Вашият менструален период . Той идва да посещава около веднъж месечно. Това не е най-приятното от физиологичните функции, но е необходимо за нормалното репродуктивно здраве.
Може да откриете, че вашите желания за някои храни се увеличават в продължение на няколко (или много) дни преди началото на вашия период. Най-често срещаните виновни са сладкиши и солени храни. Проблемът, разбира се, е, че прекаленото отдаване може да увеличи приема на калории и излишъкът от натрий може да затрудни задържането на течности (често срещан симптом на ПМС).
Съвети за побой PMS Cravings
Никой не знае точно защо някои жени страдат от глад по време на тези предменструални дни, но има няколко неща, които можете да направите, за да се борите с тях:
- Яжте по-малки по-чести ястия. Това може да ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар постоянно или може би просто ви помага да знаете, че следващото ви хранене не е на няколко часа.
- Изберете богати на фибри храни. Влакната забавя храносмилането и абсорбцията на въглехидратите и ви помага да се чувствате пълноценно малко по-дълго.
- Добавете протеин. Храните, които са с високо съдържание на белтъчини, също могат да помогнат за ограничаване на вашите желания за храна.
- Пий повече вода. Водата няма калории, за да замести захарните напитки. Добавете парче лимон, вар или краставица за вкус.
- Опитайте някои упражнения или разходка. Лекото упражнение може да помогне да намалите апетита си за нездравословни храни или поне да изкарате ума си от хранене, докато се движите.
- Съхранявайте захарни и солени храни от дома си. Поддържайте пресни плодове и зеленчуци наоколо Една шепа грозде или сладък мандарин може да бъде достатъчно, за да ограничите желанието си за захар.
Хранене право по време на вашия период
Вашите хранителни нужди са едни и същи по време на вашия период, тъй като те са останалият месец, но ако имате тежък кръвен поток, може да се нуждаете от допълнително желязо. Вероятно не е голяма работа, ако сте масивен месояден, но ако сте на вегетарианска или веганска диета, може да искате да вземете желязна добавка.
Или можете да ядете повече храни, които са с високо съдържание на желязо, като обогатени с желязо храни, зелени листни зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.
Можете също така да увеличите абсорбцията на желязо, като ядете храни, богати на витамин С, заедно с тези източници на желязо. Ако чувствате някаква умора или имате някакви други притеснения относно ПМС или менструалния си цикъл, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете железни добавки.
Повишеният апетит може да означава допълнителни калории
Много жени съобщават за повишен апетит, който, когато се комбинира с глад за храна, може да доведе до повишаване на калорийния прием. Може да имате малко по-висок метаболизъм по време на Вашия период, но можете лесно да добавите стотици калории на ден, ако не сте внимателни.
Използвайте дневник за храна, за да следите храните, които ядете. Гледайте и приема на напитки. Това може да не е най-доброто време за тежка консумация на алкохол, а дори кофеинът може да допринесе за вашия дискомфорт.
Моят любим период Храни
Тези храни имат съвършената комбинация от комфортен фактор и вкус, но все още са здрави. Те не са с ниско съдържание на калории, така че пазете размера на порциите си:
- Ябълкови филийки с карамелов сос (ако имате желание да имате лите или без захар) и нарязани ядки.
- Всеки вид плодово лакомство.
- Нарязан банан с дъжд от шоколадов сироп и нарязани ядки.
- Една чаша гръцко кисело мляко с мед и пекани.
- 1/4 чаша хумус, поднесена с пресни зеленчуци или пълнозърнести крекери.
- Печени тортила чипове
Източници:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Детерминанти на апетита: ролята на възраст, пол, ИТМ, физическа активност, навици за пушене и хранене. Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Достъп до 6 април 2016 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Държавното правителство на Виктория. По-добър здравен канал - Хранене Женски допълнителни нужди. Достъп до 6 април 2016 г. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.