Фокусирайте се върху храната, съня и физическото упражнение
Да бъдеш здрав означава, че имаш здравословни навици. Как да ядете здравословно с хранителна алергия? Храненето здравословно с хранителни алергии не е единственото нещо, което ще ви помогне да бъдете здрави. Други навици на начина на живот , които се култивират с течение на времето и с ангажимент за дългосрочно здраве, ще ви помогнат по пътя към здравословен живот. Може да се изненадате да откриете, че здравословните навици не само включват избор на храна, но и друг избор на начин на живот.
Ето моя списък с 9 здравословни навици, които ще ви помогнат да бъдете здрави дори при хранителна алергия:
Здравословен навик # 1: Изберете храните, богати на хранителни вещества.
По-често, отколкото не, изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и храни със слаби протеини. Те пакетират храносмилателна храна в ниско до умерено количество калории. Поради това тези храни се считат за богати на хранителни вещества. Докато можете да намерите тези храни навсякъде, изборът им не винаги е лесен.
Здравословен навик # 2: Избягвайте капана на твърде много нездравословна храна.
Лесно, бързо, вкусно и минимално усилие е съблазнително, но трябва да знаете как да защитите нездравословна храна. Защо? Тъй като нездравословна храна може да е бедна на хранителни вещества, предлагаща много калории с малко хранителни вещества. Дори и с един снизходителен ден или дете, което е в етап на развитие, което популяризира храносмилането , връщането на пистата с питателна храна трябва да бъде основен приоритет за лицето с хранителна алергия.
Здравословен Навик # 3: Фокусирайте се върху влакното.
Разберете ролята на фибрите, които помагат при контрола на апетита и намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак или диабет.
Диетичният план, който включва фибри, ще бъде пълен с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да регулирате апетита си (прочетете: избягвайте преяждане) и да ви настроим за цял живот.
Здравословен навик # 4: Съхранявайте разнообразието на храната.
Не яжте същите храни ден след ден. Завъртете различни плодове и зеленчуци във вашата храна и закуски и се стремите да го направите с всички групи храни.
Разнообразието е животът, в края на краищата, който помага да се запази приемът на хранителни вещества и цялостното здраве като приоритет.
Здравословен Навик # 5: Упражнявайте повечето дни.
Независимо дали става дума за ходене, йога, бягане, плуване или удари в салона, разберете как да работите в рутинното упражнение. Според препоръките за възрастни от центровете за контрол и превенция на заболяванията (ЦЗП), възрастните се нуждаят от 2 1/2 часа всяка седмица упражнения с умерена интензивност (оживено ходене) и трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите 2 или повече дни всяка седмица. Тези препоръки имат различни форми, всички насочени към спазване на минималните изисквания за физическо натоварване, за да се подобри здравето. Децата се нуждаят от един час физическа активност всеки ден. Упражнението ще ви помогне да се чувствате енергично и да бъдете по-мотивирани да правите здравословен хранителен избор.
Здравословен навик # 6: Вземете подходящ сън.
Без значение каква е възрастта, всеки се нуждае от желано количество сън всяка вечер. Сънят насърчава растежа на децата и цялостното добро здраве при възрастни. Според Националната фондация за сън, малките деца трябва да получават 12-14 часа сън на нощ; предучилищните деца на възраст 3-5 години трябва да получат 11-13 часа; за деца на възраст от 6 до 12 години се стремим за 10-11 часа на вечер; за тийнейджъри на възраст 13 и повече години, минимум 7-8 часа; а за възрастни - минимум 6 часа.
Здравословен навик # 7: Яжте храни, които спомагат за запазването на здрава имунна система .
Храни, които са богати на витамини А, С и Е, могат да насърчат здравословния имунитет, който е важен за всички хранителни алергични хора, но особено за тези, които все още растат, и тези, които имат множество хранителни алергии. Опитайте да хванете тези хранителни вещества във всекидневния си диета. Източниците на витамин А включват зеленчуци и млечни храни. Цитрусовите храни и 100% сок са добри източници на витамин С, а витамин Е може да се намери в маслата, ядките, семена и риба.
Здравословен Навик # 8: Покрийте "изложени на риск" хранителни вещества като калций, витамин D, желязо, цинк и DHA.
Понасянето на хранителни алергии означава да се откажат от определени храни, често пъти това означава цяла група храни, като например млечните продукти.
Трябва да знаете как да избегнете потенциалните недостатъци, които това може да доведе до намирането на здрави, реалистични заместители на вашите алергени. Ако например имате алергия към мляко, включете алтернатива на млякото, което не е мляко, за да победите хранителните вещества "в риск" на калций и витамин D.
Здравословен Навик # 9: Направете интелигентни замествания на алергени .
Разбира се, можете да получите продукти без глутен на пазара, но за да сте здрави, ще трябва да намерите подсилени продукти без глутен или да изберете алтернативни зърна, които съдържат фибри. Защо? В случая на продукти, които не съдържат глутен, ключовите хранителни вещества като витамини и фибри от вида B не могат да се добавят обратно в продукта след преработката. Отидете на още една миля, за да сте сигурни, че вашите заместители на храната са планирани с хранене в ума.
ресурси
Национална фондация за сън
Центрове за контрол и превенция на заболяванията: Указания за упражнения
2010 Диетични насоки за американците