Пациентите, които току-що са получили висока диагноза холестерол, реагират с отговори, вариращи от паника до безразличие. Но разбирането на простите стъпки, които помагат за управлението на това общо състояние, може да помогне за смекчаване на емоционалния удар.
"Има нещо, което можеш да направиш", казва д-р Даниел Едмъндович, доцент по медицина и директор по превантивна кардиология в Медицинския център на университета в Питсбърг.
"Винаги съм арфа на факта, че това е състояние, което можем да предотвратим. Сега е моментът да променим начина на живот."
Разбира се, нарушаването на навиците ни през целия живот никога не е лесно. Едмъндович отбелязва, че когато става дума за управление на нивата на холестерола, всеки пациент има своите индивидуални бариери за успех.
"За някои пациенти това не е толкова отричане, това е" какво? ", Казва той, добавяйки, че апатията е по-честа при по-възрастните пациенти. "Ще има хора, които да ми кажат, сърдечен удар не е лош начин да отида - това е бързо." Но когато споменава вероятността от инсулт и дълготрайните му последствия, "това привлича вниманието им".
Една стъпка наведнъж след диагностика
Пациентите лесно могат да бъдат затрупани от огромния обем информация за режима на хранене, спирането на тютюнопушенето и физическата активност, която често придружава диагнозата на високия холестерол.
"Опитваме се да не използваме думите" диета и упражнения ", казва Едмъндович, който вместо това подчертава TLC или" терапевтичен начин на живот ".
Просто ходенето на кучето или градинарството са добър старт. В крайна сметка трябва да се движите 30 минути на ден, пет пъти седмично. Но American Heart Association отбелязва, че тези 30 минути не трябва да се появят наведнъж. Това е добре, например, да разделите дейността си на три, 10-минутни периоди на ден.
AHA също така препоръчва при започване на програма за тренировки да започнете бавно, да се облечете удобно, да останете хидратирани и да променяте рутинните си умения, за да избегнете скуката или "изгаряте". Работата с друг човек или група може да помогне за запазването на мотивацията. Не забравяйте също да поговорите с лекаря си, ако сте били физически неактивни за продължителен период от време или имате други здравни проблеми.
Към по-здравословна диета
Нездравословните храни могат постепенно да бъдат заменени с по-здравословни опции. Морийн Майс, доцент по медицина и директор по превантивна кардиология в университета по здравеопазване и наука в Портланд, започва да обсъжда диета със захари, особено в напитките.
"Първото нещо, което правя с всички мои пациенти - това е един вид ритуал на преминаване - е да ги помолите да се откажат от всички захарни течности", казва тя. "Захарните храни и сладките течности са това, което предизвиква нивата на триглицеридите."
Едмъндович се съгласява: "Хората ще преминат през две литрови бутилки от пепси като вода." И в допълнение към кола и безалкохолни напитки, захари често се крият в здраво привидно напитки като енергийни напитки, бутилирани чайове и коктейли от плодов сок.
След намаляване или елиминиране на захарните напитки, Mays се фокусира върху хранене на по-малки порции храни.
"Основно това е да ги накараме да спрат да ядат като американци", казва тя.
Контролът на порциите може да бъде особен проблем при хранене; някои ресторанти се специализират в големи порции, които са по-подходящи за елитните спортисти, отколкото средният човек. AHA предлага да поискате по-малки порции, да споделяте вкъщи със спътник на вечеря или да поискате част от храната ви да бъде увита за ядене по-късно.
Може би най-очевидният начин за управление на нивата на холестерола в кръвта е първо да се контролира количеството холестерол и мазнини в храната. Цели млечни продукти, високомаслени меса, цели яйца, пържени храни и печени продукти, изработени от масла с високо съдържание на наситени мазнини, могат да бъдат заменени с нискомаслени или без мазнини млечни продукти, постно месо, яйчен белтък и плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни продукти.
Лекарства за висок холестерол
Статините или лекарствата за намаляване на холестерола са ефективен начин за намаляване на нивата на холестерола, но може да не са необходими от всички пациенти, особено тези, които са склонни да следват прости промени в начина на живот. "Очевидно някои хора харесват лесния изход", казва Едмундовиц за употребата на статин. Но той също предупреждава пациентите си: "Можеш да изядеш пътя си с всички лекарства, които ти дам."
> Източници:
"Как мога да понижа високия холестерол?" americanheart.org . Американската сърдечна асоциация.
"Съвети за ядене". americanheart.org . Американската сърдечна асоциация.
"Топ 10 съвета за стартиране на програма за физическа активност" . americanheart.org . Американската сърдечна асоциация.
"Яжте сърдечно-здравословна диета". americanheart.org . Американската сърдечна асоциация.