Повторното нараняване включва повтарящи се щамове или кумулативни травми
Повечето наранявания могат да бъдат категоризирани като травматични (остри) наранявания или хронични наранявания. Острите болки и наранявания обикновено са резултат от специфично ударно или травматично събитие. Хроничните болки и болки , от друга страна, често имат фини или неясни симптоми, които се развиват бавно и са дълготрайни. Това, което започва като малка, гадня болка или болка, може да се превърне в инвалидизиращо нараняване, ако не се разпознае и лекува рано.
Хроничната болка често е причинена от повтаряща се травма и прекомерна употреба. Прекалените наранявания са често срещани при спортистите, които играят спорт и извършват повтарящи се движения. Стресът и травмата на меките тъкани могат да се раздразнят, ако не им се позволи достатъчно време, за да се излекуват напълно. Тези наранявания също се наричат понякога наречени кумулативни травми или повтарящи се наранявания при стреса.
Примерите за хронична болка и наранявания включват:
- тендинит
- Тенис лакът
- Шин шипове
Много от спортните травми, които причиняват тънка болка, са прекаленото нараняване. Те често се появяват в началото на ново рутинно упражнение (прекалено много, прекалено скоро) или в дългогодишни упражнения, които не позволяват достатъчно почивка и възстановяване.
Какво причинява прекаляване на наранявания?
Основните фактори в развитието на болки и наранявания, свързани с прекалената употреба, включват:
- Правейки твърде много, твърде скоро: Важно е да започнете бавно и да увеличите времето и интензивността си на обучение във времето. Следвайки правилото "Десет процента", може да ви помогне да избегнете прекаленото нараняване.
- Синдром на претрениране: Някои състезатели погрешно мислят, че повече упражнения са по-добри и те не успяват да получат адекватна почивка. Това може да доведе до хронично нараняване. Това също е често срещано при напреднали упражнения, които внезапно увеличават своето време или интензивност по рязък начин (често при обучение за събитие).
- Завръщане от вредата твърде скоро: Много спортисти се опитват да се върнат от нараняване твърде бързо. Те често развиват вторична вреда от прекалена употреба, докато се опитват да компенсират изгубеното време.
- Използване на лоша техника: Повечето хора се нуждаят от професионален треньор в началото на нов спорт, за да научат основите и да развият добри навици. Имайте предвид, че всички сме уникални и някои движения може да са по-подходящи за вашите способности или биомеханика. Инструкторът може да ви помогне да промените упражненията, така че да отговарят на вашите уникални нужди. Например, голфърите са склонни да прекаляват наранявания поради лоша механика за голф люлки. Работата с треньор, личен треньор или терапевт може да ви помогне да избегнете тези грешки.
- Правене на само един вид упражнение: Да правите същото упражнение ден след ден е друг начин да се окажете с прекалено голяма вреда. Подчертаването на едни и същи мускулни групи и извършването на едни и същи модели на движение многократно може да постави огромно количество напрежение върху мускулите, сухожилията и сухожилията, причинявайки дразнене, възпаление и дори стресови фрактури . Дори и ако успеете да избегнете прекомерно нараняване, може да се окажете с проблеми с мускулния дисбаланс, слабост, стягане и изравняване. За да избегнете тези проблеми, променяйте тренировката си за тренировка. Направете разнообразие от различни видове упражнения и кръстосан влак.
- Носенето на неправилни обувки: Носенето на правилната обувка е важно, особено за бегачите. вложки за обувки или стелки са понякога полезни, както и да знаете кога да смените обувките си.
- Течаща повърхност: Теренът, върху който се движите, може да ви уреди за наранявания.
- Използване на неправилното оборудване: Слабото монтиране на велосипеди, голф клубове, тенис ракети и др. Може да доведе до стрес върху мускулите и ставите и да увеличи риска от нараняване.
Лекуване на наранявания с наднормено тегло
Третирането на наранявания, причинени от прекомерна употреба, изисква почивка на стресираните тъкани. Намаляването на интензивността, продължителността или честотата на тренировката понякога ще бъде цялото лечение, необходимо за бързо облекчение.
Потискането на нараняването може също така да намали възпалението и болката. За по-сериозни наранявания от прекомерна употреба може да се наложи физическа терапия , лекарства без рецепта и пълна почивка.
Предотвратяване на наранявания при прекалено голяма полза
За да се предотврати връщането на наранявания при употреба, спортистите трябва да поддържат график за обучение, който включва разнообразна интензивност и продължителност, както и вида дейност. Получаването на подходящо загряване и кръстосано обучение също е от полза.
Източници:
Ръководството на ACSM за упражнения за тестване и предписване, 7-то издание 2005.
2008 Американски съвет за упражнения, насоки за безопасност при упражнения