Ако сте били диагностицирани с PMS или ако мислите, че може да имате PMS, първата стъпка към опитомяването на вашето PMS чудовище е във вашите ръце.
Повечето лекари са съгласни, че първоначалното лечение на ПМС е съсредоточено върху основните хранителни режими и начина на живот. Типичните първоначални интервенции се фокусират върху превенцията и включват:
- редовна програма за упражнения
- техники за релаксация
- диетични промени
- витамини или минерални добавки
Тези терапии с PMS обикновено нямат странични ефекти и осигуряват значителни ползи за цялостното ви здраве. Ако тези лечения не успеят да намалят симптомите на PMS в рамките на разумен период от време (два или три месеца), Вие и Вашият лекар може да помислите за лечение с рецепта, което включва: контрацептивни хормони, антидепресанти, лекарства против тревожност и лекарства засягат производството на хормони.
Упражнение и PMS
Много жени са изненадани, когато техните симптоми за PMS изглежда изчезват след като започнат редовна програма за физически упражнения. Не само че редовната тренировка може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, цялостното ви здраве също ще се подобри. Редовното упражнение значително намалява рисковете за затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и много видове рак. Редовното упражнение също помага за подобряване на симптомите на депресия, тревожност и стрес.
Най-добрите резултати от редовната тренировъчна програма идват, когато прекарвате най-малко 30 минути, 5 дни в седмицата, извършвате аеробна дейност като ходене, плуване, колоездене или бягане / бягане.
Релаксиращи терапии и PMS
Техниките за релаксация спомагат за облекчаване на ежедневния стрес и тревожност, които много от нас изпитват. Установяването на редовна практика на ум и тяло може да бъде изключително полезно за цялостното ви здраве. Психични симптоми като депресия, тревожност и стрес често се дължат на хормоналните промени, които се случват в тялото ви между овулацията и Вашия период.
Ако почувствате тези циклични промени в настроението, би било много полезно да се опитате да включите някакъв тип релаксираща терапия в ежедневието си, особено през втората половина на цикъла. Ползата е показана с:
- йога
- медитация
- биофидбек
- самохипнозата често помага да се намалят тези симптоми.
Сън и PMS
Въпреки че понякога може да изглежда трудно да се постигне, уверете се, че получавате най-малко 7 до 8 часа сън всяка нощ, за да намалите интензивността на симптомите на PMS. Ако не получите достатъчно сън, това може да увеличи тежестта на симптомите на PMS. Липсата на подходящ сън засяга способността ви да се концентрирате, да ви накара да се почувствате уморени, когато се събудите и през целия си ден и може да окажете дълбоко отрицателно въздействие върху енергийното си ниво. Ако не се чувствате освежени, когато се събудите сутрин, вероятно не спите достатъчно.
Диета и PMS
Диетичните промени, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на PMS, включват ядене на леки, чести ястия, които са богати на сложни въглехидрати, което включва цели зърна, плодове и зеленчуци. Вашият хранителен режим също трябва да бъде нисък:
- натрий
- захар
- алкохол
- кофеин
Ако вашите симптоми на PMS включват подуване или задържане на течности, особено важно е да намалите приема на натрий, тъй като солта е огромна причина за подобни симптоми.
Билкови лечения за PMS
Повечето билкови лечения за PMS са ограничени до никакви доказателства в подкрепа на тяхната ефективност. Chasteberry може да е изключение. Няколко малки проучвания показват, че при някои жени изглежда, че червените бонбони намаляват симптомите на ПМС. Въпреки това, поради ограниченията на тези изследвания, изследователите не могат да осигурят безопасността и ефективността на тази билка.
Chasteberry понастоящем е единствената билка, считана за полезна за жени, които имат ПМС. Въпреки че жените в едно малко проучване са виждали подобрение на симптомите на PMS след три месеца лечение с чиста боровинка, тази билка изисква допълнително проучване, за да се определи дали е безопасно и ефективно.
Витамини и добавки за PMS
Леките до умерени симптоми на PMS често реагират добре на калциевата добавка. Вероятно вече знаете, че калцийът е важен за намаляване на риска от остеопороза или костна загуба. Въпреки това, може да не сте наясно, че проучванията показват, че приемането на 600 mg калций два пъти дневно (в допълнение към калций, получен във вашата диета) осигурява значително понижение на симптомите на PMS след 3 месеца в сравнение с плацебо.
Малко клинично проучване установи, че до 100 мг витамин В6 (пиридоксин) може да помогне да се намалят симптомите на PMS при жени, които имат само леки симптоми. Никога не трябва да приемате повече от 100 mg витамин В6 на ден (80 mg за тийнейджъри), поради риск от увреждане на нервите. Всъщност, някои насоки предполагат запазването на дозата за доставяне на витамин B6 на 10 mg на ден.
Повечето от тези препоръки за диета и начин на живот също са важни за цялостното ви здраве. Възможно е тези промени в ежедневието ви да помогнат за намаляване на цикличните симптоми на ПМС.
Както винаги, важно е да обсъдите с вашия доставчик на здравни грижи всякакви опасения, свързани с вашето менструално здраве.
Актуализирано от д-р Andrea Chisholm
Кралски колеж по акушерство и гинеколози Грийн-горни указания № 48. Управление на предменструалния синдром. Декември 2007 г.