Журналирането и пиенето на много вода помагат на тези в програмите за отказване от тютюнопушенето
Били ли сте някога се опитали да откажете пушенето, като стартирате програма за прекратяване? Не се чувствай сам. Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), пристрастяването към никотина е най-разпространеният тип химическа зависимост в Съединените щати. Текущите проучвания показват, че пушенето на цигари е също толкова пристрастяващо като хероина, кокаина и алкохола .
Защо да откажете пушенето е трудно
Решението за отказване от пушенето е трудно решение, до голяма степен поради симптомите на отнемане, свързани с никотина:
- раздразнителност
- безпокойство
- Затруднено концентриране
- Повишен апетит
Тези, които страдат от пристрастяване към тютюнопушенето, казват, че е най-трудното да се спре. Прекратяването на тютюнопушенето често е съпътствано от множество неуспешни опити за отказване и поради това изисква повторна намеса.
Съвети за спиране на пушенето
Вие ли сте човек, който има силно желание да се откаже от тютюнопушенето? Ако е така, следните 10 съвета за отказване от тютюнопушенето могат да ви помогнат при започването на пътуването с тютюнопушенето:
- Не пушете никакъв номер или какъвто и да е вид цигара
Дори няколко цигари на ден може да са вредни. Ако просто се опитате да намалите, скоро ще се върнете отново на същото количество. Най-добрият вариант е да се откажете напълно. - Не превключвайте на ниско-катрани, ниско никотинови марки
Това само ще ви накара да вдишате повече и по-дълго, в подсъзнателно усилие да получите повече никотин и може би дори да пушите повече. - Дръжте дневник за това, защо искате да се откажете
Трябва ли да изглежда по-добре или да се чувствате по-добре? Искате ли да подобрите здравето си или да бъдете добър пример за вашите деца? Може би искате да защитите вашето семейство от неблагоприятните последици от вторичния дим . Каквато и да е причината, онези, които са силно мотивирани да напуснат, ще имат по-добър успех. Намерете мотивацията си и я изпълнете.
- Не свързвайте с хора, които пушат
Ако някога сте чували старата поговорка: "Ако се мотаете на бръснарница, вие ще се сдобиете с прическа", това би трябвало да ви напомня да знаете, че ако се заразите с цигарите, само ще ви причини провалят. Ако не искате да пушите, стойте далеч от цигарите и всеки, който светне.
- Знайте, че тя ще осъществи съзнателно усилие и няма да бъде лесно
С оглед на това, направете каквото е необходимо, за да успеете, включително проучване на употребата на никотинова заместителна терапия, допълнителни лекарства (като Clonidine и Wellbutrin), спрете групи за подкрепа на тютюнопушенето и образователни материали. - Бъдете наясно, че половината от всички възрастни пушачи са напуснали ... и така можете
Милиони преди да сте опитали и сте били успешни. Почувствайте комфорт, като знаете това, и привлечете помощта на някой, който е бил успешен в него. - Признайте, че не можете да го направите сам
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Помолете го за помощ при отказване. Кажете на вашето семейство и приятели за вашите усилия, така че да могат да спазват изкушенията и да ви подкрепят в целта ви. - Упражнение
Ежедневното упражнение може да ви помогне да намалите гладния си стремеж, да подобрите настроението и да ви даде усещане за благополучие. Ходенето е чудесно упражнение за хората с ХОББ, защото е слабо въздействащо и лесно. Направете смисъл да се консултирате с лекаря си преди да започнете програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави. - Яжте балансирана диета
Когато престанете да пушите, тялото ви работи извънредно, опитвайки се да изгони излишните токсини. Балансираната диета от основните пет хранителни групи включва плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо (особено пиле и риба) и зърнени храни. Избягвайте нежелана храна и празни калории.
- Пии много вода
Отново, за да промивате токсините от тялото си, водата е задължителна. Препоръчва се да пиете осем чаши на ден за оптимално здраве и хидратация.
Изпробвайте комбинация от методи за отказване от пушене
Те включват отказване от помощи за пушене, групи за подкрепа на тютюнопушенето и индивидуално или групово консултиране. Проучванията показват, че комбинираната терапия на лечението работи най-добре.
За допълнителна информация относно това как да се откажете от тютюнопушенето, включително безплатни тренировки, откажете се от плановете за успех на тютюнопушенето и образователни материали, свържете се с 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). И посетете уебсайтовете за спиране на тютюнопушенето, посветени на това, че ви помагат да ритате навика
Източник:
Център за контрол и превенция на заболяванията; - Престани да пушиш.