Направи си сам стратегии, които да помогнат за улесняване на ушите ви
Ако сте се събудили с болка в шията, която боли, но знаете, че не е достатъчно лошо да отидете на лекар, ето няколко неща, които можете да опитате. Съветите в тази статия могат да направят добро допълнение към медицинската помощ. (Преди да опитате, попитайте Вашия лекар или терапевт.)
Преди да стигнем до това, разгледайте този кратък списък от сценарии, за които предложенията в тази статия може да са подходящи:
- Крис и Кинк на врата
- Леко ниско обратно натоварване (поради дейности като повдигане на тежки кутии или плевене и / или копаене във вашата градина .)
- Мускулен спазъм на гърба
Важна забележка : Ако болката или други симптоми задържат за една седмица или повече, вероятно е време да видите документа. Не само това, някои признаци и симптоми действително изискват медицинска помощ ; добре е да сте запознати с тях, за да можете да предприемете своевременни действия.
Ако се чудите кое домашно лекарство е най-доброто, изследванията показват, че в по-голямата си част те са еднакви по отношение на ефективността.
Престанете да раздразните нещата, които причиняват болки в шията
Когато имате лека болка в гърба или гърба в натоварен или натоварен ден, лесно е да забравите очевидното - спрете да прави това, което го прави по-лошо.
Но д-р Сантош Томас, специалист по физикална медицина и директор на центъра на Spine Westlake в клиниката Кливланд, казва, че първото нещо, което трябва да направите за лек проблем на гърба или врата е да разберете кои дейности доведоха до проблема и - спрете да ги правите ,
Даниел Л. Ридъл, професор в Университета на Университета Вирджиния, казва, че "криза в шията" може да се дължи на механични фактори, като например места за спане , които не работят за вас.
Така че, ако искате да възглавницата си или ако няма да дадете възглавницата си, осъзнайте, че най-вероятно ще се подготвите за болка сутрин. За да спрете дразненето на врата си в този конкретен случай, избягвайте да държите врата и главата си подпряни напред.
| Повече ▼
Опитайте лекарства за борба с болката
Медицинският гръден кош е първата спирка за много от нас, които получават лека болка в гърба или гърба. По-голямата част от времето, лекарства, които са извън рамките на болката, ще свършат работата. Дозирането на извънборсово лекарство е по-малко от това, което бихте получили с лекарство с рецепта, а лекарите обикновено предлагат да започнете там.
Лекарствата с извънболнична болка се предлагат в два основни типа - ацетаминофен (като тиленол) и НСПВС като мотрин (ибупрофен) и алев (напроксен).
НСПВС също помагат да се контролира възпалителния процес, който вероятно допринася за болката. И двата вида извънборсови лекарства могат да имат странични ефекти, така че прочетете етикета преди да вземете някакво лекарство за болки в гърба или шията.
Свързани: 3 Сериозни рискове за здравето, свързани с приемането на ибупрофен (Advil.)
Нанесете лед върху врата или обратно
Прилагането на лед върху засегнатата област до 48 до 72 часа след началото на болка или нараняване е друг начин за контрол на възпалението. Възпалението причинява болка и, оставено непроверено, може да допринесе за хроничен проблем на врата или раменете.
Има редица начини да си направите лед, както предлагат лекарите и физиотерапевтите.
Например, помислете за този метод от Американската асоциация за физиотерапия:
- Попълнете пластмасова торба с натрошен лед.
- Поставете кърпа около областта на врата, която има болка.
- Поставете домашната торбичка върху кърпата. Лед за 15-20 минути.
- Направете 40-минутна почивка.
- Повторете.
Никога не поставяйте лед директно върху кожата си.
Свързани: Кое е по-добро за остър врата или за гръбначния стълб: лед или топлина?
Приложете топлина
Прилагането на топлина към острата травма обикновено не е начинът да отида и повечето лекари ще я съветват. Това е така, защото топлината има тенденция да увеличава възпалението . Има някои разногласия между експертите за това, но по принцип това е даден съвет.
След първите 2 или 3 дни, прилагането на топлина е справедлива игра и може да помогне да се отпуснете тези упорити мускулни спазми.
Топлината трябва да се прилага почти по същия начин, по който ледът е - за 15-20 минути в даден момент, с 40-минутна почивка между леченията. Топливите опаковки, които се предлагат на пазара, могат да осигурят облекчение за болезнено напрегнати мускули.
Можете също така да редувате между топлина и лед (след първоначалните 2 до 3 дни), за да получите ползите от всеки един.
Вземете масаж
Д-р Томас също препоръчва масаж за мускулни спазми, които се приписват на "крило в шията".
За болка в областта на врата и болката в гърба, масажът трябва да бъде много нежен през първите няколко дни, за да се избегне влошаване на нещата. Може дори да изберете да изчакате, докато острата фаза на нараняването напълно мине (поне 72 часа.)
Масажът се движи около течност, което може да помогне за предотвратяване на белези . След първите няколко дни, масажът може да помогне да се изработи напрежение и възли в мускулите ви. Ако не можете да си позволите масаж, можете да опитате няколко неща:
| Повече ▼
Активирайте ...
Преди години лекарите съветвали хората с болки в гърба или нараняване да реагират с неподвижност (т.е. почивка в леглото).
Наскоро медицинските изследвания показаха, че пациентите с остра болка в гърба, които спират активността, всъщност могат да имат повече болка, отколкото тези, които не го правят.
Много лекари сега препоръчват да останете активни в границите на болката като най-ефективният начин да се справите с остра болка в гърба и съпътстваща загуба на физическо функциониране. Това каза, че през 2010 г., направено от Cochrane Back Group, са открити умерени доказателства за този съвет, когато се дава на хора с остра болка в гърба (в сравнение със съветите за легло).
В случай на ишиас, изследователите са открили малко или никакво различие между приемането на подход за почивка в леглото и поддържане на активен (в границите) подход.
Ако сте готови за малко нежно движение / позициониране, може да опитате да лежите на гърба си с наведени колене и крака, лежащи на стол или легло, за да облекчите временно болката.
... Но направете лек подход
Веднага след началото на болката, вероятно ще се почувствате като защитена област за известно време.
Но в зависимост от тежестта на болката, може да се възползвате от някои много нежни движения. Подобно на масаж, лекото движение може да помогне да се предотврати задържането на хронична тъкан от белег.
На този етап е важно да спазвате границите на болката си; спрете, ако забележите ново възпаление или повече болка. (В идеалния случай вие ще работите с квалифициран терапевт, който може безопасно и подходящо да мобилизира засегнатото място.)
След като приключи острата фаза, вероятно ще се почувствате по-добре, но запазването на движението нежно е все още много важно. Новите тъкани, поставени в острата фаза на излекуване на наранявания, са крехки и могат лесно да бъдат засегнати от възобновяване на дейността на предишни, по-агресивни нива.
Знайте кога е време да видите лекар
От техническа гледна точка няма установени указания за това кога да се види лекар за лека болка в гърба или шията.
Но според Томас (и както споменах в началото), ако болката продължава още една седмица или повече - и особено ако прекъсва ежедневното ви функциониране, е време да я проверим.
Понякога болката, която мислите, че може да се дължи на проста "криза в шията" или на ниско обратно напрежение, всъщност може да сочи към нещо по-сериозно, като инфекция или тумор.
Лекарят има диагностичните умения, за да определи дали болката ви показва сериозен проблем, който не е пряко свързан с болката. Томас също така казва, че понякога състояния като дискова херния или гръбначна стеноза могат да имитират симптомите на "къркане в шията" - още една причина да го проверим.
> Източници:
> Хурвиц. EL, Лечение на болки в шията: неинвазивни интервенции: резултати от оперативната група за костно делене и съвместно десетилетие 2000-2010 г. за болки в шията и свързаните с нея заболявания. J Manipulative Physiol Ther. 2009 фев.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Сред общите нехирургични болки в гърдите: Анализ на решението. 2008 Feb 15.
> Интервю за телефона: д-р Сантош Томас, медицински директор Westlake Spine Center, Кливланд Клиника. 3/08.
> Интервю за телефон: Даниел Ридъл, PT, доктор Професор Университет на Университета на Вирджиния и вицепрезидент по физиотерапия. 3/08
> Hagen KB, Хилде G, Jamtvedt G, Winnem M. Легла за остра болка в долната част на гърба и ишиас. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, брой 4. Чл. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. Ал. Съвети за почивка в леглото срещу съвет да останете активни за остра ниска болка в гърба и шпионка.Cochrane Database Syst Rev. юни 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Терапевтично упражнение: Основи и техники. 4th ed. ФА Дейвис Компания. Филаделфия. 2002 година.
> Какво трябва да знаете за болки в гърба. Американски уеб сайт за физиотерапия.
> Институт за подобряване на клиничните системи (ICSI). Възрастни болки в гърба. Bloomington (MN): Институт за подобряване на клиничните системи (ICSI); 2006 септември 65 стр. [124 препратки]