Отрицателните ефекти на заседналия начин на живот
Седите прекалено много. Не, сериозно. Самият факт, че четете тази статия, показва, че сте адепт към намирането на това, което искате в Интернет и следователно е вероятно да бъде човек, който често използва компютър, и следователно е вероятно да седи много.
Многобройни проучвания вече свързват времето, когато хората седят (гледане на телевизия, работа, използване на компютър, шофиране, хранене), до много повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение, времето за сеене корелира силно с метаболитния синдром , диабета , затлъстяването, хипертонията , повишените триглицериди и намаления HDL ("добър") холестерол и дори рак. Още по-лошо, един голям мета-анализ, публикуван през 2015 г., показва, че дори участието в редовните упражнения не смекчава отрицателните последици от продължителното заседание.
Някои изследователи са стигнали до заключението, че продължителното заседание оказва влияние върху сърдечно-съдовия риск, който е еквивалентен на тютюнопушенето.
Предимствата на не седи
Докато редовното упражнение е добро за вас, това, което правите в часовете, които не упражнявате, също е важно.
Австралийско проучване, публикувано през юли 2015 г., съобщава за 700 субекти, които носят монитори за дейността, които събират данни за позата и активността (т.е. Те установяват, че колкото повече хора прекарват заседанието, толкова по-високи са техните ИТМ, нивата на глюкозата, обиколката на талията, нивата на триглицеридите и по-ниските нива на HDL холестерола.
Обратно, колкото по-дълго хората са прекарали, толкова по-благоприятни са тези същите измервания.
Авторите предлагат от тези доказателства, че "преразпределянето" на времето за сядане до време (или ходене) може значително да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания .
Тъй като много проучвания през последните няколко години дадоха сходни резултати, различни професионални организации по света актуализират своите насоки, за да подчертаят важността да се сведем до минимум времето, което прекарваме, и да увеличим максимално времето, което прекарваме или все още ходим.
Защо е зле?
Защо може да е лошо за нас? Разбира се, седенето (или леглото) намалява стреса на сърдечно-съдовата система и позволява на сърцето и кръвоносните съдове да се "отпуснат". (Това е една от причините, поради която леглото е полезно за възстановяване от някои медицински състояния.) За разлика от това, сърцето и кръвоносната система да работят по-усилено, просто да поддържат нормално кръвно налягане. Пониженото базово ниво на сърдечно-съдовата работа, свързано с продължително заседание, може следователно да доведе до относително сърдечно декодиране. Повечето време, прекарано в престоя, от друга страна, ще доведе до подобрен сърдечно-съдов и мускулен тонус. Всичко това има смисъл.
От друга страна, данните, събрани до момента, наистина показват само връзката между седиране и сърдечно-съдовия риск и не демонстрират определена причинно-следствена връзка. Освен това, с някои изключения, досегашните проучвания разчитат на самооправдана информация и други нецелеви видове събиране на данни. Трудно е да се направят твърди заключения от тези данни.
Сега, когато съзнанието на всички се повдигне, проучванията започват да използват обективни данни (от сензори, които могат да се носят), за да се оцени перспективно връзката между позата, активността и резултатите и по-важното дали сърдечно-съдовите резултати могат да бъдат подобрени чрез намаляване на седене / съотношение.
След няколко години трябва да знаем със сигурност.
Долен ред
Докато все още не можем да докажем, че това води до сърдечно-съдови заболявания , има основателни причини да се избегне продължително заседание. Първо, наличните към момента данни, макар и не са окончателни, изглеждат много последователни от проучването до изучаването. Това със сигурност е достатъчно убедително, за да предизвика медицинските експерти да променят насоките за дейността. На второ място, няма какво да губиш, като превръщаш времето на седене в време; това е доста безопасно и лесно за нас. Трето, най-малкото, ако седите по-малко, ще изгорите повече калории.
Така че има смисъл да се намали времето за сядане и да се преразпредели това време на стоене или ходене.
Дори ако не можете да си позволите стоящо бюро, можете да стоите или да ходите, докато правите телефонни обаждания или ядете обяд, слушате част от играта докато се разхождате или паркирате колата си в далечния край на партидата. Използването на монитор на активността за задаване на ежедневните стъпки може също да ви помогне да напомняте да се движите редовно.
После, когато данните станат окончателни по отношение на опасностите от заседанието, вие ще сте направили много добро начало.
Източници:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Заседнали време и неговото асоцииране с риск за заболеваемост, смъртност и хоспитализация при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Замяна на седящото време със стоящо или засилващо се: асоциации с кардиометаболитни рискови фактори. Eur Heart J. 2015.
Лопес-Хименес Ф. Постоянни за по-здравословен живот - буквално. Eur Heart J. 2015.