Как може да се справите с празничния стрес, когато имате рак? Повечето от нас без рак се "изтласкат" с нашите "трябва да вършим", "ще направим" и "можем да направим" мисли. Добавете към това изискването за лечение и умората от рак и празниците могат да станат преобладаващи. Какво можете да направите, за да намалите стресовия фактор и да се насладите на това специално време със семейството и приятелите си?
Дайте си разрешение да направите по-малко ... или нищо
Понякога най-важното нещо, което трябва да направите, за да отмените списъка си със задачи, е записът, който казва "не правете нищо". Всичко е наред да имате дни, в които не можете да мислите за нещо, което сте постигнали.
Обикновено изискваме повече от себе си, отколкото биха очаквали други. Дайте си почивка. Бъдете толкова любезен към себе си, колкото и на любим човек, който също живее с рак.
Практикувайте простотата
Наистина ли трябва да подготвите всяко етническо ястие, което бабата ви е предала? Дръжте светлините в къщата? Дали вашите близки наистина се нуждаят от всички тези подаръци? Простотата може да се освободи и да добави богатство към вашето тържество.
Може би това ще бъде добра година за размяна на имена за подаръци, вместо да купувате за всички. Едно семейство е решило да не си дава дарове, а когато бащата е завършил радиационната терапия за рак, те са събрали средствата си за семейна почивка.
Мозъчни пътища за опростяване на вашата почивка. По-малкото наистина може да бъде повече.
делегат
Дори ако давате разрешение да правите по-малко и да опростявате живота си, все още има неща, които правят празниците специални за вас, които искате да включите. Опитайте да делегирате тези подготовки и планове на някой друг.
Имате ли член на семейството или приятел, който се радва на координатор? Направете списък с подготовката, с която бихте могли да помогнете, и поискайте координаторът да поиска доброволци. Повечето хора искат да помогнат и да се чувстват необходими, но много от тях, включително и мен, оценяват посоката на това, което можем да направим, което най-добре ще помогне на любимия ни с рак.
Кажи "Да" и кажи "Не"
Научете се да казвате тези прости думи, без да се чувствате, че трябва да обяснявате себе си или да се чувствате виновни. Кажи "да" на дейности, които може да сте пропуснали в миналото, защото сте се чувствали егоистично да се отдадете на себе си. Кажете не на дейности, които се намират на вашия умствен списък "трябва да направите", но не ви възбуждайте или не вдигайте духовете си.
Планирайте напред, ако пътувате
Нищо не добавя стрес към семейна почивка като изчерпване на необходимите медикаменти или опити за намиране на медицински грижи далеч от дома. Уверете се, че сте опаковали копия от медицинските си записи и важни телефонни номера и говорете с Вашия лекар за всякакви специални нужди от пътуване. Научете повече за това, което трябва да знаете за пътуването с рак .
Поддържайте редовно рутинно
Поддържането на обичайната си програма за хранене и сън може да направи дълъг път в елиминирането на стреса през празниците. За тези, които преминават през лечение за рак, това е още по-важно.
Ние просто започваме да разбираме как нашето тяло естествен ритъм (нашия циркадиан ритъм) играе роля в начина, по който хората реагират на лечението на рак като химиотерапия . Не застрашавайте здравето си заради сезона.
Почитай емоциите си
Ракът е болест на сърцето и винаги е в тясно съзнание за тези, които живеят с рак. Дайте си разрешение да усещате и изразявате тъга и чувство на неудовлетвореност. Вашите мисли могат да пътуват до вашите дни преди рака, и как животът ви се е променил. Ако имате напреднал стадий на рак, може да се чудите колко повече празници са останали да се насладите на вашето семейство.
Тези мисли и чувства са истински.
Не се опитвайте да скриете това, което се чувствате, за да защитите близките си. Не се страхувайте, че ще съсипете празника си, като споделите това, което се чувствате открито и честно.
Когато изразявате отрицателните си чувства , близките ви най-вероятно ще приветстват вашата честност. Това всъщност може да бъде най-големият дар, който може да дадете, тъй като твоето изражение на тъга им дава свободата да изразяват своето. Сълзите могат да бъдат лекувани и да ви освободят да се насладите напълно.
Насладете се на себе си и празнувайте
Помнете причината за сезона. Празнувайки празниците, които игнорират искри в сърцето ви, прекарването на време заедно с близките трябва да бъде ваш фокус. Никой няма да си спомни дали нямате време да изпратите карти, да осветявате къщата или да забравите да вземете нарязаната херинга. Добре, те биха могли, но това, което вие и вашите близки ще си спомните най-много, е просто да бъдете заедно.
Направете спомени
Друго нещо, което бихте могли да помислите, е да започнете нова традиция с приятелите или семейството си, която да се ползва в продължение на много години напред.
> Източници:
> Американското сдружение за рака. Емоционални странични ефекти.
> Du-Quiton, J. et al. Актиграфичната оценка на ежедневните нарушения в храненето на съня отразява самооценката на депресията и тревожността при амбулаторни пациенти с напреднал недребноклетъчен рак на белия дроб. Психонукология . 2009. 6 февруари (Ебб пред печат).
> Национален онкологичен институт. Справяне с рака. Подкрепа и палиативна грижа.