Какво да направите и кажете, за да помогнете на тийнейджъра ви да стане по-здравословен
Това може да е борба като родител, за да знае как да помогне на тийнейджър, който е с наднормено тегло. Как да й помогнете да бъде най-здравословното й себе си, като същевременно насърчава и позитивно самоизява? Тази статия обяснява някои съвети, които могат да ви помогнат да помогнете на наднорменото тийнейджърче.
Приемайте, подкрепяйте и насърчавайте своя тийнейджър.
Как мисли и чувства тийнейджърката за себе си, произтича отчасти от това, как родителите и приятелите й я виждат (или нейното възприятие за това).
Колкото повече приемате вашия тийнейджър за коя е тя, толкова повече ще може да се приеме. Бъдете там, за да слушате, когато трябва да поговори, без да изнася лекции или да се опитва да реши проблема. Насърчавайте я да намира дейности и приятели със съмишленици. Хобита могат да помогнат на тийнейджъра ви да изгради увереност.
Научете за изображението на тялото и помогнете на тийнейджъра ви да разбере какъв е образът на тялото и как влияе върху самочувствието му. Научете я да бъде медийна грамотност, разпитвайки образите, които тя вижда, и формирайки реалистични идеали за тялото.
Включете цялото семейство
Не отделяйте вашето дете. Здравословно хранене и упражнения трябва да бъде семеен проблем. Според Националния институт по психично здраве (NIMH), "Участието на семейството помага да се научат всички здравословни навици и да не се отделя наднорменото тийнейджърче".
Вземете семейството си активно
Здравословният начин на живот е най-добрата защита на тийнейджърите срещу това, че е или е с наднормено тегло. Планирайте забавни, физически активни дейности, за да се насладите на цялото семейство.
Направете ги част от ежедневната си / седмична програма, забавен навик и се опитайте да не ги превърнете в работа. Бъдете модел за възпитание и се насладете на дейностите с децата си. Опитайте се да не го направите специален повод, но нещо, което просто правите през цялото време заедно. Колкото по-"ежедневна" и обичайна физическа активност е в живота на тийнейджърите, толкова повече ще продължат добрия навик в младото си зрелост.
Насърчете своя тийнейджър да развие добро отношение
Децата и тийнейджърите никога не трябва да се подлагат на ограничаваща диета за отслабване, според НИМХ, освен ако лекарят не препоръчва и наблюдава пациента по медицински причини. Супер ограничаващата диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества, които пречат на растежа и развитието на тийнейджърите.
По-добър подход е да се предложи на цялото семейство разнообразие от добре балансирана здравословна храна. Помислете дали да използвате модела на MyPlate на USDA. С този подход вие правите половината си плодови плодове или зеленчуци, четвърт протеин и четвърт нишесте (като скорбяла зеленчуци като картофи или цялото зърно като кафяв ориз). Пренасочването на фокуса към дела на хранителните продукти върху плочата на вашето и на тийнейджърите (повече не-скорбялни зеленчуци, по-малко рафинирани въглехидрати) може да допринесе много за подобряване на качеството на хранене на храната и за насърчаване на здравословно тегло.
Опитайте и въвеждайте нови храни или забавни здравословни рецепти на седмична база. Насърчаване на вашия тийнейджър да се включат в храненето планиране и подготовка. Те също могат да получат идеи от приятелите си.
Всички тези съвети могат да ви помогнат да помогнете на наднорменото тийнейджър не само да го донесете на здравословно тегло, но и да помогнете за самочувствието и увереността му. Освен това цялото семейство ще работи за здравословен начин на живот.