Предният кръстосан лигамент или ACL е един от четирите основни връзки на коляното. Травмите на ACL са често срещани спортни травми и могат да бъдат наранявания в края на сезона. Ново изследване разследва начини за предотвратяване на нараняванията на ACL, за да се избегне загуба на време от спорта и конкуренцията.
Стабилността на коляното зависи от различни фактори. Двете най-важни са статичните и динамичните стабилизатори на коляното.
- Статични стабилизатори
Стационарните стабилизатори са четирите основни връзки на коляното: предния кръстосан лигамент (ACL), задния кръстосан лигамент (PCL), медиалния съпътстващ лигамент (MCL) и страничния страничен колан (LCL). - Динамични стабилизатори
Динамичните стабилизатори на коляното са мускулите и сухожилията, които обгръщат ставата. Тези мускули и сухожилия се контролират от това, което е известно като невромускулен вход, несъзнателното активиране на тези структури за контролиране на положението на ставата.
Невромускулното трениране се използва, за да преподавате на тялото си по-добри навици за стабилност на коляното. Чрез тренировка как се движи коляното ви, особено когато скачате, качвате и завъртате, можете да поддържате по-стабилно положение на колянната става. Няколко проучвания са показали, че програмите за нервномускулна подготовка могат да намалят вероятността от увреждане на ACL.
Проучванията установяват, че изчерпателните програми, които включват plyometrics, укрепване, стречинг и балансирано обучение, са най-добрите при предотвратяването на наранявания от ACL, особено при млади спортисти.
Плиметрията включва повтарящи се скокове, които изграждат сила и сила.
Американската академия по педиатрия препоръчва програми за невромускулно обучение
С участието на повече деца, участващи в организирания спорт и подложени на по-интензивно обучение за по-дълъг период от време, нараняванията на ACL са станали по-чести.
Това са особено възход на момичетата, които играят футбол, волейбол, баскетбол и гимнастика. Спорт, който включва бягане, завъртане и скачане са особено рискови за младите стави. Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва програми за невромускулни тренировки за намаляване на риска от травми от ACL, като се позовава на изследвания, които могат да намалят риска с 72% при младите жени.
AAP изброява програми за обучение, които те препоръчват да се обучават и училищни спортни програми. Те включват упражнения за plyometric и укрепване.
Програми за невромускулно обучение
Програма ПЕП : Една от по-известните програми за невромускулни тренировки, програмата "Предотвратяване на наранявания" и "Подобряване на ефективността" (известна като програмата PEP) е разработена в Фондация "Санта Моника" за ортопедия и спортна медицина. Предлага се като безплатно изтегляне на PDF и има видео за дарение. Той може да бъде настроен на поле с линии или конуси. Програмата отнема около 15-20 минути, за да завърши и трябва да се прави три пъти седмично. Той включва загряване, стречинг, укрепване, plyometrics и спортно-специфични тренировки за гъвкавост.
KIPP за треньори: Това е безплатна онлайн инструкция с диапозитиви и видеозаписи за упражнения за млади спортисти.
Той се използва като 15-минутна нервномускулна програма за загряване, с упражнения за укрепване, plyometrics, баланс, гъвкавост и разтягане. Разработена е за обществените гимназии в Чикаго през 2006 г. от Детската болница "Ан & Робърт Х. Люри" в Чикаго Институт по спортна медицина.
Източници:
Griffin LY, et al. "Безконтактни наранявания на предни кръстосани лигаменти: рискови фактори и стратегии за превенция" J. Am. Акад. Орто. Surg., Май / юни 2000 г .; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Предотвратяване на неконтактни наранявания на предни кръстосани връзки при футболни играчи" Част 2: преглед на програми за превенция, рисковите фактори и да намалят процента на наранявания. " Коляно Спорт Спорт Трауматол Артрос. 2009 Aug 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 юни 9.
Синтия Р. Лабела, Уилям Хенрикус, Тимъти Е. Хюет, СЪВЕТ ЗА СПОРТНА МЕДИЦИНА И ФИТНЕС и РАЗДЕЛ ЗА ОРТОПЕДИЯ. "Клиничен доклад: Травми на предни кръстосани лигавици: диагноза, лечение и превенция", Педиатрия май 2014 г., VOLUME 133 / ISSUE 5