Смята се, че над 50% от хората с МС се ангажират с допълнителни терапии, за да подпомогнат справянето с болестта. Допълнителните терапии ви позволяват да поемете по-активна роля в здравословното състояние на вашето тяло. Освен това тези терапии обикновено имат по-широко въздействие, отколкото просто намаляване на симптомите на МС - те могат да повишат духа и морала ви, да подобрят други аспекти на Вашето здраве (като здравето на сърцето ви) и просто да ви накарат да се почувствате добре.
Три популярни допълващи техники на ума и тялото, използвани от хора с МС, включват прогресивна терапия за мускулна релаксация, йога и медитация.
Прогресивна мускулна релаксационна терапия
Прогресивната мускулна релаксационна терапия (PMRT) е разработена през 20-те години на 20-ти век и се основава на предпоставката, че умът ви работи с определени мускули в тялото ви по сходен начин. Така че с тази терапия, отпускането се предизвиква, като се осъзнава напрежението в мускулите ви и след това се освобождава това напрежение. С доброволно натягане и освобождаване (отпускане) на големи мускули в тялото от ръцете си до краката си, можете да облекчите редица симптоми, свързани с МС, като депресия и тревожност, лошо качество на съня и умора . PMRT помага също така да отвлича вниманието на хората от болката им.
Този тип релаксираща терапия спомага и за облекчаване на мускулното напрежение и контракции, често срещан проблем в МС, известен като спастичност . Спастичността възниква в резултат на загубата на миелинова обвивка на нервите в мозъка и гръбначния мозък, които контролират нервните импулси на мускулите.
В MS има широк спектър на спастичност. Например, някои хора имат периодична и лека мускулна скованост и скованост, докато други страдат от тежки, изтощителни мускулни спазми и контузии.
Имайте предвид, че вероятно ще се нуждаете от професионалист като психолог, медицинска сестра или терапевт, за да ви помогнем да изработите правилна програма за прогресивно мускулно отпускане въз основа на симптомите, свързани с МС.
Но не се притеснявайте за ангажимента за време. Хората обикновено се нуждаят само от няколко сесии, преди да се научат да прилагат ученията у дома. Може да е полезно и вашият партньор или любим да присъства на сесиите с вас - по този начин те могат да участват с вас (по-забавно!) Или да ви помогнат с упражненията, ако е необходимо.
йога
Йога е древна индийска практика, която включва елементите на дишането, физическите пози, както и релаксацията - идеята зад тази терапия е, че обединявате ума и тялото си. Има голямо разнообразие от форми на йога и те се различават по интензивност и стил. Например, Хата йога е по-нежен и фокусира повече върху дишането и позата. Аштанга и Виняса йога, от друга страна, са склонни да бъдат по-напрегнати. Също така, един тип йога, наречена гореща йога, не се препоръчва за тези с МС, тъй като това се прави в топла среда и може да влоши симптомите на МС - явление, наречено феномен на Uhthoff .
Подобно на прогресивната терапия за мускулна релаксация, йога може да подобри умората и евентуално спастичността. Мога също така да подобря равновесието и може би психическото ви здраве, въпреки че резултатите от научните изследвания в това отношение са несъвместими.
Йога също е добра алтернатива на аеробни упражнения, а упражненията са силно подкрепени от Националното общество на МС като част от вашата грижа за организма.
Всъщност едно изследване в областта на неврологията установи, че йогата е също толкова ефективна, колкото и аеробната терапия за подобряване на умората при хората с МС.
медитация
Медитацията обхваща редица форми като намаляването на стреса, базирано на умственото мислене, когнитивната терапия, основана на умственото, и медитацията на мантрата. Независимо от тези уникални медитативни терапии, медитацията е често срещана практика сред хората с множествена склероза, а изследванията постоянно считат, че това е полезно и безопасно. Тези предимства включват намаляване на:
- умора
- безпокойство
- депресия
- болка
- стрес
Също така е установено, че медитацията подобрява съня както за нови, така и за опитни медитиращи.
Той може да се комбинира с други допълнителни терапии като прогресивна мускулна релаксация.
Работа от
Въпреки че тези техники не са лечебни, те могат да облекчат някои от най-тревожните симптоми, свързани с МС. Като допълнителен бонус, тези терапии са евтини и безопасни. Също така, като се ангажирате с допълнителна терапия, можете да се почувствате овластени - възвръщайки си някакъв контрол от доста непримирима и непредсказуема болест.
Източници:
Dayapoğlu N, Tan M. Оценка на ефекта от прогресивните релаксиращи упражнения върху умората и качеството на съня при пациенти с множествена склероза. J Altern Complement Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Франк R, Larimore J. Йога като метод за управление на симптомите при множествена склероза. Front Neurosci. 2015 април 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ и Jelinek GA. Медитация като допълнение към лечението на множествена склероза. Neurol Res Int . 2014 година.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Употреба на допълнителна и алтернативна медицина при множествена склероза. J Tradit Complement Med . 2014 юли-сеп, 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Рандомизирано контролирано проучване на йога и упражнения при множествена склероза. Neurology 2004 юни 8; 62 (11): 2058-64.