Хроничният стрес е свързан с всичко от безсънни нощи и наднормено тегло до сърдечни заболявания и инсулт! Но, може ли увеличаването на нивата на стрес наистина да направи ХОББ по-лошо? Отговорът, според д-р Хетал Ганди, кардиолог в сърцето и съдовия център на окръг Лейк, Чикаго, е да.
Според д-р Ганди:
Когато се натъкнем на стресова ситуация - независимо от това, колко нервно увисване може да бъде - тялото ни реагира физически, освобождавайки хормони, които ни дават възможност да се справим с обстоятелствата - добре известната реакция на "борба или бягство". Тези хормони - адреналинът, който увеличава сърдечната честота и кортизолът, който повишава кръвното налягане и увеличава нивото на кръвната захар в нашата система - имаше за цел да ни помогне да оцелеем пред непосредствена опасност.
Но какво се случва с тези хормони, когато източникът на нашия стрес не е диво животно, което се опитва да ни яде за вечеря, а нещо много по-фино, като например несъгласие с нашата съпруга или застой в трафика? Дали продължителните, непрекъснати дразнители, които се случват ежедневно, също оказват неблагоприятно влияние върху телата ни? Залагате, че го правят.
Д-р Ганди коментира още:
Какво се случва, когато телата ни освобождават химикали, предназначени за борба с опасността, и източниците на този стрес остават или нямаме достатъчно възстановяване за почивка между едно стресиращо събитие и следващото? Този продължителен, непрекъснат стрес и изключване, в продължение на дни или седмици в даден момент, се нарича хроничен стрес. Хроничният стрес е свързан с множество здравословни проблеми като високо кръвно налягане и висок холестерол, сърдечно-съдови проблеми, главоболие и стомашна болка, депресия и отслабена имунна система.
Всички сме чували, че стресът те прави болен, намалява способността на организма да се бори с инфекцията, особено настинки, грип и респираторни заболявания.
Но д-р Ганди отива още една крачка, за да предположи, че стресът може да влоши и други здравословни състояния, като ХОББ, астма, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и синдром на раздразнените черва (IBS).
Как да намалите риска
Какво можем да направим с това? Д-р Ганди предлага следните съвети:
- Получавайте редовно упражнение - упражнението регулира настроението ви, помага да изгорите калории и да увеличите енергията си.
- Вземете много сън - възрастните трябва да получат най-малко 7 часа през нощта.
- Споделяйте чувствата си открито с някой, на когото имате доверие, или поддържайте дневник.
- Прекарайте времето си с приятели и семейство - хората, които правят това, се справят по-ефективно с стрес.
- Медитирайте - практикувате медитация, екскурзовод, йога или други видове релаксиращи упражнения има много предимства, включително намаляване на стреса.
- Яжте шоколад - най-накрая, имате разрешение да се отдадете на сладкия си зъб. Неотдавнашно проучване показва, че шоколадът е установено, че намалява стресовите хормони в организма.