Кога за последен път имаш добър сън? Ако имате ХОББ, може да не помните. Докато получавате достатъчно качествен сън е важно за всички нас, това е особено важно за хора, които имат хронични респираторни заболявания като ХОББ, защото добре поддържаното тяло ви дава енергията, от която се нуждаете, за да завършите ежедневните си дейности и да дишате по-ефективно.
Той също така подобрява настроението ви и цялостното ви здраве.
И така, как да постигнете добър нощен сън, когато сте измъчвани от симптомите на ХОББ през нощта?
правя
- Прегледайте лекарствата си с вашия доставчик на здравни услуги. Нежеланите лекарствени реакции могат да ви държат през нощта и ако трябва да направите корекция на лекарството, трябва да го направите само под грижите на лицензиран доставчик на здравни услуги.
- Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за използването на кислородна терапия през нощта. Някои хора с ХОББ смятат, че това им помага да спят по-солидно. Помнете, защото кислородът е наркотик, трябва да го използвате само под грижите на вашия доставчик на здравни услуги.
- Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за неинвазивна вентилация с положително налягане (NIPPV) като CPAP, ако страдате от сънна апнея или други нарушения на съня. CPAP по време на сън е установено, че подобрява нивата на насищане с кислород през деня и през нощта и може да ви помогне да спите по-добре.
- Обсъдете безопасни съвети за спане с вашия доставчик на здравни услуги. Поради риска от респираторна депресия по време на сън, трябва да помислите два пъти за вземането на нещо, което пречи на дишането ви. Вашият доставчик на здравни услуги може да премине това с вас и да предпише най-доброто лекарство за Вашите индивидуални нужди.
- Правете практики на медитация или релаксация преди лягане. Важно за физическото и емоционалното здраве, практикувайки тези, докато се опитвате да заспите, ще ви помогне да се отпуснете и да се откажете от деня.
- Потърсете лечение за основните белодробни инфекции, които могат да повлияят на дишането ви по време на сън. Нелекуваните респираторни инфекции могат да окажат отрицателно въздействие върху дишането, съня и здравето ви.
- Дръжте стаята, в която спите, в уютна, тиха, тъмна и хладна. Това е част от солидна програма за хигиена на съня, която ще ви помогне да заспите по-бързо и да заспите по-дълго.
- Използвайте леглото си само за сън и секс. Ако не заспите в рамките на 15 до 20 минути, станете и направете нещо друго, докато не се почувствате по-уморени.
- Правете физиотерапия на гръдния кош и техники за клирънса на дихателните пътища през целия ден и преди лягане, за да премахнете натрупването на секрети в дихателните пътища. Изчистването на дихателните пътища ще направи дишането по-лесно, за да можете да получите останалото, от което имате нужда.
не
- Вземайте НПД през деня, дори ако се чувствате уморени. Въпреки, че това може да е изкушаващо, вземането на котешки дрямка може да попречи на способността Ви да постигнете нормален сън.
- Пийте кофеинови напитки или, ако трябва да имате кофеин, да го направите по-рано през деня, така че това да не повлияе на съня ви. Не забравяйте, че кофеинът е стимулант, който ще ви държи кабел за звук и не може да спи.
- Упражнявайте се твърде близо до лягане. Това може да предпази тялото от прекъсване на нощта и да ви предпази от заспиване. (Но упражнявайте като цяло, тъй като е чудесно за вас.)
- Сънят лежи равномерно, ако усетите, че увеличава недостига на въздух. Оправете се на няколко възглавници или поставете блок под леглото на леглото в главата на леглото, за да ви помогне да влезете в по-удобна позиция за сън.