете наясно със себе си, дишайки, дишайки. Не се притеснявайте дали дишането ви се промени. Нека тялото ти диша, но иска.
- Ако откриете, че умът ви се скита, обърнете вниманието си към дишането си. Помислете за това колко е добро да имате въздух, който тече и излиза от белите дробове и колко е релаксиращо. Оставете тялото си да диша по свое собствено темпо.
- Когато сте готови, вземете нещата още крачка, като се съсредоточите върху момента и пуснете мисли, страхове и тревоги. Щом овладеете тази стъпка, напишете фрази, които са ви вдъхновяващи и повторете тези за себе си по време на медитация.
Медитацията във всички форми е това, което правиш от нея. Независимо дали откриете вашето пространство на Дзен, докато насочвате енергията отгоре или отвътре, нищо не бие момент на спокойствие и тишина в един забързан ден.
И ако това означава, че ще имате по-малко мигрени - защо да не опитате?
Искате да знаете какви храни могат да помогнат за предотвратяване на симптомите, които водят до мигрена? Защо не опитате четири мощни хранителни вещества за борба с мигрена?
> Източници:
> Ейми Б. Уачолц, Кристоф Д. Малоун, Кенет И. Паргамент. Ефект на различни типове медитация върху мигрена. Поведенческа медицина , 2015 г.