Намиране на облекчение от болезнен мускулен спазъм
Крап на краката е внезапно, неконтролирано свиване на мускула. Този тип болка е най-често срещан в долните крайници и поради това често се нарича крампи на краката или "костенурски кон".
Крампи на краката се появяват, когато мускулите се свиват внезапно и силно. Най-често срещаните мускули, които се свиват по този начин, са мускулите, които преминават през две стави. Тези мускули включват телето (пресичане на глезена и коляното), ствола (пресичащи коляното и тазобедрената става) и квадрицепсите (също пресичащи коляното и бедрото).
Крамът на краката обикновено трае по-малко от една минута, но може да продължи няколко минути преди съкращаването да намалее. При някои пациенти спазмите се появяват главно през нощта и могат да събудят пациента от сън. По-тежките крампи на краката могат да причинят болка, която продължава няколко дни след появата на крампи.
Причини за крампи на краката
Точната причина за крампи на краката не е добре разбрана, но има някои рискови фактори, за които се смята, че допринасят за това състояние:
- Мускулна умора
- Тежко упражнение
- дехидрация
- Високото тегло (не непременно затлъстяването)
- Електролитни дисбаланси
- Медикаменти (статини, преднизон, други ...)
Най-честата причина, която обикновено се наблюдава при пациенти, които развиват крампи на краката, се упражнява по необичаен начин, което означава повече активност или различно упражнение. Крампи на краката са по-чести при млади (подрастващи) и по-възрастни (над 65). Пациентите, които тежат повече, са по-склонни да развиват крампи на краката. Също така, някои лекарства могат да причинят странични ефекти на мускулни спазми .
Има редки генетични състояния, които могат да направят мускулните спазми по-вероятни и по-тежки, въпреки че те са съвсем необичайни. Огромното мнозинство от хората, които поддържат крампи на краката от участие в атлети, не изискват провеждането на конкретни тестове или изследвания.
Предотвратяване на мускулни спазми
- Останете хидратирани
Не е известно точно как са свързани дехидратацията и мускулните спазми, но е известно, че дехидратацията може да предразполага към крампи на краката. Пийте най-малко три пълни чаши вода всеки ден, включително един преди лягане. Също така пийте много течности преди, по време и след тренировка.
- Простирайте редовно
Протягането може да отпусне мускулните влакна. Когато се работи, добра тренировка след тренировка може да помогне за отпускане на мускулите и предотвратяване на спазми. Уверете се, че се охлаждате след упражняване и не упражнявайте енергично точно преди да заспите. - Тренирайте постепенно
Постепенно изграждайте тренировъчна програма и се опитайте да избегнете внезапно увеличаване на активността. Правилото "10%" е добро правило: никога не увеличавайте упражнението си за една седмица с повече от 10% в сравнение със седмицата преди това. Внезапните промени в дейностите могат да причинят крампи на краката. Повечето спортисти, които имат крампи по краката, например бегачи на дълги разстояния, са увеличили твърде бързо нивото си на интензивност или продължителност на активността си.
Лечение на крампи на краката
Обикновено инстинктът поема, когато удари крампи на крака, масажирате и разтягате мускулите . Това е перфектен инстинкт и често решава острия проблем . Най-добрите стъпки са:
- Масаж на тесния мускул
- Протегнете мускулите (внимателно!)
- Охлаждането на кожата може да помогне, особено при високи температури
- Пийте повече течности
Ако крамсът на краката се превърне в постоянен и повтарящ се проблем, трябва да бъдете оценени от Вашия лекар. Тъй като електролитните дисбаланси могат да причинят спазми, някои кръвни клетки могат да бъдат анализирани, за да се гарантира, че нивата на калий и други електролити са нормални.
Има и мускулни релаксиращи лекарства, които могат да бъдат предписани, ако мускулното спазмиране е повтарящ се проблем, особено през нощта. Въпреки това, за по-голямата част от спортистите лекарствата не трябва да се използват като лечение на изолирани епизоди на мускулни крампи. Накрая, вашите медикаменти и медицинска история трябва да бъдат преразгледани, за да се разгледат възможните фактори, допринасящи за крамболите на краката ви.
Докато много хора използват лекарства като хинин или магнезий за лечение на мускулни спазми, има малко доказателства в подкрепа на употребата на тези лекарства, особено при спортистите. Интересното е, че има известен плацебо ефект от използването на лекарства за лечение на мускулни крампи.
Проучванията нееднократно показват ефекти на до 50% подобрение на симптомите, когато лекарство с плацебо се използва за лечение на мускулни спазми.
Един от предупредителните признаци за увреждане на мускулите е тъмната урина, особено в часовете, които следват епизод на тежки спазми или мускулни травми. Ако състезателят има епизод на тежки мускулни спазми, последвани от потъмняване на урината, те незабавно трябва да потърсят медицинска оценка. Могат да се направят допълнителни тестове за оценка на мускулното увреждане.
> Източници:
> Maquirriain J и Merello M. "Спортистът с мускулни крампи: клиничен подход" J Am Acad Orthop Surg юли 2007; 15: 425-431.