Диетични добавки и витамини

Преглед на хранителните добавки

През последните няколко десетилетия хранителните добавки стават все по-популярни в САЩ. С мнозинството от американците, които сега приемат билки, витамини, минерали и разнообразни природни лекарства под формата на добавки, се казва, че тези продукти спомагат за всичко, от артрит до по-добро здраве на сърцето до защита срещу обикновена настинка и дори рак.

В същото време новините за хранителните добавки постоянно противоречат, като много проучвания показват, че добавките могат да се борят с всички видове заболявания, а други предполагат, че някои добавки могат да създадат сериозни рискове за здравето.

Ако сте объркани дали хранителните добавки са подходящи за вас, прочетете за помощ при избора на интелигентни добавки , избягване на често срещани грешки и постигане на оптимално здраве.

Започнете с солидна здравна рутина

За да бъдете най-здравословните си, трябва да следвате балансирана диета, натоварена със зеленчуци, плодове и други цели храни, пълни с основни хранителни вещества. Твърде често обаче хората се обръщат към добавки като средство за компенсиране на случаите, в които диетата им е недостатъчна.

Чрез сканиране на храни за добро хранене и добавяне на добавка, за да запълнете тези пропуски, вие се лишавате от ключово предимство на диета, основана на храни на цяла храна - синергичния ефект, който възниква, когато съединенията в храните работят заедно, за да произвеждат мощни промени във вашата биохимия. Тъй като добавките не могат да доведат до това синергизъм, бихте могли да изгубите основните ползи за здравето.

Важно е да се отбележи, че някои хора (като тези с хранителни ограничения) могат да се борят да задоволят своите хранителни потребности въпреки усилията си да следват жива и разнообразна диета. Ако имате такива проблеми, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от добавки.

Вашият доставчик на здравни услуги също може да тества възможните недостатъци на някои хранителни вещества, често приемани под формата на добавки, като витамин D и желязо.

Имайте предвид, че диетата не е единственият решаващ елемент на солидна здравна рутина. Всъщност, промяната на ежедневните ви дейности може да донесе много от ползите за здравето, обещани от добавките. Вместо да приемате добавка за по-лесно сън, например, помислете за ограничаване на приема на кофеин и поддържане на редовен режим на сън. Такива промени в начина на живот, включително редовно упражняване и практикуване на техники за намаляване на стреса, като медитация или йога, могат да ви помогнат да се чувствате чудесно и да се борите с безброй често срещани здравословни проблеми.

Измерване на нуждите ви от добавки

Говоренето с вашия доставчик на здравни услуги е най-добрият ви залог за определяне дали имате нужда от хранителна добавка. Въпреки че четенето на добавки онлайн или в книги и списания може да ви помогне да изградите знанията си за наличните добавки, въпреки че не се препоръчва да се предписват самолетни добавки, базирани на тези материали.

Много често такива източници фалшиво представят добавки като бързо решение на въпроси, които изискват внимателно приложена дългосрочна промяна.

Вашият доставчик на здравни услуги също е вашият най-добър експерт, когато става въпрос за създаване на режим, който най-добре отговаря на Вашите изключително уникални нужди. Така че, независимо дали търсете повече енергия, по-добра мозъчна сила, по-ясна кожа, по-малка талия или по-силна защита срещу хронични заболявания, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да инвестирате във всички добавки.

Определете Вашата идеална доза

Друго голямо предимство при обсъждането на хранителните добавки с вашия доставчик на здравни услуги е, че той или тя може да ви помогне да определите дозата, която е най-вероятно да отговори на вашите лични нужди. В някои случаи дозата, предложена върху етикета на добавката, може да не е подходяща за Вас. За тази цел вашият доставчик на здравни услуги може да ви препоръча да започнете с по-малка доза и да увеличите тази доза с течение на времето, ако е необходимо.

Не забравяйте, че приемането на множество добавки или избор на добавки, които комбинират няколко съставки, няма да доведе до по-големи ползи за здравето.

Като общо правило, придържането към обикновен режим на добавки е най-добрата ви стратегия за минимизиране на рисковете за здравето.

Намерете качествено допълнение

За разлика от лекарствата с рецепта и лекарствата без рецепта, добавките не се преглеждат от Американската администрация по храните и лекарствата, преди да навлязат на пазара. В резултат на това няма гаранция, че добавката ви ще съдържа съставките, посочени на етикета (или че тези съставки ще се появят в посочените количества).

Освен това някои добавки могат да бъдат неправилно маркирани, замърсени с тежки метали или вещества, причиняващи заболявания, подкопани с незаконни лекарства или лекарствени средства, отпускани с рецепта, или направени с по-нискокачествени заместители на съставките, посочени на етикета. Някои добавки могат да съдържат и хранителни съставки с потенциално алергични ефекти.

Все пак има няколко начина да увеличите шансовете си за избор на качествена добавка. Те включват закупуване на добавки от реномиран производител или търговец на дребно, както и избор на продукти, носещи одобрение от независими организации, които рутинно тестват добавки за качество (като US Pharmacopeia, ConsumerLab.com и NSF International).

Останете в безопасност

Погрешно схващане, което често се свързва с употребата на добавки, е идеята, че природните продукти са по същество безопасни. Истината е, че повечето добавки носят потенциални рискове за здравето. Докато някои добавки могат да причинят незначителни нежелани реакции (като лош дъх или подуване, понякога срещани при хора, приемащи хапчета от рибено масло), други могат да доведат до сериозно увреждане на черния дроб, бъбреците и други органи. Например, редица добавки за отслабване са свързани с нежелани ефекти като болка в гърдите, повишена сърдечна честота и сърцебиене.

Когато пазарувате за добавки, не забравяйте, че не можете да разчитате на служители на аптеки или магазини за здравословни храни или дори фармацевти, за да ви предупредим за възможните рискове, свързани с употребата на добавки. Такива рискове зависят в голяма степен от собствената Ви история на здравето - още една причина, поради която е толкова важно да обсъдите употребата на добавката с вашия доставчик на здравни услуги.

Освен това е особено важно за бременните или кърмещите жени да бъдат предпазливи при използване на хранителни добавки. И тъй като малко се знае за ефектите на много хранителни добавки, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки във високи дози или редовно.

Друг потенциален риск за здравето включва приемането на хранителни добавки в комбинация с лекарства, отпускани по лекарско предписание, или лекарства без рецепта, които могат да причинят вредни взаимодействия. Например, жълт кантарион (билка, която често се крепи за ефектите от повдигане на настроението) може да намали ефективността на някои антидепресанти, докато ческусът и гинкото може да увеличат риска от кървене при хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта.

Направете решението за допълнение, което е точно за вас

В много случаи добавянето на добавка към вашето учебно заведение може да подобри ежедневното ви здраве и да има положително въздействие върху вашето тяло и ум. За да помогнете за приготвянето на добавката си за Вас, не забравяйте да я приемате последователно, да се грижите за евентуални промени в ежедневното ви благосъстояние и винаги да информирате Вашия лекар за това кои добавки използвате.