Ролята на упражнението в лимфедамата се променя
Тежестта на подлагане на операция на рак на гърдата и / или радиация е достатъчна, но някои жени също развиват лимфедем, неудобно подуване на ръката, след което може да се появи след операция, отстраняване на лимфните възли или радиация.
Добрата новина е, че жените могат да поемат активна роля за намаляване на симптомите на лимфедама чрез правилно упражняване и повдигане на тежести. Нека да проучим какво е лимфедем и науката зад това, как вдигането на тежести може да подобри дискомфорта, който произтича от това състояние.
Разбиране на лимфеда
Лимбедемата се причинява от отстраняването на аксиларни лимфни възли по време на операция на рак на гърдата или от увреждане на тези възли или други лимфни съдове по време на лъчетерапия . Излишната лимфна течност може да се натрупа в области, където лимфните възли и лимфните съдове вече не са налице, за да подпомогнат пренасянето на течността в други части на тялото.
Симптомите на лимфедамата могат да включват подуване и болка в областта на ръцете, гърдите и гърдите. Това може да включва и промяна в цвета на кожата и текстурата, усещане за тежест и трудност при използването на пръстите ви за ежедневни задачи. Симптомите варират от човек на човек.
Най-често лимпедата се развива постепенно доста скоро след операция или радиация. Но при някои хора може да започне дори месеци или години по-късно. Някои хирурзи съобщават, че лимфедемът се развива 50 години след мастектомия.
Проучвания за повдигане на тежести и лимфедем
Текущите изследвания показват, че повдигането може да помогне за намаляване или предотвратяване на лимфедем.
Например, проучване от 2009 г., проведено в университета Лунд в Швеция по теория и практика по физиотерапия, установи, че когато хората с рак на гърдата провеждат редовна програма за свободни тегла, водни упражнения и ходене, те изпитват облекчение от симптомите. Рутинното повдигане на тежестите от една килограма спомогна с мускулен тонус, сила на ръката и костна плътност.
Проучването за 2014 г., което отново използва ходене полюс, също е изпитало сърдечносъдовите ефекти от 8-седмична програма. В допълнение към намаляването на количеството течност в засегнатата ръка и повишената здравина, участниците имаха значително понижение на сърдечната честота.
Освен това, в едно проучване от 2005 г. в областта на лимфологията, малка група от жени с лимфедема се научиха да комбинират дълбоко дишане с упражняване на ръката за 10 минути всяка сутрин и вечер. Те направиха тази програма в продължение на един месец и установиха, че подуването на ръцете им е намаляло. Освен това техните симптоми на лимфедем са много по-леки, отколкото преди да започнат редовни тренировки. Тези жени казаха, че ръцете им се чувстват по-добре за 24 часа, една седмица и дори един месец след края на проучването.
Накрая, друго проучване от 2009 г., публикувано в New England Journal of Medicine, изследва 141 души с рак на гърдата, усложнени от лимфедем, които са участвали в програма за упражнения. Докато половината от хората внимаваха да не преумножават ръцете си, другата половина се занимаваше с прогресивно вдигане на тежести. Всички жени в изследването са загубили една гърда, са имали относително здравословно телесно тегло и са били на лечение с рак на гърдата в продължение на поне една година. Сертифицираните терапевти от лимфедема наблюдават женските оръжия, а фитнес специалистите, работещи в YMCA, преподават 90-минутни курсове, които се срещат два пъти седмично.
По време на лекциите жените следваха рутинни тренировки, коремни и гръбначни упражнения и упражнения за вдигане на тежести. Те направиха повдигане на тежести с всички основни мускулни групи, като много бавно увеличиха теглото, което бяха използвани. Не е определена горна граница за теглото, което трябва да бъде вдигнато, а инструкторите са работили за наблюдение на безопасността и комфорта на участниците, както и да наблюдават лимпедимите.
Изследователите изненадаха, че групата, вдигната на тежести, има значително по-малко симптоми на лимфедема, отколкото жените, които защитават ръцете си. Жените, които не бяха изненадани, също имаха повече сила.
Накрая, прегледът на изследванията, публикувани през 2016 г., разглежда ефекта от упражняването на резистентност с висока интензивност върху лимфедем. Имаше опасения и противоречия по отношение на този вид упражнения в миналото, тъй като се опасяваха, че съпротивата, достатъчно значителна, за да се подобри силата, всъщност може да предизвика (или по-лошо) лимфедем. Вече съществуват достатъчно доказателства, които да отхвърлят тази загриженост и изглежда, че тренировката за съпротива, за да се получи силата, е безопасна от гледна точка на лимфедем.
Ролята на повдигане на теглото при подобрени симптоми на лимфедем
Изследователите вярват, че контракциите на мускулите на ръката могат да помогнат за преместването на лимфната течност обратно във вените в подмишницата и врата ти, за да може да се върне отново в кръвообращението. Когато лимфната течност се върне обратно в кръвообращението, ръката ви трябва да се подобри.
В допълнение, нежното вдигане на тежести може да повиши самочувствието ви, да ви даде чувство на контрол, да подобри мускулния тонус и плътността на костите. Така че удари удар срещу ръката lymphedema, вземете някои тежести, и да си ръцете обратно в добра форма.
Как да започнете
Ако сте заинтересовани да опитате някои упражнения, някои прости леки ръце лимфедема упражнения са добро място за начало. Преди да направите каквото и да е упражнение обаче, важно е да говорите с Вашия лекар. Вероятно ще имате известни ограничения след операция и / или радиация и е важно да вземете това време, за да се излекувате напълно, преди да подчертаете разрязването или травматизираните мускули.
Някои центрове за рак имат физически терапевти, които се специализират в управлението на хора с лимфедем. Дори и да нямате никакви симптоми, не забравяйте да говорите с вашия хирург или онколог. Не само че един добър физически терапевт може да помогне за създаването на тренировъчна програма, която може да помогне с безопасността на лимфедама, но той може да ви помогне да научите как да избягвате развитието на лимфедем, ако е възможно, и да направите изходни измервания на обиколката на ръката си.
Важно е да отбележите, че ако говорите с хора, които са имали рак на гърдата в миналото, те могат да обезкуражат упражненията. От дълго време се смяташе, че упражненията могат да изострят, а не да подобрят симптомите на лимфедем. Приливът се променя, но онези, които помнят практиките от миналото, може да ви оставят да се чувствате неспокойни за упражненията, но не трябва да ви възпира да намерите физиотерапия с физиотерапия или физиотерапия, за да ви помогнем при разработването на програма. Някои центрове за ракови заболявания вече са сертифицирани със звезда за рехабилитация на рака, което означава, че те спазват насоките, които ще помогнат на оцелелите от рак да процъфтяват в новия си нормален физически и емоционален вид.
> Източници
> Morris, C. и K. Wonders. Кратък преглед на безопасността при упражняване на симптомите на лимфедем. Световен вестник на клиничната онкология . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нелсън, Н. Лимфедема, свързана с рака на гърдата и Упражнение на съпротивлението: Систематичен преглед. Journal of Strength and Conditioning Проучване . 2016, 30 (9): 2656-65.