Омега-3 мастни киселини , които включват храни и добавки, съдържащи ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA), показват, че имат разнообразни ползи за здравето. Проучванията показват, че консумирането на 2 до 4 грама омега-3 мастни киселини на ден може да понижи нивото на триглицеридите ви навсякъде между 20 и 45%.
Американската асоциация на сърцето (AHA) препоръчва да се консумират тези мазнини от храни, като:
- Мастни риби (сьомга, хамсия, херинга, риба тон) - AHA предлага да се консумират две порции мазна риба на седмица.
- Ядки - Проучванията показват, че една шепа орехи - като орехи, пекани или бадеми - могат да окажат положително въздействие върху липидния ви профил.
- Масла - Готвенето с някои масла като рапица, маслини и растителни масла е по-високо в омега-3 мазнини в сравнение с други масла.
Въпреки това, ако не искате да консумирате препоръчителните порции мазна риба на седмица или не харесвате други храни, съдържащи мазнини от омега-3, може да търсите добавки от рибено масло, за да получите омега-3 мазнини.
Въпреки че използването на рибено масло без рецепта може да изглежда като по-лесен и по-малко вредни начин за подобряване на здравето на сърцето и нивата на триглицеридите, има нежелани реакции, свързани с употребата им. Тези нежелани реакции изглежда са зависими от дозата - т.е. колкото по-висока е дозата, толкова по-голяма вероятност ще получите една или повече от тези нежелани реакции.
Странични ефекти
Най-често срещаните нежелани реакции, свързани с използването на рибено масло, включват:
- гадене
- диария
- киселини в стомаха
- Болка в корема
- "Риба" - ухание с рибешки послевкус
Вземането на високи дози омега-3 мазнини - включително тези, които се съдържат в добавките от рибено масло - може да взаимодейства с определени лекарства. Това важи особено, ако приемате разредители на кръвта или имате диабет.
Дозите на омега-3 мастни киселини, които са по-високи от 3 грама, могат да увеличат риска от кървене - дори ако не приемате лекарства, които могат да раздушат кръвта Ви. В допълнение, високите дози омега-3, намерени в рибеното масло, може леко да повишат нивата на кръвната Ви захар. В тези случаи вашият доставчик на здравни услуги може да реши да промени или да прекрати дозирането на рибено масло.
Ако искате да използвате добавки от рибено масло, за да намалите нивата на триглицеридите, първо трябва да обсъдите това с вашия доставчик на здравни услуги.
Ако приемате добавки от рибено масло и имате някои от посочените по-горе нежелани реакции, има начини да ги сведете до минимум. Ако обаче нежеланите реакции станат твърде затрудняващи, трябва да преустановите рибеното масло и да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги за други възможности за понижаване на триглицеридите.
> Източници
> Dipiro JT, Talbert RL. Фармакотерапия: Патофизиологичен подход, 9-ти издание 2014 г.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.