Може ли B12 да даде енергиен тласък?
Б витамините са от съществено значение за производството на енергия, протеиновия метаболизъм, образуването на червени кръвни клетки и поддържането на централната нервна система. Б витамините са водоразтворими, което означава, че тялото ви използва това, което може и елиминира останалата част от урината.
B12 е обща добавка за увеличаване на енергията. Предлага се в няколко формата, включително инжекции, таблетки и сублингвални (под езика) формуляри.
Няколко (но ограничени) проучвания предполагат, че ниските нива на В12 могат да бъдат включени във фибромиалгия и синдром на хронична умора . Ако е така, възможно е поне частично да са отговорни за ниските нива на енергия, характерни за двете условия.
Изследванията на добавките B12 за тези болести току-що са започнали, но това, което имаме, е обещаващо. Едно проучване от 2015 г. (Regland, PLoS One) за В12 инжекции показва положителен отговор, особено при тези, които също приемат ежедневни добавки на фолиева киселина .
дозиране
Някои експерти по фибромиалгия и синдром на хроничната умора препоръчват най-малко 50 mg дневно от повечето витамини В и 500 микрограма В12. Някои експериментални протоколи за лечение използват инжекции с В12.
Много лекари не са съгласни с това и смятат, че инжекциите с В12 са архаични и не се подкрепят от научни доказателства. Някои лекари и изследователи обаче казват, че анекдотичните данни подкрепят добавките B12 за постигане и поддържане на по-високи нива на B12 при хората с тези състояния.
Диетични източници
Б12 е лесно достъпен в почти всяка животинска храна, като:
- Месо от черен дроб и други меса;
- черупкови организми;
- Месо и домашни птици;
- яйца;
- Мляко и други млечни продукти;
- Заздравени зърнени закуски;
- Хранителна мая.
Някои вегетариански и вегански продукти са обогатени с Б12, тъй като диетичната храна обикновено няма да съдържа достатъчно.
Ако сте на специална диета, може да искате да говорите с Вашия лекар и / или диетолог за това как най-добре да получите достатъчно важни витамини и минерали.
Странични ефекти
Важно е да се отбележи, че нежеланите реакции са възможни и потенциално опасни дори при естествени вещества като витамини от вида B.
Най-честата странична реакция на витамин В12 е лека, временна диария. Възможни са и сериозни нежелани реакции. Трябва да получите незабавно медицинска помощ, ако получите някое от следните:
- Тежки алергични реакции;
- Болка в телетата, подуване или нежност;
- Болка в гърдите;
- Чувство за подуване в цялото тяло;
- Треска, втрисане или постоянно възпалено гърло;
- Нередовен сърдечен ритъм;
- Мускулна слабост или спазми;
- Недостиг на въздух;
- Необичайни синини или кървене.
Хранителните добавки
Не се нуждаете от рецепта за добавки B12. Те са достъпни от повечето места, които продават добавки.
Все пак, ако обмисляте приема на B12, говорете с Вашия лекар за това. (Не забравяйте, че много лекари са скептични относно инжекциите с В12 и могат да се възползват от различни видове добавки). Ако Вашият лекар знае за всички ваши лечения, той / тя може да ви даде по-добри указания и да се уверите, че не правите нищо, което не е безопасно.
Вашият фармацевт също е голям ресурс, когато става въпрос за отрицателни взаимодействия между различните видове лечение, включително добавки.
Източник:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Отговор на витамин В12 и фолиева киселина при миалгичен енцефаломиелит и фибромиалгия.
Regland B, et al., Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Повишени концентрации на хомоцистеин в цереброспиналната течност при пациенти с фибромиалгия и синдром на хронична умора.