Мускулната болка след тренировка е често срещано оплакване от много спортисти. Медицинското наименование за това състояние е забавено начало на мускулна болка или DOMS и се смята, че се дължи до голяма степен на възпаление на мускула в резултат на микротехническия ефект на мускулните влакна.
Лечението на възпалените мускули след тренировка е фокусирано върху намаляване на възпалението и позволява на възпаления мускул да се лекува правилно. Някои лечения, препоръчани за възпаление на мускулите, имат научна основа, други не. Някои от тях често се изпълняват от спортисти и може би не са добре проучени, но имат много високопроизводителни спортисти, които се кълнат в тези лечения. Ето някои общи лечения и обосновка за тяхната ефективност.
Почивка
Най-простото и най-надеждно лечение на възпалени мускули е почивка. Повечето хора с мускулна болка ще се подобрят без специфично лечение в рамките на 5 до 7 дни. Някои прости действия, известни като "активно възстановяване", могат да бъдат полезни по време на тази фаза на лечение.
Активно възстановяване
Активното възстановяване означава извършване на по-малко интензивно упражнение по време на фазата на възстановяване от агресивна тренировка. Активното възстановяване може да бъде полезно както като "охлаждане" от трудна тренировка, така и като възстановяване в дните след тежка тренировка. Активното възстановяване стимулира притока на кръв към мускулите, подобрява циркулацията в мускулите и помага за намаляване на мускулната болка.
| Повече ▼
Лед на мускулите
Лечението на възпалението при прилагане на лед е често срещано и най-ефективно, когато се започне възможно най-скоро след появата на възпаление. Прилагането на лед за мускулна болезненост е вероятно ефективно, когато се започне през първите 48 часа от физическо натоварване, причинено от физически упражнения и вероятно по-малко ефективно след това.
Помислете за масаж
Има някои проучвания, които показват полза от масажирането при лечението на мускулна болка. Масаж се смята, че стимулира кръвообращението в района и намалява отока в мускула.
Една техника, която много спортисти се радват, се нарича пяна. Формирането под формата е вид самомасаж, при който спортистът използва ролка с пяна с висока плътност, за да окаже натиск върху мускулите, които изпълняват вид миофасциален освобождаване. Много атлети откриват, че това се отпуска и разтяга засегнатите мускулни групи.
Нежно разтягане
Последните проучвания показват, че разтягането вероятно не прави разлика в повечето спортисти за предотвратяване или намаляване на мускулната болезненост. Това означава, че много спортисти откриват, че стречингът е ключът към бързото им възстановяване и няма доказателства, че разтягането е вредно или допринася за мускулна болезненост. Ако искате да изпробвате леко разтягане, това може да помогне и не може да навреди.
| Повече ▼
Противовъзпалителни лекарства
Противовъзпалителните лекарства ще помогнат за облекчаване на някои от дискомфортите на мускулната болезненост, но няма да повлияят на продължителността на времето за възстановяване на мускулите. Ранното прилагане на противовъзпалителни лекарства е много полезно.
Топлинно приложение
Прилагането на топлина може да спомогне за отпускането на напрегнат, стегнат мускул и трябва да се има предвид, когато се възстановява от забавено възникване на мускулна болезненост. Когато участвате в активното възстановяване, прилагането на топлина преди упражнението може да гарантира, че мускулите са топли и насипни.
Топични кремове
Топичните кремове включват Aspercreme, BenGay и IcyHot. Тези лекарства се наричат противовъзпалителни средства. Тези медикаменти всъщност не затоплят мускулите, а по-скоро причиняват кожно дразнене, зачервяване и топлина на повърхностните тъкани. Докато тези локални приложения могат да осигурят възприятие за облекчаване на болката, те нямат ефект върху подлежащия мускул. Приложението на тези локални кремове е добре, но внимавайте, тъй като лекарството може да се абсорбира в тялото и те не трябва да се използват при топлинни приложения, тъй като могат да се появят сериозни изгаряния на кожата.
Източници:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Забавяне на възпалението на мускулите: стратегии на лечение и фактори на ефективността" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.