Какво правиш, когато стреса усилва?
Стресът влошава астмата при много пациенти. Само по себе си стресът може да ви накара да се почувствате без дъх. Стресът може да допринесе и за това, да не приемате лекарства за астма.
Стресът е част от ежедневието ни и е малко вероятно да можете да отстраните целия стрес от живота си. Всъщност не всички стресове са лоши. Някои стрес могат да доведат до повишена производителност.
Трябва да избягвате нездравословен стрес, да управлявате стреса, който не можете да избегнете, и да научите стратегии за отпускане и предотвратяване на симптомите на астма.
Патофизиологията на стрес и астма води до освобождаването на химикали като хисамини, които водят до възпалителни реакции и симптоми като стягане в гръдния кош , кашлица , възпаление на дишането или повръщане .
Упражнявай се редовно
Говорете с Вашия лекар за това какви упражнения можете да правите редовно с астма. Каквото упражнение искате, от аеробика до йога, може да се възползвате от нивото на стрес. Упражнението повишава нивата на ендорфина, подобрява настроението, подобрява съня и ви помага да повишите енергийните нива. Упражнението също е ефективен начин за предотвратяване на затлъстяването , което има отрицателно въздействие върху астмата и нивата на стрес.
Научете техники за релаксация
Макар че съществуват редица различни техники като журналистика или рецитиране на позитивни твърдения; само забавянето може да помогне.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения не само ви помагат да управлявате стреса, но и те могат да ви помогнат да контролирате астмата си.
Методът на Buteyko за дишане е бил признат за полезен от Британската насока за управление на астмата през 2008 г. Препоръката за клас "В" означава, че дихателните упражнения могат да бъдат полезни при някои пациенти с астма. В указанията е посочено, че "техниката на дишане Buteyko може да се смята, че помага на пациентите да контролират симптомите на астма".
медитирам
Простата медитация може да осигури значителни ползи за вашето здраве и благополучие. Много хора дори не правят медитация, защото се чувстват твърде трудни.
Опитайте тази проста 4-минутна медитация.
- Затвори очи и се отпусни. Предпочитам да има светлини и ниско, а други ще предпочитат някаква мека музика във фонов режим. Комфортният стол също е добър.
- Поемете дълбоко вдишване, като се фокусирате върху движението на диафрагмата и корема.
- Съсредоточете се върху освобождаването на напрежението от тялото си за една минута и се опитайте да се съсредоточите върху "мисленето за нищо". Тъй като мислите ви идват в съзнанието ви, ги пуснете.
- За втората минута опитайте да се съсредоточите върху положителните неща в живота си.
- За трета минута фокусирайте се върху хората и нещата, за които сте благодарни.
- За минута четири, съсредоточете се върху големите неща, които искате да свършите.
йога
Йога е практика, която попада в съвременната медицина. Има много техники, пози и видове. Също така се фокусира силно върху дишането. Много от моите пациенти са намерили техниките на Hatha лесни и приятни, за да започнете.
Станете експерт по астма
Въпреки че всички гореспоменати практики ще ви помогнат да намалите нивото на стрес, да станете експерт по астма, ще ви помогне да намалите астматичния си стрес. Уверете се, че имате план за действие за астма.
Това ръководство ще ви инструктира как да избегнете астматичните задействания и какво да направите за управлението на вашето лекарство. Пътната карта и знанието какво да правите, когато развиете симптоми на астма, ще намалят общото ви ниво на стрес за астма.
Астмата изисква множество лекарства, които се приемат по различни причини. В зависимост от текущия контрол и симптомите на астма, ще трябва да приемате различни комбинации от вашите медикаменти. Поради това е важно да знаете разликата между Вашия спасителен инхалатор и вашето контролирано лекарство. По същия начин, колко често приемате всяко лекарство и знаете кога, ако пренатоварвате лекарствата си, са от съществено значение за добър контрол и поддържане на тревожността на астмата ниска.
Другите стратегии за намаляване на тревожността от астма ангажират вашето семейство. Вашето семейство може да ви осигури необходимата социална подкрепа и помощ. Всички хронични здравни условия могат да бъдат трудни за управление и семействата могат да помогнат да се разбере болестта.
И накрая, има други модификации на начина на живот, които можете да направите, което не само ще подобри общото ви здраве, но ще ви помогне да подобрите астмата си. Отслабването, отказването от пушене и упражняването на повече са всички модификации на начина на живот, които ще ви помогнат да подобрите астмата си. Това са едни от най-трудните промени в начина на живот, които хората правят, но това ще доведе до по-добър контрол върху астмата ви. Докато смяната на начина на живот е трудна, отнема време и жертва от ваша страна, това ще доведе до по-малко симптоми и по-добър контрол върху астмата ви.