Медитирайте пътя си към по-добър контрол на астмата

Стресът , разбира се, е неизбежен, а точката на програми за намаляване на стреса и управление на стреса не е да не се премахне напълно. Медитацията е техника, която, ако се практикува за по-малко от 10 минути всеки ден, може да ви помогне да контролирате стреса, да намалите тревожността, да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да постигнете по-голяма способност за релаксация.

Наскоро пациент ме попита дали медитация за облекчаване на стрес може също да подобри астмата.

Няма съмнение, че астмата може да бъде стресираща, или че детето с астма добавя стрес към вече трудната работа. Разкрива, че медитацията може да ви помогне да контролирате астмата си, освен да помагате в ежедневния живот.

Има ли наука зад медитация и астма?

Стресът е мощен тригер за възпаление, част от патофизиологията на астмата, при пациенти с хронично заболяване. Не е изненадващо, че пациентите с болести, които са резултат от възпаление, често ще търсят методи за намаляване на стреса като възможно лечение или допълнение. Всъщност, до 40% от диагнозите, които водят хората да опитат безплатни и алтернативни медицински практики ( CAM ), са условия, които водят до възпаление, включително астма.

Техниките на ум, които насърчават откритостта и приемането, се препоръчват като начин за намаляване на стреса и възникване на възпаление. Като се има предвид връзката между възпалението и контрола на астмата, ползите от медитативната програма са очевидни, ако техниките са ефективни.

В едно проучване, сравняващо 8-седмична интервенция за намаляване на стреса въз основа на умственото състояние (MBSR) в контролна група, групата на МБСР изпитва по-малко възпаление след стреса. Това предполага, че интервенциите, насочени към емоционалната реакция, могат да бъдат ефективни при намаляването на възпалението и, потенциално, резултатите при хронични възпалителни състояния.

Това изследване също така се позовава на растяща част от литературата, в която се посочва, че интервенциите, предназначени да намалят емоционалната реактивност, са от полза за пациентите с хронични възпалителни състояния и че тези техники могат да бъдат по-ефективни при облекчаване на възпалителни симптоми, отколкото други дейности, благоприятстващи благосъстоянието.

Има много малко потенциални странични ефекти от медитацията, особено в сравнение с ползите. Практиката може също така да намали разходите, тъй като пациентите могат да практикуват в собствените си домове всеки път, когато имат нужда.

Видове медитация, които можете да опитате

Искате да опитате медитация за по-добър контрол на астмата? Помислете за тези опции.

1. Медитация на концентрацията: Техниката на концентрирана медитация включва фокусиране върху една точка. Това би могло да наблюдава дишането, повтаряйки една дума или мантра, гледайки на пламък или слушайки повтарящ се шум.

Тъй като фокусирането на ума е предизвикателство, начинаещият може да медитира само за няколко минути и след това да продължи до по-дълги срокове. В тази форма на медитация просто насочвате вниманието си към избрания център на вниманието всеки път, когато забележите, че умът ви започва да се скита. Вместо да преследваш случайни мисли, нека ги пускат. Чрез този процес способността ви за концентрация се подобрява.

2. Медитация на вниманието: Техниките за медитация на ум Ви насърчават да наблюдавате блуждаещите мисли, докато те преминават през ума. Намерението не е да се занимаваш с мислите или да ги съдиш, а да разбираш всяка умствена нотка, която възниква.

Чрез размишление медитация можете да видите как вашите идеи и чувства са склонни да се движат по определени модели. С течение на времето можете да осъзнаете по-добре човешката тенденция бързо да преценявате преживяването като "добро" или "лошо". С много практики развивате вътрешен баланс.

Някои практикуват комбинация от концентрация и внимание. Много дисциплини изискват тишина - в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от учителя.

Ако релаксацията не е целта на медитацията, това обикновено е резултат от нея. Изследванията върху реакцията на релаксация документират следните краткосрочни ползи за нервната система:

Как да започнете медитация

Тези съвети са предназначени да ви помогнат да започнете и се надявайте да продължите практиката си в медитацията.

> Източници:

> Д-р Мари Ким Уиум-Андерсен; Дейвид Dynnes Ørsted, MD; Sune Fallgaard Nielsen, MScEE, PhD; Børge Grønne Nordestgaard, MD, DMSc. Е написани нива на С-реактивен протеин, психологически страх и депресия в 73 131 индивида. JAMA психиатрия. 2013; 70 (2): 176-184. Дой: 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102.

> Rosenkranz, M., Davidson, RJ, MacCoon, D., Sheridan, J., Kalin, N., & Lutz, A. (2013). Сравнение на намаляването на стреса на основата на умственото състояние и активния контрол при модулиране на неврогенно възпаление. Мозък, поведение и имунитет , 27 (1), 174-84. PMCID: PMC3518553