Лечението на рак на гърдата , за съжаление, може да има дългосрочни усложнения. Увеличаването на лимфадема след отстраняване на лимфните възли (дисекция на аксиларните лимфни възли, биопсия на сантинеумен възел ) или дори при операция на рак на гърдата без отстраняване на лимфните възли може да бъде неудобно и много разочароващо. Травмата на лимфните съдове по време на хирургическа операция или от лъчева терапия води до допълнително натрупване на течност в ръката или ръката, което причинява подуване.
Идеята зад упражненията на рамото е, че мускулните контракции в ръката ви могат да помогнат за преместването на лимфната течност обратно във вените в подмишниците и врата; връщайки течността в кръвообращението. Когато лимфната течност се върне обратно в кръвообращението, отокът ви трябва да падне.
Подгответе се за упражнения за лампедем на ръката
Тези прости нежни упражнения могат да помогнат на протеините в лимфната течност да бъдат отново абсорбирани и симптомите на лимфедема да намалеят или да изчезнат. Не забравяйте да обсъдите плановете за упражнения с Вашия лекар - преди да започнете. Вашият лекар може също така да ви насочи към физически терапевт, който може да ви помогне да научите тези упражнения и да ви научи и на другите.
Ако наскоро сте имали операция, изчакайте, докато хирургическите канали и конците ви изчезнат, преди да опитате тези упражнения. Направете тези упражнения леко - не сте тук - не бодибилдинг - и не се упражнявайте до болка. Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка, докато упражнявате. Спрете да упражнявате, ако ръката ви започне да набъбва или да се превърне в червено.
Облечи в свободно, удобно облекло стил не е важно за тези упражнения. Загрейте засегнатата ръка и ръката, преди да започнете да упражнявате - вземете душ, вана накиснете или използвайте топъл компрес за около 20 минути. Бъдете редовни за правене на вашите ръце лимфедем упражнения. Това ще помогне за възстановяването ви и ще ви даде най-добри резултати.
Ето какво ви е необходимо за да започнете:
- Комплект от 1 килограм свободни тежести
- Вашият ръкав за компресия
- Малка гъвкава топка
- Твърд стол, на който да седнеш
- Площ, достатъчно голяма, за да легне
- По избор: Двойка ходещи стълбове: фитнес, северни или екстремисти
Готов? Нека да започнем с някои седнали упражнения.
Упражнение със седалка със сгъстяване
Упражнението на топката преса се извършва, докато сте седнал и е добър начин постепенно да работите в другите си упражнения. Можете да направите упражнението за свиване на топката с ръката си от хирургическата страна, както и с неприятната си ръка.
Използвайте гъвкава топка, която е малко по-голяма от дланта ви. Вашият упражняване топката не трябва да бъде тежък и трябва да предложи някои съпротива на вашето сцепление. Правилната топка ще се върне обратно във форма, когато я освободите, но ще ви е необходим известен натиск да я изтръгнете. Ще почувствате мускулите в пръстите си, долната и горната част на ръката, които работят, докато въртите топката. Това движение на мускулите трябва да помогне за преместването на излишната лимфна течност обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване.
Ето как да направите упражнението за свиване на топката:
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
- Седнете или застанете с добра стойка - дръжте гърба и врата си прави и раменете си спокойни. Хванете леко топката за упражнения между дланта и пръстите си. Разтеглете ръката си пред себе си, като държите ръката си по-високо от сърцето си.
- Докато държите ръката си нагоре, стиснете топката с пръстите си толкова плътно, колкото можете. Задръжте натискането за около 3 секунди, след което го освободете.
Повторете упражнението за свиване на топката от 5 до 7 пъти. Ако ръката ви бързо се губи, вземете почивки. Постепенно ще изградите достатъчно сила и издръжливост, за да изтласкате топката няколко пъти, без да почивате.
Упражнение със седло на флексия
Упражнението за огъване на лакътя използва мускулите на горната част на ръката, които са близо до аксиларните лимфни възли. Тъй като тези мускули работят, лимфната течност може да се изпомпва обратно във вашата система и да се абсорбира, намалявайки ръста на лимфеда.
Можете да направите упражнението за огъване на лакътя с двете ръце. Използвайте безплатно тегло от една килограма във всяка ръка по време на това упражнение. Ще почувствате мускулите в долната и горната част на ръката си, докато работите с лакътната флексия.
Ето как да направите това упражнение:
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
- Седнете или застанете с добра стойка - дръжте гърба и врата си прави и раменете си спокойни. Дръжте свободно тегло от една килограма във всяка ръка с дланта си нагоре. Поставете ръцете си на скута си.
- Бавно огънете лактите и вдигнете двете си ръце към гърдите си. Когато ръцете ви са наполовина нагоре, спрете да вдигате и задръжте позицията за около шест секунди.
- Сега бавно спускайте ръцете си обратно в скута си. Остани малко.
- Повторете това упражнение 10 пъти, като винаги се движите внимателно.
Ако ръката ви уморява или започва да набъбва, вземете почивки. Постепенно ще изградите достатъчно сила и издръжливост, за да направите това упражнение без почивка. Опитайте да използвате по-тежки тежести, докато се чувствате комфортно.
Удължаване на лакътя
Можете да направите упражнението за удължаване на лакътя с двете му ръце. Вие ще почувствате мускулите в долната и горната част на ръката си, като работите с удължението на лакътя. Нежно движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване на ръката.
Ето как да направите упражнението за удължаване на лакътя с малки свободни тежести.
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
Легнете на гърба си, като държите гърба и шията си в права линия. За да поддържате долната част на гърба си равна, издигнете коленете си. Краката ви трябва да са равни на пода, раздалечени на ширина на раменете. Не пазете коленете си, както краката ви, те трябва да са на разстояние. Използвайте безплатно тегло от една килограма във всяка ръка по време на това упражнение. Ръцете ви трябва да се разделят на ширината на рамото по време на това упражнение.
- Дръжте гърба и врата си прави и раменете си спокойни. Дръжте свободно тегло от една килограма във всяка ръка, като дланите ви са обърнати един към друг. Повдигнете двете ръце направо над тялото си.
- Бавно огънете лактите и спуснете двете си ръце към гърдите си. Когато лактите са огънати под ъгъл от 90 градуса (вижте изображението), спрете да се движите и задръжте за около шест секунди.
- Сега бавно повдигнете ръцете си обратно до позиция 1. Поставете малко.
- Повторете това упражнение 10 пъти, като винаги се движите внимателно.
Ако ръцете ви се чувстват уморени или започват да се подуват, правете паузи. Постепенно ще изградите достатъчно сила и издръжливост, за да направите това упражнение без спиране. Опитайте да използвате по-тежки тежести, докато се чувствате комфортно.
Хоризонтално привеждане на рамото
Удължаване на рамената означава да приближите рамото и ръката си по-близо до средната линия или центъра на тялото си, в хоризонтална равнина.
Можете да направите рамото хоризонтално адукция с двете ръце. Ще почувствате мускулите в рамото и ръката си, докато вършите рамото. Нежно движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване на ръката.
Ето как да направите рамото хоризонтално адукция с малки свободни тежести.
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
Легнете на гърба си, с коленете си повдигнати. Дръжте гърба и шията си в права линия. Краката ви трябва да са плоски на пода, като коленете и краката ви се разделят на раменете. Използвайте безплатно тегло от една килограма във всяка ръка по време на това упражнение.
- За да започнете, дръжте гърба и врата си прави и раменете си спокойни. Разтеглете ръцете си от тялото си, като ги поставите на пода. Дръжте свободно тегло от една килограма във всяка ръка, с длани към тавана.
- Без огъване на лактите, бавно повдигайте двете ръце направо над тялото си, докато не можете да донесете дланите си заедно. Задръжте тази позиция за около шест секунди.
- Сега бавно спускайте ръцете си обратно до позиция 2. Останете малко.
- Повторете това упражнение 6 пъти, като винаги се движите внимателно.
Когато ръцете ви се уморяват или започват да се набъбват, просто си почивайте. Постепенно ще изградите достатъчно сила и издръжливост, за да направите това упражнение без спиране. Опитайте да използвате по-тежки тежести, докато се чувствате комфортно.
Упражнение за изправяне на рамото
Флексията на рамото използва вашите делтоидни (рамо) мускули и предната част на рамото ви. Задържането на леко тегло при рамото на хълбоците помага да се постави леко натиск върху областта на аксиларните лимфни възли и може да се помогне да се изтощи.
Можете да направите упражнението за огъване на рамото с двете ръце. Вие ще почувствате мускулите в рамото и ръката си, като работите по рамото.
Ето как да направите упражнението за извиване на раменете:
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
- Стойте с добра стойка, ръцете си отстрани. Дръжте свободно тегло от една килограма във всяка ръка, длани към тялото си.
- Бавно повдигнете двете ръце, като използвате леко контролирано движение. Когато ръцете ви са почти директно над главата, поставете на пауза и задръжте тази позиция за шест преброявания.
- Сега бавно спускайте ръцете си - не се люлете, но използвайте контрол - докато ръцете ви се върнат до тялото ви. Почивка.
- Повторете огъването на раменете 10 пъти.
Когато ръцете ви се чувстват уморени или ако започнат да набъбват, спрете и почивайте. Постепенно ще изградите достатъчно сила и издръжливост, за да направите това упражнение без спиране. Опитайте да използвате по-тежки тежести, докато се чувствате комфортно.
Упражнение за отвличане на рамо
Отвличането на рамене означава да преместите рамото и ръцете си далеч от средната линия или центъра на тялото си. Това е обратното на рамото привличане , преместване ръцете си към вашия център. Задържането на леко тегло при отвличането на раменете помага да се постави лек натиск върху зоната на аксиларните лимфни възли и може да помогне да изтече излишната лимфна течност.
Можете да направите упражнението за отвличане на рамената с двете си ръце. Вие ще почувствате мускулите в раменете и ръцете си, както и вашите рамене работещи, както правите раменната флексия. Контролираното, нежно движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете ръката на лимфедем.
Ето как да направите упражнението за отвличане на раменете:
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
- Стойте с добра стойка, ръцете си отстрани. Дръжте свободно тегло от една килограма във всяка ръка, с длани с лице напред.
- Бавно повдигнете и двете ръце настрани, като използвате леко контролирано движение. Когато ръцете ви не са доста над главите, задръжте пауза и задръжте тази позиция за шест преброявания.
- Сега бавно спускайте ръцете си - не сваляйте ръцете си, а използвайте контролирано движение - докато ръцете ви се върнат до тялото ви. Почивка.
- Повторете отвличането на раменете 10 пъти.
Когато ръцете ви се чувстват уморени или ако започнат да набъбват, спрете и почивайте. Постепенно ще изградите достатъчно сила и издръжливост, за да направите това упражнение без спиране. Опитайте да използвате по-тежки тежести, докато се чувствате комфортно.
Упражнение на полюсното ходене
Полюсната ходене, наричана също "скандинавско ходене", използва ръцете, раменете, горната част на гръдния кош и гръбначните мускули. Докато получавате добра кардио тренировка, всички ваши големи стави се упражняват и мускулите ви ще се опъват и удължават.
Когато се направи правилно, ходенето полюс се извършва, докато ръцете ви са отпуснати. Раменете ви ще работят в люлеещо движение, подобно на извивката на раменете, но с по-голям обхват на движение. Това непрекъснато движение трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете ръката на лимфеда.
Ето как да направите упражнението с ходене полюс:
Запомнете: Винаги носете ръкава за компресия на засегнатата ръка по време на тренировка.
Използвайте набор от фитнес обувки, които имат каишка за ръце на върха. Полюсите трябва да останат зад крачка и винаги да посочват диагонално назад, докато вървите. Те ще ви помогнат да упражнявате раменете си, да улеснявате равновесието и да оказвате помощ на колянните стави и мускулите на краката. Дръжте раменете си спокойни и задръжте полюсите близо до тялото си.
- Вървете напред с десния си крак и завъртете лявата си ръка напред до височината на талията. Левият ти поле натиска земята точно зад десния крак.
- Дръжте торса изправен, не се навеждайте напред докато вървите.
- Нека дясната ти ръка се изправи зад теб, образувайки линия, която завършва на върха на дясната ви полюс. Завъртете левия си крак от петата до петите, докато вървите, избутайте с пръсти.
- Алтернативни крака и стълбове, като същевременно поддържате добра поза, докато вървите полюс.
Може да е малко нервен удрям, правейки някои от по-активните от тези упражнения. Учехме обаче, че дори съчетаването на тренировки с резистентност с достатъчно интензивност, за да се получи сила, изглежда безопасно без риск от предизвикване на лимбедема, свързан с рак на гърдата. Научете повече за повдигането на тежести с лимфедем .
В долната линия на упражненията за предотвратяване или лечение на лимфедем
Упражненията по-горе са типични упражнения, препоръчани на жени, които се справят с лимфедем. Това каза, че вашият лекар или вашият физиотерапевт може да има различна поза, върху която упражненията биха били полезни за вас и кои от тях бихте могли да избегнете. В момента има много изследвания в процес на търсене на нови и по-добри начини за управление на разочароващите симптоми на лимфедем. Трябва да се подчертае отново, че не трябва да започнете тези упражнения, докато не се излекувате добре от операцията по рака на гърдата и хирургът ви казва, че е добре да започнете да тренирате.
Изследванията показват, че упражненията с ръце могат да намалят подуването, но колко голяма част от ефекта върху превенцията не е добре проучен. Ние знаем, че лимпедем може да се появи по всяко време след операция на рак на гърдата, като се съобщава, че хората първо развиват тези симптоми до 50 години след мастектомия.
Тъй като науката зад упражненията и лимфедемът все още е млада, важно е да останете в крак с констатациите и / или промените в препоръките. Както във всички аспекти на грижите ви, важно е да бъдете свой собствен адвокат в грижите за рака .
Практикуването на тези упражнения може да отнеме време от вашия график и може да бъдете изкушени да се откажете. Вместо да разглеждате това упражнение като тежест - още един остатъчен страничен ефект от лечението - това може да помогне да видите това като положително. Проучванията установиха, че много жени, които преживяват рак на гърдата, стават по-здрави по отношение на навиците за хранене и физически упражнения, а тези упражнения са начин за започване на здравословен навик. И все пак това не е всичко. Всъщност научаваме, че ракът може да промени хората по положителен начин . Не само по отношение на начина на живот, но и по отношение на състраданието и оценката на живота.
> Източници
> Di Blasio, A., Morano, Т., Bucci, I. et al. Физически упражнения за преживелите рак на гърдата: Ефекти от 10 седмици на тренировка върху обиколките на горните крайници. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016, 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. и K. Wonders. Кратък преглед на безопасността при упражняване на симптомите на лимфедем. Световен вестник на клиничната онкология . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нелсън, Н. Лимфедема, свързана с рака на гърдата и Упражнение на съпротивлението: Систематичен преглед. Journal of Strength and Conditioning Проучване . 2016, 30 (9): 2656-65.