Съвети за поддържане на здравето на Вашата пикочна система

Има няколко прости навици, които можете да приемате, които могат да намалят рисковете от развитие на проблеми в уринарния тракт, като инфекции на пикочните пътища , бъбречни камъни и хронични уртикални инфекции.

1 -

Пийте вода, когато се чувствате жадни

Когато уринирате, вие отстранявате отпадъчните продукти от вашата система. За да запазите урината си нормално и да избягвате запушвания, не забравяйте да пиете, когато сте жадни. Средно възрастните губят 10 8 унции. чаши вода на ден, но по-голямата част от нея се зарежда с нормално пиене и храна. Няма консенсус за точен брой чаши вода на ден за средните здрави възрастни. Американската диетична асоциация препоръчва 8 8oz. чаши на ден, но дали това просто е предавано, тъй като е произволно зададено число.

2 -

Отидете лесно на солта (което ви задържа вода)

Твърде много сол в диетата си запазва баланса на солта, минерала и водата в бъбреците. Високо-натриевата диета се свързва с повишено кръвно налягане. Дългосрочното, неконтролирано високо кръвно налягане може да доведе до увреждане на бъбреците. Диета с високо съдържание на сол също може да допринесе за развитието на камъни в бъбреците . Всъщност, много хора смятат, че калциевите камъни са резултат от изяждането на твърде много калций. Въпреки това, според Националните здравни институти, натриевият в солта причинява повече сол, което се екскретира чрез бъбреците. Обръщането на внимание на натриевите етикети върху обработените храни и намаляването на приема на консервирани супи и зеленчуци, месни ястия, хот-дога и колбаси може да ви помогне да намалите риска от развитие на калциеви бъбречни камъни.

3 -

Обмислете намаляване на приема на кофеин

Пиенето на кофеинови напитки може да раздразни пикочния мехур и да служи като диуретик (повишаване на нуждата от уриниране). Колкото повече кофеин пиете, толкова повече може да се наложи да уринирате. Съществуват известни доказателства, че жените с интерстициален цистит , известен също като IC, трябва да избягват кофеина.

4 -

Вземете допълнителна вода, когато сте на слънце или правите аеробни упражнения

Вие губите вода чрез изпотяване в горещи, слънчеви дни и когато правите аеробни дейности. В резултат на това се нуждаете от повече вода, отколкото обикновено, ако сте заседнал.

5 -

Уринирайте и почистете себе си преди и след секс

Бактериите лесно могат да пътуват нагоре в уринарния тракт по време на секс, причинявайки инфекции на пикочните пътища. Уриниране малко след секс и избърсване сами показва, че намалява шансовете за развитие на инфекция. Инфекциите на пикочните пътища е по-вероятно да се появят след секс при жените, защото жените имат много по - къса уретра от мъжете. Това улеснява бактериите да попаднат в уринарния тракт. Но мъжете също могат да получат инфекции на пикочните пътища и да предават патогени и на жените. В слабините е основен източник на бактерии, така че мъжете също трябва да приемат добра лична хигиена , включително почистване на слабините им.

6 -

Научете дъщерите си да избърсват отпред, ако имате деца

Ануса и ректума имат много бактерии. Изтриването отпред назад гарантира, че не довеждате бактериите в контакт с вагината, което води до инфекции на пикочните пътища.