Рибеното масло е богат източник на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за облекчаване на някои състояния, свързани със синдрома на поликистозните яйчници (PCOS).
Изследванията показват, че рибеното масло може да намали холестерола, триглицеридите и кръвното налягане, което намалява шансовете ви за сърдечен удар, инсулт или друго сърдечно събитие. Това е важно поради повишения риск от сърдечни заболявания, който съществува при жени със СПК.
В допълнение, рибеното масло е доказано, че облекчава болката в периода, подпомага загубата на тегло, намалява инсулиновата резистентност и подобрява настроенията и може дори да помогне за предотвратяване на спонтанен аборт при някои жени.
Какво представлява рибеното масло?
Съхранена в мазнините на студена вода, рибеното масло е омега-3 полиненаситена мазнина, богата на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
ЕРА и DHA са основни мастни киселини, които тялото не може да произведе и може да дойде само от диета или добавки. Тези есенциални мастни киселини са неразделна част от клетъчните мембрани в тялото и са основен елемент за хормоните, които регулират кръвосъсирването и възпалението.
Извън баланса
В стандартната американска диета липсват омега-3 мазнини, а също така и тежки на омега-6 мазнини, друга полиненаситена мазнина. Омега-6s се намират главно в растителните масла, които се използват широко в печените храни и пържените храни.
В резултат на това изобилие от омега-6 мазнини в западната диета, препоръчителното съотношение на омега-6 към омега-3 мазнини е извън баланса.
Идеалното съотношение е около 4 към 1, но американците обикновено консумират 15 пъти повече омега-6 от омега-3 мазнини.
Жените със СПКС трябва да намалят консумацията на омега-6 мазнини, като същевременно увеличат приема на омега-3.
Добавяне на рибено масло към вашата диета
За да получите ползи за здравето на рибеното масло, богато на омега-3, в диетата си и да подобрите съотношението си омега-6 към омега-3, можете да приемате добавки от рибено масло или просто да ядете повече риби.
Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания препоръчва да ядете две порции студена риба на седмица.
Скумрия, риба тон, сьомга, есетра, кефал, синя риба, аншоа, сардини, херинга, пъстърва и меандан са особено богати на омега-3 мастни киселини, осигуряващи около 1 грам есенциални мазнини за сервиране от 3,5 унции. Не забравяйте да ги приготвите на скара или печени - не пържени - за да запазят своите предимства.
Приемане на добавки към рибено масло
Рибеното масло е напълно безопасно и по принцип е добре поносимо за повечето хора, включително бременни и кърмещи жени, приемани в ниски дози (по-малко от 3 грама на ден).
Понастоящем няма широко приета препоръчителна дневна сума за възрастни жени. Националните институти по здравеопазване обаче съобщават, че проучванията показват, че следните дози от рибено масло могат да бъдат полезни при различни условия:
- Високи триглицериди: 1 до 4 грама на ден
- Високо кръвно налягане: 4 грама на ден
- Предотвратяване на спонтанен аборт при жени с синдром на антифосфолипидно антитяло и анамнеза за спонтанен аборт: 5,1 грама рибено масло на ден с съотношение 1,5 EPA: DHA.
- Болезнени менструални периоди: дневна доза от EPA 1080 mg и DHA 720 mg.
- Загуба на тегло: дневна доза от 2 до 7 унции риба, съдържаща приблизително 3,65 грама омега-3 мастни киселини
- Депресия: 9,6 грама на ден, заедно с конвенционалните антидепресанти
Когато приемате добавки от рибено масло, някои хора могат да изпитат неприятни странични ефекти, като например риби. Приемането на рибено масло с храна или съхраняването на добавки във фризера може да помогне за предотвратяването на това.
Говорете с Вашия лекар
Преди да вземете рибено масло, трябва да поговорите с Вашия лекар, за да определите дали допълването е подходящо за Вас и колко трябва да приемате.
Пациентите, които са на разредители на кръвта като аспирин, lovenox, кумадин или хепарин, не трябва да приемат рибено масло, тъй като това може да повиши риска от кървене.
Пациентите, които приемат лекарства за високо кръвно налягане, също трябва да бъдат предпазливи при вземането на рибено масло, тъй като комбинацията може да намали твърде много кръвното налягане.
Хапчетата за контрол на раждаемостта могат да възпрепятстват понижаването на триглицеридите на рибеното масло, а жените трябва да бъдат предпазливи при комбинирането на тези лекарства.
Не приемайте добавки от рибено масло, ако сте алергични към риби.
Източници:
Рибено масло. Уебсайт на Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Риби и Омега-3 мастни киселини. Уебсайт на Американската сърдечна асоциация http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.