Твоите 40 години са десетгодишно дело, с което се сблъскват кариерата, семейството и финансовите отговорности. В същото време, лошият избор на начин на живот започва да ви настига, а хроничните заболявания не са далеч назад. Използвайте тези домашни и кръвни тестове, за да наблюдавате здравето си и да предотвратите развитието на здравословни проблеми. Не забравяйте, че проучванията са показали, че обикновените навици на начина на живот, които се извършват последователно, могат да направят голяма разлика в дълголетието и риска от увреждане.
1 -
Ниво на стресТвоите 40 години могат да бъдат изпълнени с отговорности - финансова, кариера, грижа за децата и / или родителите. Тези натоварвания могат да се увеличат и да повлияят на цялостното ви здраве, както директно, така и като причините за това, че можете да изберете лош начин на живот.
- Посочва: Количеството вашето тяло реагира на ситуации, причиняващи стресови хормони и други увреждания, които допринасят за хронично заболяване.
- Измерено от: Изследване на гнева ви и реакции на стреса в ежедневни ситуации като тежък трафик.
- Ниво на здравословно състояние: Не трябва да имате крайни реакции на ситуации, които се случват редовно.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Помислете за начини за намаляване на ежедневния стрес.
2 -
Упражнение НивоВие вероятно сте зает човек. Може да е трудно да се намери време за упражнения.
- Посочва: Вашето общо здраве.
- Измерено с: Седмична честота на упражняване и дневно ниво на активност.
- Здравословно ниво: Ако не упражнявате поне 30 минути, 3 пъти седмично, рискът от хронични заболявания се увеличава.
- Какво да направите, ако нивата са ниски: Резервирайте време за упражнения, дължите им на себе си и дължите на вашето семейство.
3 -
Кръвно наляганеКръвното налягане е един от най-лесните и най-важните показатели за сърдечно и сърдечно-съдово здраве. Според CDC, 30% от възрастните имат високо кръвно налягане и 30% от тях не го знаят.
- Посочва: Общо сърдечно-съдово здраве.
- Измервани от: Мониторите за кръвно налягане на дома са евтини и лесни за употреба. Проверявайте кръвното си налягане месечно.
- Ниво на здравословно състояние: Здравословно кръвно налягане трябва да има систолично (най-голямо число) не повече от 119 и диастолично (долно число) не повече от 79.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Предприемете действия чрез промяна на начина на живот и / или медицинско лечение.
4 -
Ниво на холестеролаИма два вида холестерол, които обикновено се измерват, HDL и LDL.
- Посочва: Нивото на холестерола показва количеството на определен вид мазнини в кръвта Ви.
- Измерено с: Прост кръвен тест за общия холестерол и количеството както за HDL, така и за LDL.
- Здравословно ниво:
- Общ холестерол (HDL + LDL): по-малко от 200.
- HDL (добър холестерол): повече от 40.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Високият холестерол е медицинско състояние, което изисква лечение поради повишен риск от сърдечен удар. Проверете Вашия лекар и променете диетата си.
5 -
Покой на сърдечната честотаВашият сърдечен ритъм в покой показва здравето на сърцето. Тъй като сърцето е мускул, упражнения като бягане или колоездене ще го направят по-силен.
- Посочва: Здравето на сърцето
- Измерено с: Приемане на пулса ви от палеца на китката, след като седите спокойно поне 5 минути.
- Здравословно ниво: Вашият пулс за почивка не трябва да надвишава 80 удара в минута.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Ако вашият пулс за почивка е висок, сърцето ви се нуждае от известно внимание, консултирайте се с Вашия лекар за започване на сърдечно-съдови упражнения, за да спомогнете за подобряване на функционирането на сърцето.
6 -
Глюкоза на кръвта на гладноГлюкозата за гладуване на глада тества колко добре тялото ви може да регулира нивата на кръвната захар. Високи нива може да означават, че сте изложени на риск или имате диабет.
- Посочва: Нивото на глюкозата (захарта) в кръвта.
- Измерено чрез: Прост кръвен тест чрез пръст.
- Здравословно ниво: по-малко от 100.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Проверете Вашия лекар за по-нататъшно тестване.
7 -
Съотношение между хип-талиятаКъдето носите допълнително тегло е почти толкова важно, колкото и колко допълнително тегло имате.
- Посочва: Риск от сърдечни заболявания.
- Измерено с: Измерете си съотношението хип към талията, като измервате талията си в инчове в най-малката точка (без да държите дъха си или да дърпате) и след това измервате бедрата си в най-широката точка. Разделете измерването на талията чрез измерване на тазобедрената става.
- Здравословно ниво: Ако съотношението е по-голямо от .80 за жените или .95 за мъжете, то се счита за рисковано за заболявания, свързани с теглото.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Предприемете действия, за да отслабнете, да се грижите за сърцето си и да упражнявате повече.
8 -
Ниво на триглицеридиНивото на триглицеридите е сравнително нов тест за изследване на риска от определени видове сърдечно-съдови заболявания.
- Посочва: Нивото на триглицеридите е друг индикатор за излишната мастна тъкан в кръвта.
- Измерено чрез: Прост кръвен тест.
- Здравословно ниво: Нормалните нива трябва да са по-малки от 150, като граничните нива са между 150 и 199.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Високите нива показват необходимостта от промени в начина на живот, включително здравословно хранене и физически упражнения.
9 -
Нивата на С-реактивния протеинНаричано още като CRP, нивото на С-реактивен протеин показва остро възпаление (подуване) в тялото. Тъй като нивото на CRP се основава на остро възпаление, този тест може да покаже по-непосредствен риск от инфаркт. Все още се правят проучвания, за да се определи колко полезен е този тест.
- Посочва: Остър подуване и риск от инфаркт.
- Измерено чрез: Прост кръвен тест.
- Здравословно ниво: Не повече от 4,9 mg / L (в идеалния случай по-малко от 2 mg / L)
- Какво да направите, ако нивата са високи: Предприемете действия за подобряване на здравето на сърцето чрез диетични и физически упражнения.
10 -
ХомоцистеинПовишените нива на хомоцистеин в кръвта също могат да показват риска от сърдечно-съдово заболяване, включително инсулт.
- Посочва: Риск от инсулт и сърдечни заболявания.
- Измерено чрез: Прост кръвен тест.
- Здравословно ниво: по-малко от 12.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Намалете нивата на хомоцистеина чрез здравословна диета със зеленчуци, пълнозърнести храни, фолиева киселина и витамин B6 и B12.