Главоболието не е просто физическо разстройство. Тя може да повлияе на психичното здраве на човека, взаимоотношенията, перспективите за кариера, основните жизнени функции като сън и упражнения и цялостно благосъстояние.
Ето защо комбинация от лекарства и поведенчески терапии често се използват за лечение на главоболие - и изследванията показват, че този холистичен подход работи по-добре от двете терапии сами.
Въпреки че има редица допълнителни терапии, рекламирани като ефективни за контролиране на главоболието, много от тях нямат научно доказателство, че да ги подкрепят. Разбира се, това не означава непременно, че определена терапия няма да успокои вашите лични главоболия. По-скоро, ако трябва да изберете допълнителна стратегия за главоболие, вероятно е най-добре да изберете такъв, за който е установено, че е полезно на базата на научни изследвания.
С това три поведенчески терапии, за които е установено, че са ефективни при предотвратяването и контрола на главоболието, са терапията за релаксация, биофедерацията и когнитивно-поведенческата терапия.
Релаксационна терапия
За хората, които са предразположени към главоболие, дори ежедневните леки натоварвания могат да причинят главоболие - като краен срок за работа, грижа за дете или плащане на сметки. Тези леки натоварвания могат да събудят нервната система на човека и да доведат до увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане, плитко дишане, изпотяване, затягане на мускулите и неспособност за сън.
Тъй като тези физически реакции могат да предизвикат главоболие, целта на релаксиращата терапия е да успокоите нервната система, за да предотвратите или компенсирате тези главоболия.
Важно е да отбележите, че релаксиращото обучение вероятно е много по-различно от това, което мислите. Всъщност ученето как да се отпуснете е умение и е по-сложно, отколкото да се върнете обратно от партньора си.
Типичните техники за релаксация включват както дълбоко дишане, така и прогресивна мускулна релаксация. При дълбоко дишане, човек се учи как максимално да запълни дробовете си с въздух и след това да освободи въздуха правилно и бавно - това увеличава притока на кислород към мозъка и мускулите.
Прогресивната мускулна релаксация или PMR е най-често използваната форма на релаксираща терапия за лечение на главоболие. В PMR човек се учи как да затегне и отпусне мускулите в цялото си тяло. По този начин, когато се появи трептене на главоболието и тялото се настрои, човек може да се научи как да облекчи това напрежение и да предотврати главоболие или да намали въздействието му.
Обучението за релаксация обикновено изисква седмични сесии с психолог за период от един до три месеца. Между отделните сесии, човек практикува своите умения за релаксация у дома, докато не се чувстват комфортно и достатъчно наясно, за да ги включат в собствения си ежедневен живот.
биофидбек
При биофидбек устройството измерва физическите реакции на тялото ви на стрес и след това възстановява тази информация обратно на вас. По този начин можете да осъзнаете реакциите на тялото си и да научите как да ги контролирате.
Двете форми на биологично обратно отстраняване, използвани за предотвратяване и контрол на главоболие и мигрена, са ЕМГ (електромиографска) био-обратна и биомагнитна терапия (ръчно затопляне).
При електромагнитната поява на електромагнитни смущения електродите се поставят върху определени мускули, обикновено мускулите на челото, мускулите на челюстта и мускулите на врата. Тези три мускули са склонни да се затягат, когато изпитвате стрес или негативни чувства. Електродите измерват напрежението на мускулите и машината EMG изпраща тази информация обратно на вас, обикновено под формата на звук.
При термично биологично обръщане се използва устройство за биологично възстановяване, което измерва температурата на ръката или пръста ви, като идеята е, че когато сте натиснати или тревожите, ръцете ви стават студени и влажни. Визуален дисплей на машината EMG се използва за изпращане на информация за температурата на кожата.
След като научите уменията за био-обрат, ще научите как да разпознавате реакциите на тялото си без машина. Това изисква последователна практика, но може да ви помогне да придобиете чувство за сила над главоболието.
Когнитивна поведенческа терапия
С този тип терапия хората първо се научават как да идентифицират уникалните си главоболие и мигрена . Най-често срещаните са:
- стрес
- отрицателни емоции (напр. гняв, вина или тревожност)
- проблеми със съня (напр. липса на сън или твърде много сън)
- глад
- определени храни (например сирене или шоколад)
- алкохол
- промени в атмосферния въздух
- екологични или сензорни задействания (напр. миризми , излагане на слънчева светлина, шум , очите)
След като човек определи свои собствени тригери, той или тя се научи как най-добре да се справи с тях, за да сведе до минимум появата на главоболие и / или свързано с главоболието увреждане.
Всъщност, справянето с вашите собствени тригери, вместо да ги избягвате , е голям фокус на когнитивно-поведенческата терапия сега. Това е така, защото избягването на всички потенциални причини за главоболие е наистина невъзможно, създава повече стрес и може да доведе до ограничен начин на живот.
В крайна сметка е важно когнитивно-поведенческата терапия, която преживявате, да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди и цели. Не забравяйте да потърсите грижи от опитен лицензиран специалист, като психолог или психиатър.
Словото от
Когато обмисляте допълнителна терапия с главоболие, първо се консултирайте с Вашия лекар. Изследванията показват, че комбинацията от лекарства (ако е подходящо) и поведенчески терапии оптимизира най-добре здравето на главоболието на човека. Също така е разумно да изберете коя допълнителна терапия да предприемете, тъй като те изискват временен ангажимент и усилия от ваша страна.
Продължавайте да сте активни в търсенето на терапии с главоболие. Следвайте и червата си. Ако терапията не работи, това е добре. Говорете с Вашия лекар, за да обмислите алтернативен план.
Не забравяйте, че грижата за главоболието е деликатен баланс между начина на живот, медикаментите и поведенческите стратегии. Тази грижа изисква последователна оценка и промяна.
> Източници:
> Американска академия по неврология. Основани на доказателства насоки за мигренозно главоболие: поведенчески и физически лечения .
> Американското общество за главоболие. (2014). Главоболие Инструментариум: Поведенчески и други нефармакологични лечения за главоболие .
> Lipchik G. (май 2008 г.). Американски главоболие общество: Biofeedback и релаксация обучение за главоболие.
> Martin PR, et al. Повишаване на когнитивно-поведенческата терапия за повтарящо се главоболие: проектиране на рандомизирано контролирано проучване. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Дъждовете JC, Penzien DB, McCory DC & Grey RN. Поведенческо лечение на главоболие: история, преглед на емпиричната литература и методологическа критика. Главоболие . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.