Пробивно кървене, пропуснати периоди, промени в потока и ефекти на болката
Има много промени в тялото ви, които можете да очаквате да се случват, когато започнете да упражнявате редовно. Може да имате болезнени мускули, да отслабнете, да спите по-добре и да имате сила. Но това, което не може да очаквате, е, че редовното упражнение може да предизвика промени в менструалния цикъл. Промените могат да са незначителни или екстремни, в зависимост от много индивидуални фактори, които влияят върху това как тялото ви реагира на повишеното ви ниво на активност.
Тук са четирите най-често срещани ефекти, които упражнението може да има във вашия период.
1. Случайно кървене извън обичайния си период
Когато имате вагинално кървене по време на менструалния цикъл, което не е през седмицата на редовния Ви период, това се нарича пробивно кървене. Обикновено това се случва, защото матката ви смесва хормонални съобщения. Пробивното кървене е често срещано явление на абнормно кървене от матката.
Редовното упражнение може да предизвика леки промени в хормоналните Ви нива, които пречат на цикличното натрупване и проливането на лигавицата на матката. Лигавицата на матката може да реагира на тези смесени сигнали чрез случайно проливане, което причинява кървене от пробив. Това кървене може да е тъмно или яркочервено. Обикновено то е просто зацапване или поток по-лек от типичния период. Възможно е също да получите пробивно кървене по време на или непосредствено след напрегнато упражнение.
Няма директна причина и ефект на кървене след тренировка.
Това би могло да бъде резултат от нарушен ендометриум. Или може да се дължи на структурни промени в лигавицата на матката или на шийката на матката. Предполага се, че увеличаването на коремното налягане, свързано с някои видове упражнения, може да предизвика кървене от субмукозни маточни фиброми , ендометриални полипи и цервикални полипи .
2. Пропуснати периоди
Въпреки че е добре за вас, упражнението поставя известно напрежение върху тялото ви. Физиологичният стрес от упражнения може да прекъсне баланса във вашата хипоталамо-хипофиза-овариална ос. Хипоталамусът е структура в мозъка, която действа като контролен център за вашия менструален цикъл. Той изпраща хормонални съобщения до хипофизната жлеза и вашите яйчници, които задействат овулацията.
Ако тази комуникация бъде прекъсната в резултат на физиологичен стрес, като напрегнато упражнение или значителна загуба на тегло, няма да овулирате. Ако нямате овулация, промените, които задействат менструацията, няма да се случат и ще пропуснете периода. Липсата на вашите периоди поради напрегнато упражнение се нарича асоциация, предизвикана от упражнения.
Екстремна форма на предизвикана от упражняване аменорея е известна като женската триада атлет. Женската спортна триада описва специфично състояние при юноши и млади спортисти, което се състои от:
- Менструална дисфункция
- Нисък калориен прием
- Ниска гъстота на костите
Комбинацията от интензивно напрегнато физическо натоварване и ниско калоричен прием поставя много сериозен стрес върху тялото на младия спортист. В отговор на този физиологичен стрес, хипоталамусът (центърът на менструалния контрол в мозъка) намалява стимулирането на яйчниците.
В крайна сметка овулацията не се появява, за да спрат периодите на спортиста. С течение на времето нейните яйчници забавят производството на хормони. Неговите нива на естроген спадат, което води до загуба на костна маса заедно с други отрицателни последици за здравето.
3. Промяна в потока ви
Не се притеснявайте, ако забележите, че периодите ви стават малко по-леки, след като започнете редовно рутинно упражнение. Същите хормонални промени, които могат напълно да спрат вашите периоди, могат да окажат по-слаб ефект върху тялото ви и просто да причинят по-лек поток.
Друга възможна промяна, която може да допринесе за по-лек поток, е умерената загуба на тегло, която може да дойде с редовно упражнение.
Телесните мазнини или мастната тъкан всъщност произвеждат тип естроген. Излишъкът от естроген в тялото ви може да доведе до натрупване на лигавицата на матката през първата половина на цикъла. Колкото по-дебела е лигавицата, толкова по-тежък е менструалният ви поток. При загуба на тегло, в действителност намалявате количеството естроген в тялото си, което на свой ред намалява цикличното натрупване на лигавицата на матката. По-тънката облицовка означава малък поток.
4. Период на болката
Има два различни вида болка в периода. Дали упражнението помага или не зависи от причината за вашата болка.
Първичната дисменорея е болезнен период без идентифицирана основна причина. Обикновено започва с първия ви период и след това болката идва с всеки следващ период. Често изчезва от времето, когато сте във вашите 20-те години. Вероятно това упражнение може да помогне за намаляване на този вид болезнен период.
Смята се, че фините хормонални промени, свързани с редовните упражнения, могат да намалят концентрацията на простагландини в лигавицата на матката. Простагландините са възпалителни вещества, произведени в тялото ви, които са отговорни за причиняване на маточни мускулни контракции и спазми. Ето защо болковите медикаменти, които блокират производството на простагландини като ибупрофен НСПВС, работят най-добре за лечение на менструални спазми. Намаляването на концентрацията на простагландини намалява периода на спазми. Клиничните проучвания на тази хипотеза обаче са малко и не са достатъчно стабилни, за да се стигне до извода, че упражненията помагат или не.
Вторичната дисменорея е болезнен период, който произтича от основната патология. Този тип болка в периода обикновено се развива с течение на времето и може да не започне поне до 20-те години или дори по-късно. Две общи заболявания, които причиняват този вид болка в периода, са:
Упражненията могат да помогнат за намаляване на болезнените периоди чрез ефектите върху простагландините, ако имате вторична дисменорея. Точно както при първичната дисменорея, простагландини играят основна роля в причиняването на маточни контракции и спазми дори при лежаща в основата патология.
Въпреки това, не се притеснявайте, ако имате повишена болка, когато тренирате по време на Вашия период, особено ако имате маточни фиброиди. Маточните фиброиди са тумори, които растат от гладкия мускул в стената на матката. Фиброидите развиват мрежа от кръвоносни съдове, защото (точно както всички останали структури в тялото ви) се нуждаят от кръв и хранителни вещества, за да растат.
Когато упражнявате, премествате кръвния поток, за да улесните сърцето, белите дробове и мускулите си, като внимателно премествате кръвта си от други структури, които не участват в упражненията, включително матката. При нормални обстоятелства матката се адаптира към това без никакви проблеми. Но ако имате фиброиди, възможно е те да имат значително понижаване на кръвния поток по време на тренировка.
Това причинява състояние, известно като исхемия, което е подобно на това, което се случва в сърдечния мускул преди инфаркт. Когато мускулът стане исхемичен, го чувствате като болка. Ако имате значителни фибромии, вероятно ще имате увеличение на маточната болка и спазми, когато упражнявате през вашия период поради исхемия.
Словото от
В по-голямата си част, някакво пробивно кървене или случайно пропуснат период не е голямо безпокойство, ако току-що сте започнали упражнения, упражнявате силно или току-що сте загубили много тегло. Но ако имате промяна в цикъла си, която продължава два до три месеца, трябва да го обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги.
Като цяло упражненията имат положително въздействие върху вашия период. Интересно е да се отбележи, че жените, които са заселници и не получават редовни упражнения обикновено имат по-тежки и по-болезнени периоди. Размърдай се. В края на краищата, кой не би искал по-лек период с по-малко спазми?
> Източници:
> Американски колеж по акушерство и гинекология. ACOG Practice Bulletin no.136: Управление на ненормалното маточно кървене, свързано с овулаторна дисфункция. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Американски колеж по акушерство и гинекология. ACOG Practice Bulletin no.96: Алтернативи на хистеректомията при лечението на лейомиоми. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Упражнение за дисменорея. Кохранен база данни за систематични прегледи . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Упражнение и първична дисменорея: цялостен и критичен преглед на литературата. Спорт Мед. 2008; 38 (8): 659-70.